Hvordan få plass mellom beina eller lårgapet

Plassen mellom beina eller også kjent med navnet Thigh Gap er et gap som er opprettet i den indre delen av lårene når en person står i en rett stilling og med føttene sammen. Mens noen kvinner, av genetiske grunner, har det hullet i lårene uten å måtte gjøre noe, må andre følge en streng diett og en rekke øvelser som kan bidra til å oppnå det.

I denne artikkelen informerer vi deg om hvordan du har plass mellom beina eller lårgap gjennom en rekke anbefalinger som hjelper deg med å få det. Husk at du bør ta det enkelt og ikke begå noen form for overskytende, da du på den måten bare får alvorlige helseproblemer.

Du kan også være interessert i: Hvordan bruke Somatoline Draining Legs

Sett realistiske mål

Selv om du følger en diett og en serie øvelser for å miste centimeter mellom lårene, bør du vite at dette ikke er en prestasjon som oppnås fra en dag til den neste. Hvis du vil ha reelle resultater, er det viktig at du forbereder deg mentalt, da det kan ta måneder å få det. Det er mennesker som på grunn av genetiske problemer finner det vanskeligere å få plass mellom bena sine. Det er derfor du ikke bør være i besittelse med å nå dette målet, siden du kan begå noe galskap som å stoppe å spise eller ha fysisk skade av overbelastning.

Derfor er det viktig at du blir motivert og vurder denne fysiske utfordringen, for ikke å se mer attraktiv, men for å skaffe seg sunne livsvaner.

Eliminer junk food fra kostholdet ditt for å oppnå gapet mellom lårene

I stedet for å følge en diett der vi spiser mindre, bør vi prøve å fjerne maten fra sukker og fett fra våre spisevaner og erstatte den med sunne matvarer. Dette er de to matgruppene du burde begynne å undertrykke hvis du vil at beina skal se mer separert ut:

  • Hydrogenerte fettstoffer: De finnes hovedsakelig i fastfood, bearbeidet mat, i stekt mat og i noen matvarer som smør og industrielle bakverk. I tillegg til å gjøre oss fett, kan et overskudd av transfett forårsake hjerteproblemer og svært høye nivåer av dårlig kolesterol.
  • Sukker: Denne behandlede ingrediens er farlig for helsen vår, siden den bidrar for mange kalorier, og har praktisk talt ingen næringsverdi. Prøv å erstatte den med naturlige krydder som stevia og honning.

Inkluder flere matvarer med fiber

Fiber er veldig nyttig i enhver diett å gå ned i vekt, siden den har satiating egenskaper som sterkt reduserer appetitten. Inkluder disse matvarene i handlelisten din:

  • Grønnsaker og frukt: Du kan velge de du liker mest, enten epler, selleri, kål, appelsin, pærer, vannmelon, spinat og andre.
  • Hele korn: Du bør erstatte hvitt brød og andre mel for fullkornsbrød som rug eller soya og også konsumere både ris og fullkornspasta.
  • Nøtter: aldri ta dem med salt eller ristet. Du må konsumere naturlige nøtter som mandler, valnøtter og pistasjenøtter.

Mat med fettforbrenningsegenskaper

Enkelte matvarer inneholder egenskaper som vil hjelpe oss å akselerere stoffskiftet vårt og derfor å brenne flere fett, blant dem de som er lagret mellom lårene våre. Ta med noen av disse matene i din måltidsplan:

  • Grønnsaker: epler, tranebær, granatepler og Goji bær.
  • Korn: havre, bokhvete og quinoa.
  • Protein mat: egg, linser, laks og sardiner.
  • Lene kjøtt som kylling, kalkun og kanin.
  • Andre matvarer som olivenolje og naturlige yoghurt.

Oppdag i tillegg i følgende artikkel som er de beste infusjonene for å brenne fett.

4 øvelser for å få plass mellom beina eller lårgapet

Deretter foreslår vi fire øvelser som du må gjøre minst 3 eller 4 ganger i uken i 3 sett med 15 repetisjoner hver. Når du har bestått den første måneden med trening, må du øke intensiteten til 20 repetisjoner i hver serie. Det er viktig at før du begynner med øvelsene, varme opp med kardiovaskulære øvelser og avslutt øktene med 10 minutters strekk.

Øvelse 1: knep

For å gjøre denne øvelsen riktig må du ta en stol eller en stol som gjør det mulig å opprettholde balansen. Når du er klar, bør du falle bakover som om du skulle sitte ned og klemme dine rumpe og bevege seg sakte. Du bør knytte deg til knærne og deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Øvelse 2: Nærmer bena

For øvelsen bør du ligge på ryggen med beina rett og rett opp og hendene dine under hoftene. Når du er i den posisjonen, spre sakte beina dine så langt du kan. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen uten å berøre anklene dine. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv, må du kontrollere pusten din gjennom magen: Den inspirerer når du senker beina og det utløper mens du reiser dem igjen.

Øvelse 3: Kryssløftheiser

Lig deg ned igjen, men denne gangen på din side, som støtter kroppen din på en albue og hofter. Nå må du strekke benet som er nærmest bakken og passere den andre over det. Når du allerede er i den posisjonen, løft det strakte benet sakte så langt du kan, og senk det igjen uten å hvile det på bakken.

Øvelse 4: forskyvninger

Gå tilbake til å stå opp og med ett ben må du ta et skritt tilbake ved å bøye beina uten å røre bakken med knærne. Når du er ferdig med repetisjonene med ett ben, begynner du å gjøre dem med den andre.

For å ha et gap mellom lårene, kan du også sette i bruk de tipsene vi viste i artikkelen. Slik brenner du fett fra beina.

 

Legg Igjen Din Kommentar