Mange som har bestemt seg for å starte en øvelsesrutine, kan føle seg frustrert når de prøver å gi alt og ikke ser tilfredsstillende resultater med hensyn til vekttap. Hvis du vurderer at du gjør ting riktig, spiser hver tredje time, etter et balansert kosthold, gjør øvelser tre ganger i uken og unngår langvarig fasting, er det på tide å besøke en endokrinolog, siden det er mange aspekter du kan spille i din mot og som du trenger råd til. I vil gi deg et svar på hvorfor jeg ikke mister vekt .

Du kan også være interessert: Hvorfor jeg diett og jeg ikke mister vekt

Feil diett

Å spise sunt er ikke det samme som å spise for å miste fett, siden du må ta hensyn til kroppens biotype, kjønn og intensitet av fysisk aktivitet du utfører. Av denne grunn er det ideelt at du besøker en ernæringsfysiolog, da dette kan indikere porsjonene og matene som passer for kroppstypen din og basert på målet du vil oppnå.

Ikke misbruk karbohydrater generelt, siden et overskudd av disse blir fett i kroppen din. Husk at det er nødvendig å spise minst 5 ganger om dagen, hver tredje time, hvis du ikke er sulten på dette tidspunktet, er det fordi ditt forrige måltid var veldig rikelig. Lag dine tre hovedmåltider pluss to snacks, og hvis du trener, husk å konsumere litt "godt" karbohydrat før du trener, og en time etter trening spiser igjen, på denne måten vil du unngå insulinresistens.

Dårlig telling av kalorier og porsjoner

I tillegg er det en rekke matvarer som virker sunne, men de er egentlig ikke og ender opp med å sabotere dietten fordi den som er sunn betyr ikke at de ikke har kalorier. Derfor er det veldig viktig å lese matetikettene slik at du kan kontrollere Antall kalorier du bruker .

Spis etter hva kroppen din trenger og ta vare på mengdene . Selv om alt som tallerkenen din er sunn, men er proporsjonal med hva kroppen din trenger, kan du også bidra med unødvendige kalorier.

Lære å lese næringsinformasjonen er viktig, så vi gir deg noen tips for å gjøre det riktig:

• Vær oppmerksom på delene og se hvor mange gram boksen har, ikke alltid forholdet mellom delene har å gjøre med total gram av produktet.

• Det foretrekker matvarer som ikke overstiger 200 kalorier per 100 gram.

• Natrium er viktig fordi mange lette produkter har natrium i svært høye mengder. For at et produkt skal være sunt, må det ha mellom 150 og 200 milligram, da overflødig natrium favoriserer oppbevaring av væsker og blodtrykksøkninger, noe som gjør det umulig å brenne fett .

• Mettet fett er et annet viktig poeng, maten du spiser, skal ikke ha mer enn 5 gram per porsjon, og du bør bare spise 20 gram av denne typen fett daglig og totalt fett opptil 60 gram per dag.

Metabolske sykdommer

Metabolismen består av fysiske og kjemiske prosesser som gjør at kroppen vår produserer og oppnår energi gjennom mat. Det er derfor sykdommene som påvirker metabolismen er et svar på hvorfor ikke gå ned i vekt . Det er nødvendig at hvis du har noen av symptomene som vi vil beskrive, så besøk en endokrinolog, slik at han kan gi deg den riktige behandlingen. Metabolske sykdommer oppstår når det er hormonell ubalanse og unormale kjemiske reaksjoner oppstår. Blant sykdommene som kan påvirke stoffskiftet er:

hypotyreose

Det er når skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for å produsere hormoner og blant annet kontrollerer kalorier, er en tilstand som er vanligere hos kvinner enn hos menn og personer over 60 år. Noen av symptomene på denne tilstanden er: tretthet, nedsatt hjertefrekvens, forstoppelse, vektøkning, hevelse i ansiktet, kald intoleranse.

Type 2 diabetes

Dette metabolske problemet oppstår når organismen ikke reagerer tilstrekkelig på insulin. Vanligvis folk som lider av denne lidelsen har symptomer som: Overvekt, overdreven tørst, ønske om å urinere, sakte helbredelse av sår, tretthet og konstant sult.

Utilstrekkelig treningsrutine

Noen tror at fordi de trener, kan de spise hva de vil, siden de anser det som en måte å motvirke overskridelser på. Dette er en stor løgn siden kalorier som blir brent i en treningsøkt overvurderes, hvis du har en komplett rutine som inkluderer motstandsøvelser som knep, skritt, push-ups, vektløfting og slutt med kardiovaskulære øvelser, vil du brenne omtrent 600 kalorier, noe som Det er det som inneholder en hamburger.

Derfor er det viktig at kaloriinntaket er proporsjonalt med forbrenningen av dem. Hvis du vil ha mer informasjon om øvelser for å miste fett, anbefaler vi artikkelen hvordan å lage en fettforbrenningstrening.

Andre aspekter å vurdere

Det er andre faktorer som kan være svaret på hvorfor du ikke mister vekt :

• Alder : Aldring gjør at du mister muskelmasse og får fett, slik at prosessen med å miste vekt er vanskelig, men det er ikke umulig, men det vil være en sakte prosess og suksess er i treningstrening.

• Drikkevarer, lys eller sukkerfrie produkter : Vann er det beste du kan konsumere, unngå brus, smaksatt vann eller isotoniske drikker, som idrettsutøvere vanligvis tar, siden de inneholder en høy prosentandel natrium som gjør at du beholder væske .

• "Forbudt" mat : Alt er nødvendig, det du må balansere er delene og antall kalorier og mettet fett som maten inneholder.

• Hvordan lagre mat : selv om du bør unngå stekte matvarer, men ikke begrense deg til bare å grille eller koke. Bruk teknikker som papillote, stekt eller stuvet med lite olje.

• Alkoholholdige drikker : Kaloriene de bidrar legger også til dietten, så det er å foretrekke at du drikker rødvin, musserende vin eller cava, vodka, gin og tequila. Han foretrekker cocktailer uten sukker og som ledsager, vann og sitron.

• Sukker : erstatte naturlige søtningsmidler som stevia eller xylitol.