For de fleste av oss er pusten en så naturlig funksjon at vi gjør det ufrivillig uten å tenke på det selv. Faktisk puster en gjennomsnittlig voksen 20.000 ganger hver dag uten å innse det, men pust er en av de viktigste prosessene når vi bestemmer vårt nivå og livskvalitet.

Til tross for dette puster de fleste av oss feil, og bruker omtrent 30% av hele vår lungekapasitet. Som et resultat av dette ser mange symptomer ut som ikke er relatert til dette problemet: hodepine, angst, tretthet, er alt på grunn av mangel på generell oksygen.

Den gode nyheten er at vi kan lære å puste godt. I den følgende artikkelen vil vi gi deg nøklene for å lære hvordan diafragmatisk puste er, med bukpusteøvelser som du kan forbedre måten du puster på.

Du kan også være interessert i: Hvordan fullføre yogisk pust

Hva er abdominal pust

Abdominal pust, i motsetning til brystpusten, er basert på en bevegelse av membranen, musklen ligger mellom magen og ribbeholderen. Når membranen senker mot magen, bidrar det til å suge luften inn i lungene, mens når den stiger, utdriver den den.

Den mottar navnet på diafragmatisk pust, selv om det også kalles bukpuste fordi når denne muskelen går ned, knuses den bukorganene og gir følelsen av at buken svulmer.

Avhengig av tilfellene, er det personer som involverer andre muskler i pusten: de på brystet, skuldre og nakke, og forlater membranbåndet. Når dette skjer, gjør innsatsen og de dårlige resultatene pusten mye verre. Hvis vi lærer å bruke membranen riktig, kan vi puste mye bedre, inhalere mer luft og gi kroppen vår alt oksygen det trenger.

Abdominal pusteteknikk

Abdominal pusteteknikken består av 2 unike bevegelser: inspirasjon - når oksygen kommer inn - og utånding - når karbondioksid kommer ut. Som barn bruker det store flertall denne typen pust, stigende membranen for å ta luft og synke den for å utvise den, slik at lungene er fullt fylt og deres kapasitet øker.

I løpet av årene får stress og angst gradvis oss til å forlate membranen for å puste med thoraxen, noe som gjør pusten tvunget og utilstrekkelig. Nerver og angst gjør oss puste overfladisk og raskt, som vi må legge til de dårlige stillingene og muskelspenningene.

Fordeler med diafragmatisk puste

Ved å regulere respirasjon øker vi lungekapasiteten, og øker oksygenet som mottas av organismens celler og hjernen. I tillegg kommer vi til å slappe av, avlaste angst og angre den følelsen av å ha knute i magen som forårsaker stress. Membranpuste har flere fordeler, her lister vi dem:

• Forenkle pusten
• Øk oksygenstrømmen
• avslapping
• Aktiverer kroppen og forbedrer evnen til å trene
• Øk kapasiteten til lungene
• Stimulerer oksygenering i blodet
• Lindrer angst
• Forbedrer sirkulasjonen ved å stimulere hjertet
• Massasje til mageorganene
• Hjelper å decongest leveren
• Forbedrer tarmtransittrasjon

Abdominal pusteøvelser

Å oppnå beherskelse av diafragmatisk puste krever tid og engasjement, men det er en veldig enkel øvelse som regelmessig praktiseres, kan gjøre at vi over tid kommer ut naturlig:

1. Strekk på gulvet eller i sengen med en pute på hodet, sørg for at hele ryggen støttes og berører gulvet.
2. Sett hånden på brystet, rett på brystet.
3. Legg den andre hånden over magen, i området over magen din.
4. Inhaler forsiktig gjennom nesen mens du teller opptil 2. Hvis du gjør det riktig, må du ha hånden du har i magen, mens den i brystet ditt skal forbli immobile.
5. Pust luften gjennom munnen, bli med i leppene slik at de nesten lukkes. Count til 4 mens du tar ut luften og føler at magen synker igjen.
6. Inhalering teller til 2 og utånding teller til 4 vil bidra til å holde pusten jevn og rolig.
7. Gjør øvelsen minst 4 ganger om dagen i 5 eller 10 minutter, med tiden øker du minuttene og antall ganger til det kommer ut automatisk.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.