Det er mange avslappeteknikker, her vil vi bare vise deg noe som kan hjelpe deg med å slappe av før en eksamen, etter å ha deltatt i en vanskelig klient, eller for å bekjempe stresset i rutinen.

Mange ganger er YOGA, TAI-CHI Chuan eller REIKI forvekslet med " avslappeteknikker ", og selv om disse praksisene krever en predisposisjon og avslapping, er de ikke i seg selv teknikker direkte for avslapning .

Du kan også være interessert i: Hvordan lære å slappe av

Avslappingsteknikk å gjøre på jobb

1. La din arbeidsplass gå, gå til et annet sted er begynnelsen å ignorere for noen få minutter av oppgavene sine (enten kafeteriaen, en grønn plass, en tur rundt blokken, kiosken eller terrassen).
2. Hvis du bruker et slips, løsne det litt, unngå presset i kroppen din. Hvis du har mulighet, gå bare barfot et par minutter på gresset.
3. Løft armene så høyt du kan og inhaler luft ... ta all luften du kan lagre i lungene. Tenk deg at du må røre himmelen med hendene.
4. Slapp av armene dine uten å senke dem helt mens du puster langsomt ... Sakte ... Tøm lungene helt. Gjenta 5 ganger.
5. Med armene dine på siden av kroppen din, drei forsiktig halsen din, uten å presse. Rull hodet ditt, men ikke la vekten påkjenne nakken.
6. Beveg torsoen til den ene siden og orthoen. Elongue din kroppsstamme.
7. Lukk øynene dine og prøv å fjerne tankene dine. Pust langsomt, innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen din.
8. Jeg vasket ansiktet mitt med rikelig med ferskvann, fukte håndleddene, nakken og halsen. Ta et glass ferskvann.
9. Hvis du vil, kan du spise: en sjokolade, en kalkte eller beroligende tizana, et aspirin (handlinger som regulerer blodets tetthet og blodtrykk). Unngå kaffe og karbonholdige drikker.
10. Gå tilbake til arbeidsstasjonen din og ta en riktig sitteposisjon.

Avslapping å sove bedre

Hvis du lider av søvnløshet fra tretthet, kan du prøve å bruke melatonin (3mg) kosttilskudd som er tilgjengelige over disk i apotek, de er søvnregulatorer. Sammensetningen av disse tabletter er "melatonin", et hormon som kroppen vår produserer, noe som indikerer at vi skal gå og sove og hvile; Mange ganger på grunn av endringer i vaner, stress, koffeinforbruk, etc., er stoffskiftet ubalansert og litt hjelp er nødvendig.

Forbruket av disse tabletter kan ledsages av:

• Ta en dusj med varmt vann, så mye som du kan stå. På slutten av dusjen, før du forlater dusjen, en gang allerede skyllet og klar; Vannet må slås av og det kalde vannet må åpnes i 30 sekunder. Tørk straks kroppen og legg deg ned.
• Du må ta hensyn til at menneskets sinn, hvis det tenker på sine forpliktelser, kommer i konflikt med instinktet og aktiverer nevrologiske varsler. Det vil si hvis du legger deg ned og tenker på noe veldig viktig (som tar bort søvnen din), vil hjernen aktivere i varslingsmodus (som om det var redd, eller et dyr skulle angripe det), hormonnivåene og hjertefrekvensen stiger og det er vanskelig å kontrollere det. Som et resultat er det nesten umulig å sove. i disse tilfellene bør du prøve å frigjøre tankene dine om alle tanker: puste ondo og ta en avslappende dusj er et godt alternativ. Hvis søvnløsheten vedvarer, er det best å konsultere en spesialist (nevrolog, psykiater, etc.).
• I henhold til hva legen din anbefaler, kan du løfte sengen i hodet eller føttene. Dette vil regulere blodtrykket og bidra til å opprettholde en bedre fordeling og oksygenering av blodet. Dette gjør det mulig å oppnå bedre avslapning og bedre hvile .
• Tilbring 5 eller 10 minutter før du hviler for å lese eller be. Det har blitt bevist at folk som ber (være de av en hvilken som helst religion), så ha bedre søvn; Det er ikke ved mirakuløse botemidler eller åndelige ender, rett og slett at denne handlingen isolerer sine tanker fra andre ideer. Du kan også lese en bok med lyslitteratur i noen minutter, og hvile.
• Unngå samleie umiddelbart før søvn. I det minste bør det være en plass på en halv time mellom orgasmen og hvileperioden, så hormonnivåene vil stabilisere og tillate bedre avslapning .
• Tren minst 3 ganger i uken i 30 minutter hver gang. Den aerobic øvelser 2 timer før du hviler, og etter en dusj, hjelper metabolismen, hjertets helse og gir riktig oksygenopptak å sove mer rolig .

Avslapping teknikker hjemme

Det er veldig viktig før du begynner å slappe av i huset vårt, for å finne en komfortabel plass til å bruke de teknikkene vi vil detaljere. Denne plassen må være stille og romslig der du kan puste teknikker, lytte til avslappende musikk, gjør ingenting.

En del av disse teknikkene anbefales:

• Søk støtte om nødvendig, ikke prøv å belaste oss selv med hele vekten av problemene.
• Tobakk (nikotin) og alkohol kan øke stressen. Unngå å forbruke dem.
• Ta vare på vårt selvtillit, elsk oss og dedikere et øyeblikk til dagen.
• Å utføre moderat fysisk trening bidrar til å redusere angst.
• Et riktig kosthold, unngå mettet fett og tilsetningsstoffer. Unngå stimulanter som kaffe. Skaffer tilstrekkelige mengder fiber. Reduser forbruket av salt og konsum væsker. Pass på at du bruker de nødvendige vitaminene.
• Lær å organisere, slik at alt i dag har sitt øyeblikk og unngå uventede situasjoner eller unødvendig rush.
• Vet hvordan du delegerer når det er nødvendig og vet hvordan du sier nei.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.