Vil du begynne å ta vare på deg selv? I en alder begynner mange å legge merke til at stoffskiftet og kroppen deres ikke lenger fungerer som tidligere, og mens de i ungdommen kunne spise nesten hva de ville uten å nesten ikke resenting, nå dårlig fordøyelse, betennelse i mage eller kolesterol begynn å spille et triks på dem. Det er da de bestemmer seg for at tiden er kommet for å ta vare på seg selv og å satse på et sunnere og mer gunstig liv for kroppen, men ... hvor skal man begynne? I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du begynner å ta vare på deg selv, for å leve bedre med en rekke tips som vil hjelpe deg å slå livet rundt og ha en mye sterkere og sunnere kropp.
Betydningen av mat
Det er et uttrykk som forteller opp hemmeligheten til å ha et sunt liv: " Vi er det vi spiser". Og det er ikke noe bedre enn denne uttalelsen fordi fra mat er hvor vi får vår energikilde, er grunnleggende for å fungere skikkelig i vår dag og bedre både inne og ute. Derfor er mat viktig for å oppnå et sunt liv og forbedre interne prosesser, samt hindre forekomsten av kolesterol eller andre forhold knyttet til dårlig kosthold.
Så, hvis du vil begynne å ta vare på deg selv for å leve bedre, må du ta hensyn til disse reglene som er basisene du må jobbe med dietten fra nå av.
Spis 5 ganger om dagen
For å begynne å ta vare på deg selv for å leve bedre er det viktig at du unngår å overbelaste fordøyelsessystemet ved lunsj eller middag med mye mat og rikelig mat som du ikke kan fordøye riktig. Av denne grunn anbefales det at dagens hovedmål blir delt inn i 5 eller 6 lettere doser som hjelper oss til å tilfredsstille vår appetitt, men det vil også aktivere vår metabolisme, noe som gjør oss til å jobbe i flere timer om dagen.
Reduserer fett og sukker
Hvis du vil begynne å ta vare på deg selv, må du slutte å forbruke overdrevne matvarer som ikke er veldig næringsrike, og som gir oss en stor mengde fett, sukker eller giftstoffer som akkumuleres i kroppen. Så, du må slutte å spise stekt, battered, sauser, bakverk, etc., for å begynne å ta andre sunnere og lettere retter. Hvis du vil forbedre smaken av oppskrifter, anbefaler vi at du prøver krydder eller aromatiske urter som vil oppnå et overraskende resultat uten å tilsette toksiner.
Lett middag
For å nyte et sunt liv er det også viktig at du forstår at mat ikke bare er en glede, men det er vår kilde til energi, derfor trenger vi ikke samme mengde energi i begynnelsen av dagen enn om natten når Det eneste vi skal gjøre er å forberede oss til å sove. Så på middagstid må du satse på de matvarene som er mer hypokaloriske som grønnsaker eller fettfattige proteiner og reserverer karbohydrater for resten av dagen. I denne andre artikkelen forteller vi deg hva som er de beste matene til middag.
Drikk 2 liter vann per dag
Det er viktig at du øker ditt daglige vanninntak for å nå en liter og en halv eller to liter. Denne vanen vil hjelpe deg med å rense kroppen din, redusere tilstedeværelsen av giftstoffer og eliminere væskeretensjon. I tillegg vil det også hydrere vår organisme som gjør at alle organene fungerer bedre. I denne andre artikkelen hjelper vi deg å vite hvordan du drikker to liter vann om dagen.
Åpenbart bør du legge til side dårlige vaner som for eksempel å drikke alkohol ofte, røyking, tar narkotika osv. Det beste er at du fullstendig eliminerer disse vanene, men hvis du ikke ser deg selv i stand, skal du i det minste redusere dem til det maksimale for å ta vare på kroppen din effektivt.
Inkluder frukt og grønnsaker for å være sunnere
Innenfor alle matgrupper som finnes, er frukt og grønnsaker en av de mest fordelaktige fordi de er svært næringsrike ingredienser, lite mettet fett og som gir oss få kalorier, derfor kan vi inkludere dem når som helst på dagen uten oss Vi overskrider daglige kalorier. I tillegg gir de oss gode vitaminer og mineraler som hjelper kroppen til å være sterk og sunn.
Derfor anbefaler vi at du prøver å inkludere frukt og / eller grønnsaker i alle måltider på dagen, og for eksempel distribuere dagen på følgende måte:
- Stykke frukt av tiden : i frokosten, midt på morgenen og om ettermiddagen på snacktidspunktet
- Varierte grønnsaker : På lunsjtid og middag forsøk å inkludere ulike varianter av grønnsaker for å nyte et komplett kosthold (for eksempel en variert salat, sautéed grønnsaker, etc.)
Selv om det virker komplisert, er sannheten at det å spise frukt og grønnsaker daglig er mye lettere enn det kan virke. Du må bare bytte vaner og, for eksempel, i stedet for å spise en tallerken med kjøtt og poteter, velg det Samme tallerken med kjøtt, men med grønnsaker eller ledsaget av en god salat.
I denne andre artikkelen forteller vi deg hvorfor det er godt å spise frukt og grønnsaker slik at du forstår hvorfor de alltid anbefaler oss å ta disse matene hvis vi ønsker å begynne å ta vare på oss selv.
Den beste maten å begynne å ta vare på deg selv
For å begynne å ta vare på deg selv for å leve bedre må du huske på at IKKE alle matvarer er like gunstige for helsen, og derfor må vi prioritere og satse på et sunt kosthold som inneholder de beste alternativene for vår fremtid kroppen. For eksempel er hevelse for å spise pølse eller hamburgere ikke en sunn vane, og det spiser heller ikke å spise kaker eller sjokolade hver dag.
Så, for å begynne å leve et sunnere liv, anbefaler vi at du redesigner dietten og handlelisten din for å begrense noen produkter og begynne å kjøpe mer gunstige, for eksempel de følgende.
Fettfattige proteiner
Spis svinekjøtt hver dag, biffsteker eller pølser som chorizo eller bacon er ikke en usunn vane fordi disse kjøttbitene er veldig fettete, kalorier og kan øke kolesterolet og påvirke hjertefrekvensen ved overdreven fettakkumulering . Hvis du ikke klarer det, bør du velge mer fordelaktige matvarer som magert kjøtt, det vil si kylling, kalkun og kanin og fra tid til annen ta de andre varianter.
I tilfelle av fisk kan enhver variasjon være gunstig for helsen, selv om det generelt anbefales å ikke ta mer enn 2 eller 3 ganger per uke blå fisk siden de er mest fettete og kaloriske.
Når det gjelder meieriprodukter, anbefales det at de velger de som er skummet eller semi-skummet fordi deres bidrag i fett er mye lavere, uten at de mister sine interessante næringsstoffer. Hvis du kan, kan du også velge vegetabilske meieriprodukter som soya, havre, etc., som også er interessante kilder til protein uten å gi oss mettet fett.
Hele karbohydrater
Matvarer som pasta, ris, frokostblandinger, etc., er avgjørende for et sunt kosthold, fordi denne gruppen av mat gir oss en stor energikilde, samt mange næringsstoffer som vil hjelpe oss til å leve på en mye sunnere måte.
Men blant alle varianter av hydrater må du satse på de som er integrert fordi du dermed sikrer at de gir deg noen næringsstoffer og komponenter som fiber. Husk at de som er hvite, er fordi de har gått gjennom en foredlingsprosess der de har mistet en stor mengde næringsstoffer, og i mangel av det har de økt sitt bidrag til sukker.
Aktiver deg selv for å begynne å leve bedre
For å begynne å ta vare på deg selv, er det også viktig at du legger bort et stillesittende liv og begynner å aktivere kroppen din på en konstant måte med øvelsen eller aktivitetene som aktiverer sirkulasjons-, kardiovaskulære og muskelsystemer. Eksperter anbefaler at vi minst 30 minutter om dagen er aktive, det vil si at vi går, går på sykkel, gjør litt sportsklasse og så videre.
I tilfelle at vi ikke kan være aktive daglig en halv time, anbefales det at mer intensiv trening gjøres i løpet av uken, spredt over 3 eller 5 dager i minst 45 minutter . Dermed vil vi kunne ta vare på vår helse ved å vane kroppen til fysisk trening, bygge større hjerteavstand og sterkere muskler.
30 minutters kardiovaskulær trening
Det anbefales at du har et hjertesystem i perfekt stand, dedikér minst 30 minutter til å utføre en kardiovaskulær øvelse som kan være av lav eller høy intensitet, avhengig av tilstanden til hver enkelt. Turgåing, sykling, aerobic, løping, etc., er aktivitetene som gjør vårt hjerte-kar-system fungere.
20 minutter toning
For å begynne å ta vare på deg selv, er det også viktig at du tar vare på musklene, og derfor på en treningsdag fokuserer du også på toning og styrke kroppen din. Det er derfor en god idé å forbedre kroppsvekten både eksternt og internt, ved å gjøre vekter, sit-ups, knekk osv.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar