Walking, går dårlig, med en liten høst, gjør moderat sport eller til og med iført en høy hæl. En forankring i ankelen er en av de vanligste skader blant stillasittende mennesker og idrettsutøvere som går eller trener på ujevne gulv. Selv om det ikke er alvorlig skade, må det behandles ordentlig hvis du ikke vil at det skal lide over tid. Hvis du føler smerte for berøring, har foten hovnet eller du føler deg stiv, du kan lide en forstukning.

I .no ønsker vi å gi deg nøklene slik at du sikkert vet om du lider av en slik skade og samtidig vet du hva du skal gjøre hvis du vrider ankelen din . Husk at det er viktig å følge vårt råd, som det er å besøke en lege og følge retningslinjene sine.

Du kan også være interessert i: Hvordan vite om jeg har en forstuet ankel. Trinn å følge: 1

Først må du vite hva som er de vanligste symptomene på ankelforstuing : de spenner fra følsomheten til området eller smerte for å røre, til manglende evne til å bevege seg eller stivhet, gjennom hevelse i området, blåmerker eller umulighet når du går eller støtter din egen vekt. Hvis du merker noen av disse tegnene, ikke nøl med å se legen din.

2

Vanligvis er ankelforstuinger, selv om de er irriterende, ikke alvorlige, men vil avhenge av tåren som leddbåndene dine har lidd. Når forstuvningen er liten, vil du ikke føle mye smerte, og området vil ikke bli betent for mye, gitt at ledbåndene bare vil strekkes. På den annen side, hvis symptomene er sterkere, vil ligamentene trolig ha blitt revet, noe som vil føre til hevelse i ankelen.

3

Det er fire grunnleggende retningslinjer som du bør følge for å rette opp ankelforstuingen, alltid etter råd fra legen som har diagnostisert det. Vi snakker om den kjente DICE-metoden: hvile, is, kompresjon og høyde.

4

Rest. Hvis du har vridd ankelen din, vil det være best å hvile i noen dager, slik at skaden ikke er større. Du må hvile området delvis eller helt, avhengig av forstyrrelsen av forstuvningen. Hvis smerten er dyp når du støtter foten, er det best å bruke krykker for en stund.

5

Ice. Å sette kulde på det berørte området er et godt middel for å redusere både betennelse og smerte, blåmerker og til og med muskelspasmer. Vi anbefaler ikke å plassere isen direkte på huden, men å gjøre det med en klut eller direkte med ispakker eller kald massasjeposer. Hvis du bruker denne kalde metoden i 3 dager, vil du legge merke til hvordan smerte og hevelse reduseres.

I vi forteller deg hvordan du bruker is for å redusere betennelse.

6

Komprimering. Denne teknikken innebærer å komprimere det berørte området for å hindre at skadene blir mer alvorlige. Du kan binde ankelen din for å redusere betennelse og også utseendet på blåmerker. Legen kan anbefale at du bruker bandagen i flere dager eller til og med noen uker. Det er helt normalt og tilrådelig.

7

Lift. Den siste prosessen i DICE består av å øke ankelen til nivået på hjertet eller til og med noe over. Å holde foten på den høye vil hjelpe deg med å redusere blåmerker, forhindre betennelse i å bli verre og skadene blir større. Du må heve ankelen din minst et par eller tre timer om dagen. Du vil merke fordelene!

8

Husk at du alltid skal besøke legen din og hvis du føler mye smerte, vil det være han som kan foreskrive medisin for å lindre deg. Ikke nøl med å konsultere alle symptomene, og han vil gi deg alle retningslinjene og anbefalingene for å lykkes med å overvinne din ankelforstuing.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.