God mat for overgangsalderen

Under overgangsalderen opplever kvinner viktige endringer i kroppen på grunn av hormonell endring som oppstår. Dette forårsaker vanligvis irriterende symptomer som blitser, overdreven svette, søvnløshet, irritabilitet og humørsvingninger, vaginal tørrhet, og til og med pleier å øke litt. For å bekjempe alle disse sykdommene og forhindre lidelse i hjerte-og karsykdommer og osteoporose, er det svært viktig å reparere dietten i dette stadiet og modifisere det, inkludert de næringsstoffene som er nødvendige for å forbedre kroppens helse. I vi hjelper deg med å identifisere dem i denne artikkelen, les videre og oppdag hvilke matvarer som er gode for overgangsalderen .

Du kan også være interessert: Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen Trinn å følge: 1

I overgangsalderen er det normalt å produsere en reduksjon av østrogen i kvinnekroppen, som er kjønnshormonene som er ansvarlige for prosesser som brystvækst eller menstruasjonssyklusen. På grunn av hormonelle endringer som oppstår i overgangsalder, kan disse hormonene reduseres, noe som forårsaker symptomer som irritabilitet og humørsvingninger, vaginal tørrhet eller tap av seksuell lyst.

Det er derfor noen av de mest anbefalte matvarene til menopausale kvinner er de som inneholder fytoøstrogener, da de bidrar til å balansere tapet av kvinnelige hormoner og å bekjempe mange av symptomene som oppleves i denne fasen.

Blant mat som er rik på fytoøstrogener, fremheves soya, alfalfa spirer, linfrø eller linfrø og spinat. Ta med disse ingrediensene i ditt daglige kosthold, og i tillegg vil du få ekstra hjelp til å redusere dårlig kolesterol og forhindre hjertesykdom.

2

Kvinner som går gjennom overgangsalder bør også innta en større mengde kalsium i deres daglige dag, fordi dette mineralet som er så viktig for benmasse, ikke absorberes av beinene i de mengdene som er nødvendige for at de skal være sterke og sunne.

Dette fører til økt risiko for å lide av osteoporose, så det vil være tilrådelig å konsumere mat som er rik på kalsium som:

  • Skummet melk
  • Frukt: appelsiner, mandariner, kiwier, bringebær og tørket fiken.
  • Grønnsaker: brokkoli, selleri, kål, watercress, løk, selleri, gulrøtter, artisjokker og spinat.
  • Nøtter som mandler og nøtter.
  • Avena.

3

Og for å sikre en bedre absorpsjon av kalsium og få dette mineralet til å fikse mye bedre i beinene, og hjelpe dem til å holde seg frisk, anbefales det også å konsumere matvarer rik på vitamin D i overgangsalderen. Med høyt innhold i næringsstoffet finner vi mat som:

  • Fisk: steinbit, laks, tunfisk, sardiner, sild, makrell, sardiner.
  • Egg (bruk moderat).
  • Sjømat: reker, reker, østers, muslinger.
  • Fiskoljer

4

Hvis du i løpet av overgangsalderen føler deg hovent og magen din er mer betent, er det viktig at du øker fiberinntaket i kostholdet ditt. Dette stoffet vil ha nytte av tarmtransittrasjonen, regulere kolesterolnivået og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. De er tilrådelig mat som:

  • Friske frukter: pærer, epler, bananer, bringebær, appelsiner, jordbær.
  • Grønne bladgrønnsaker.
  • Hele korn
  • Legumes: erter, linser, bønner, bønner.

5

Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å holde unge celler og kroppen frisk. I tillegg er det et utmerket næringsstoff for å favorisere den gode tilstanden til huden og håret, som gjennomgår viktige endringer på dette stadiet. Det er derfor andre gode matvarer for overgangsalder er de som inneholder store mengder vitamin C, som sitrusfrukter, røde frukter, grønne bladgrønnsaker, røde og grønn paprika, gulrøtter, persille og belgfrukter. erter og bønner.

6

Til slutt, forening av humle med svart cohosh gjør disse to naturlige komponentene multipliserer deres effektivitet og bidrar til å redusere hetetokter og andre lidelser som er spesifikke for overgangsalderen, ved å ta bare 1 kapsel daglig. For å dra full nytte av egenskapene, er det svært viktig å garantere kvaliteten og at ekstraktene er standardisert og klinisk testet, så vi anbefaler å kjøpe fra Anastore.

7

I tillegg til å inkorporere disse matvarene i ditt daglige kosthold, i overgangsalderen for å holde deg frisk og ta vare på vekten din, er det viktig at du også tar hensyn til noen næringsinnstillinger som de vi beskriver nedenfor:

  • Spis ca 5 daglige porsjoner av frukt og grønnsaker.
  • Unngå forbruket av matvarer som kan fremheve svette og hetetokter som ekstremt varm mat eller drikke, krydret mat, høy krydret mat, alkoholholdige drikker og kaffe.
  • Modererer saltets bidrag til måltider.
  • Reduserer forbruket av proteiner av animalsk opprinnelse.
  • Drikk rikelig med vann og sunne væsker, slik som naturlig juice eller infusjoner.

Ikke glem viktigheten av å trene kroppen og praktisere moderat fysisk aktivitet for å miste vekt hvis du trenger det eller å holde deg i perfekt stand.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar