Tendinitt er betennelse i en sene på grunn av overdreven eller utilstrekkelig bruk forårsaket av usunne bevegelser eller stillinger. Når det gjelder dukker, kan det oppstå betennelser ved å utføre gjentatte handlinger som å skrive på datamaskinen, bruke musen, bære babyen, spille tennis eller gjøre noe arbeid, sport eller underholdning som involverer bruk av senen. i lang tid.

Når senititt har blitt diagnostisert, er det viktig å gjenopprette mobilitet, så hvis du leter etter øvelser for å lindre tendinitt i håndleddet i denne artikkelen finner du flere bevegelser som utføres på riktig måte, vil hjelpe deg med å forbedre tilstanden og oppnå velvære. . Fortsett å lese og oppdag de beste øvelsene for å lindre tendinitt i håndleddet .

Du kan også være interessert: Hjem rettsmidler for senebetennelse i håndleddet

Håndledd strekker

En måte å lindre smerten forårsaket av tendinitt i håndleddet er med strekk. Her deler vi noen.

Øvelse 1

Hold din skadede hånd med din sunne hånd. Ta nå fingrene til høyre hånden og ta dem tilbake, som om du ville ta dem til albuen din. Du vil føle strekningen i håndflaten og på håndleddet. Hold strekningen i ti sekunder.

Øvelse 2

Hold din skadede hånd med en sunn hånd, men denne gangen med håndflaten vendt ned og ta fingrene tilbake i 10 sekunder.

Øvelse 3

Roter håndleddet med urviseren, som om du tegner en imaginær sirkel. Først bør bevegelsen være svært begrenset, men gradvis bør bevegelsesområdet forlenges. Roter 10 ganger i den retningen og gjenta bevegelsen, denne gangen i motsatt retning.

Øvelse 4

Samle håndflatene over hodet ditt og senk dem til de er i brystet, som om du var be. Hold posisjonen i 20 sekunder. Spor fingrene på hendene over hodet med håndflatene mot taket. Strekk armene dine og hold posisjonen i 20 sekunder.

Øvelse 5

Støtt den skadede hånden på veggen, slik at fingrene er horisontale. Nå gjør kroppen og nakken din veldig sakte i motsatt retning for å generere strekningen og gå tilbake til startposisjonen.

Flekk håndleddet for å lindre smerte

En annen av de beste øvelsene for å lindre senebetennelse i håndleddet er å gjøre bevegelser for å bøye dette området. En av dem er følgende:

• Forleng armen med håndflaten mot bakken.
• Senk hånden og få fingrene til å peke ned.
• Hold bevegelsen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
• Nå ta fingrene opp i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen for å fullføre bevegelsen.

Underarm flex

Hvis du har en yoga mat, legg deg i en brettposisjon, hvil knær og hender på gulvet. Knærne skal ligge under hofter og hendene på linje med skuldrene. Trykk hendene godt mot gulvet mens scapulae stiger mot ryggen din. Ta haken og coccyxen innover mens du løfter ryggraden og holder magen kontraheret.

Ta deretter kroppen din sakte til startposisjonen. Denne bevegelsen er kjent i yoga som " kattposisjon ", og selv om den viktigste funksjonen er å strekke ryggraden, bidrar den også til å aktivere extensormuskulaturene i underarmene, og forbedrer mobiliteten til håndleddet.

Bilde: DrRadio

Tendon glide

En annen av de beste øvelsene for å lindre senebetennelse i håndleddet er det som kalles seneglid. For å gjøre dette må du følge disse trinnene:

• Med den utstrakte hånden, begynn med å berøre med fingertuppene den delen av håndflaten som er nærmest håndleddet og går tilbake til startposisjonen.
• Nå berør midtdelen av håndflaten og kom tilbake.
• Og til slutt den delen av håndflaten som ligger nærmest på fingrene.
• Når du er ferdig, ta med tommelen så langt bak som mulig (som om du var i gang), og prøv å berøre fingeren.
• Til slutt, gå tilbake til den utvidede håndposisjonen for å fullføre bevegelsen.

Tendinitt behandling

Målene for behandling for tendinitt i håndleddet vil være dedikert til å redusere smerte og betennelse. For å gjøre dette anbefales det å immobilisere den berørte hånden, enten med gips eller skinne, for å administrere ikke-styren-antiinflammatoriske midler som ibuprofen og påføring av kulde og varme.

Hvis tilstanden var forårsaket av idrettspraksis, vil en hvileperiode bli foreslått, og reinkorporering til treningsrutinen vil bli gjort gradvis. Rehabiliteringsøvelser vil bli tildelt og overvåket av en fysioterapeut.

I denne andre artikkelen oppdager vi noen av de beste naturlige rettsmidler for senititt.

Årsaker til senititt i håndleddet

Øvelser for tendinitt i håndleddet kan være svært nyttige for å forbedre ubehag, men å vite årsakene kan bidra til å skape forandringer i bevegelsesvanene for å forhindre at problemet forverres over tid, og dermed betydningen av å kjenne dem:

• Tidligere skader i hånden: En forankring, brudd eller operasjon av hånden kan føre til tendinitt hvis den respektive gjenopprettingsprosessen ikke følges, siden senene blir irritert og genererer smerte.
• Stress : Trener med vekter ofte eller gjør det uheldig, kan rive senen og stresse det, forårsaker senititt. Trafikkulykker og plutselige anstrengelser kan også forårsake denne tilstanden.
• Repeterende bevegelse : redaktører, sømstresser, fabrikkmonteringsarbeidere, idrettsutøvere og generelt alle som setter sener på hånden med konstant innsats, kan utvikle senititt i håndleddet.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.