Det er viktig å ta vare på hjertets helse for å lede et sunt liv og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer som kan utgjøre vår helse. Å velge sunne livsoppgaver som inkluderer riktig ernæring, mosjon og ro vil hjelpe deg med å nyte en sterkere og sunnere kropp. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips som vil hjelpe deg å vite hvordan du har et sunt hjerte bare ved å endre noen vaner i livet.

Du kan også være interessert i: Hvordan ta vare på hjertet mitt. Trinn å følge: 1

Vi er det vi spiser, det er noe mer enn tydelig som kroppen fungerer som den skal, takket være næringsstoffene som vi legger inn med hvert måltid. For å få alle organene til å fungere optimalt, er det avgjørende at du fyller kroppen din med næringsrike ingredienser, og på den annen side legger til side andre forslag som er mer fettete og mindre sunne.

Så, for å få en optimal funksjon av hjertet ditt er viktig å legge til kostholdet sunne matvarer som følgende:

• Fisk rik på Omega 3 : Denne typen mat er et av de beste for å beskytte hjertet ditt fordi de er rike på essensielle fettsyrer som bare kan oppnås gjennom mat fordi kroppen vår ikke genererer dem naturlig. Gode ​​muligheter er fisk som tunfisk og laks, ansjos eller torsk.

• Røde frukter : De er veldig sunne alternativer for vårt hjerte fordi de gir store fordeler for dette vitale organet. De fleste av dem pleier å være antioksidanter, noe som reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer, og dermed reduserer muligheten for angrep eller hjerteinfarkt. De gir også kalium og magnesium, perfekte mineraler for å opprettholde blodtrykk på anbefalte nivåer.

• Olivenolje : Det er en av matvarer med sunne fett, som er mest anbefalt å ha et sunt hjerte. Oljen er rik på polyfenoler, en ideell komponent for å redusere kolesterol i blodet og dermed beskytte blodårene.

• Havregryn : Det er et alternativ fullt av fiber, en ideell komponent for å forbedre vårt kardiovaskulære system, siden det bidrar til å redusere absorpsjon av fett i kroppen som forbedrer tarmtransittrasjonen.

• Nøtter : Som fisk, er nøtter rik på essensielle fettsyrer et ideelt næringsstoff for å få vårt vitale organ til å fungere skikkelig og beskyttet mot forhold.

• Matrik på fiber : Alternativer som grønne bladgrønnsaker, belgfrukter eller frukt er også ideelle for å få kroppen til å redusere kroppsfett, regulere kolesterol og bli kvitt kroppen naturlig.

I denne artikkelen forteller vi deg i detalj hva er de beste matvarer for hjertet.

2

Akkurat som det er noen matvarer som anbefales for hjertet, er det andre som unngås best , da de kan skade blodforsyningen, blokkere arteriene og øke risikoen for hjertesykdom. Her opplistes disse matene slik at du eliminerer dem fra dine spisevaner:

• Salt : Denne ingrediensen er en av årsakene til hypertensjon kan også blokkere blodårene, og derfor forhindrer blodet i å sirkulere gjennom kroppen, dvs. forhindre at organene er oksygenholdige.

• Fett : både stekt og bakverk er fettstoffer som vanligvis inneholder både trans og mettet fett, to fiender i hjertet. Så reduser inntaket av disse ingrediensene, og du vil komme til å jobbe for et sunnere liv.

• Behandlet kjøtt : En studie publisert av WHO advarte at bearbeidet kjøtt kan forårsake kreft, spesielt tykktarmskreft. Dette er fordi det inneholder ingredienser og kjemikalier som introduseres for å sikre bevaring og / eller økning av smak og tvert imot er giftig for kroppen vår. Også denne typen preparat er veldig rik på mettet fett, slik at det også kan blokkere arteriene med klumper av fett.

• Rødt kjøtt : Den samme WHO-studien som vi bare snakket om, varslet også om forbruket av rødt kjøtt, en type mat som inneholder et høyt nivå av mettet fett som er skadelig for kroppen.

3

I tillegg til å ta hensyn til aspekter knyttet til mat, er det viktig at du begynner å øve fysisk trening for å aktivere blodsirkulasjonen, pumpe hjertet og trene hele kroppen din for å få et sunt hjerte. Husk at, takket være sport, hjertet pumper raskere og dette gjør at blodet kan sirkulere bedre og nå alle deler av kroppen vår.

Hvis du aldri har øvd øvelsen, kan du begynne å gå . Det handler ikke om å ta en tur, men du må gå raskt i en halv time om dagen, og dermed hver uke kan du øke med 10 minutter. Idealet er å gå rundt 45 minutter hver dag for å få kroppen til å fungere skikkelig og vårt hjerte også.

En annen perfekt kardiovaskulær øvelse svømmer siden det er en type gymnastikk som kan være myk, fungerer alle musklene og forbedrer pusten. På samme måte er aquagym også en anbefalet praksis fordi øvelser i vannet er dyrere å gjøre, og det er mulig å øke motstanden og fysisk tilstand.

Yoga eller pilates er også gode alternativer som vil hjelpe deg å trene hjertet, forbedre pusten og styrke musklene dine. Hvis du vil vite mer om det, inviterer vi deg til å lese vår artikkel om de beste øvelsene til hjertet.

4

Det er viktig at også velger et avslappet og rolig liv siden stress og angst kan utløse en hjertekrise. Husk at overflødig spenning kan ende opp med å forårsake at en arterie bryter, og derfor oppstår en kardiovaskulær ulykke, slik at du velger et stille liv, borte fra stress, og hvis du ikke vet hvordan du skal gjøre det, er det en god måte å øve på som meditasjon som vil hjelpe deg å la tankene være tomme, for å koble fra og komme inn i deg selv.

På samme måte er det viktig at du hviler ordentlig og sover minst 7 timer om dagen. Hvis kroppen din ikke hviler, øker risikoen for å lide av takykardi eller lider av metabolsk syndrom.

5

Å forlate tobakk er også en av de viktige rutinene for å kunne ha et sterkt og sunt hjerte . Husk at sigarøy inneholder toksiner som kollapser arteriene, og derfor må hjertet vårt øke arbeidet med å pumpe blod. I tillegg erstatter karbonmonoksid oksygen i blodet.

6

Mange medisinske studier viser at å drikke en moderat mengde alkohol daglig kan beskytte hjertet (1 eller 2 glass vin om dagen maksimalt). Men hvis vi overskrider forbruket av dette stoffet, benytter vi ikke lenger fordelene og legger inn i kroppen mange giftstoffer som kan forandre vårt trykk, hjerteslag og oppmuntre til utseende av hjertesykdom.

I tillegg må vi ikke glemme at alkohol inneholder mange kalorier og derfor øker mengden av mettet fett i kroppen noe som, som vi har sett, påvirker menneskekroppen på en skadelig måte.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.