Hvordan lage diett av området

Et revolusjonerende diett som balanserer nivåene av insulin i organismen vår, får oss til å ha et sunnere liv, og vi kan gå ned i vekt uten å nesten ikke gå sulten. Dette er hva kostholdet for området foreslår, en matvaremetode som er designet for å lære deg hvordan du spiser på en sunn måte, ved å balansere proporsjonene som forbrukes av proteiner, hydrater og fettstoffer.

I vil vi lære deg hvordan du gjør dietten til området slik at du oppdager de essensielle aspektene av denne dietten som vil hjelpe deg med målet om å miste vekt .

Du kan også være interessert: Kosthold for å miste magen

Grunnleggende om diett av området

Det er en metode for sunn mat som foreslår å konsumere på en balansert måte de viktigste matgruppene: karbohydrater, proteiner, fett og omega 3-fettsyrer. Det grunnleggende grunnlaget for kostholdet i området er at det bør forbruke de viktigste matgruppene tar hensyn til følgende proporsjoner:

40% karbohydrater
30% protein
30% fett

I tillegg bør du hver dag spise et supplement av Omega 3 fettsyrer, et viktig næringsstoff for denne dietten.

Denne dietten er basert på forutsetningen om at ved å spise mer karbohydrater enn proteiner, gjør vi kroppen vår med det fettet vi har til å spare for å forvandle det til energi. Derfor vil du mate deg selv på en sunn måte mens du bidrar til at kroppen din brenner overflødig fett.

Med kostholdet i området blir det oppnådd at glukosenivåene, etter måltidet, er svært lave, slik at insulin blir i perfekt sone for vår helse; dermed navnet "diett av området" refererer til området der insulin opprettholdes. Etter retningslinjene for denne dietten oppnås en regulering av blodsukker, samt en reduksjon i kolesterol, triglyserider og så videre.

Du bør huske på at anbefalte mengder mat skal beregnes individuelt siden faktorer som vekt, høyde, alder og livstypen du har (stillesittende, idrett, etc.) er tatt i betraktning.

Det anbefales at du spiser kostholdet i området 5 ganger daglig, og la aldri mer enn 4 timer passere mellom mat og mat fordi, hvis du gjør det, endres insulinnivåene og sukker øker i blod.

Klassifiseringen av mat

Som vi allerede har nevnt, er en av de grunnleggende premissene som kostholdet i området baserer seg på klassifisering av matvarer og proporsjonene som bør tas i dagens hovedmåltider. På denne måten har vi 3 matgrupper:

Karbohydrater : er de som du bør spise i større mengder under måltider siden 40% av maten din skal være basert på denne maten. Karbohydrater finnes i matvarer som vokser i jorden og dets derivater: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, brød, poteter, ris og så videre. Blant karbohydrater som eksisterer, anbefales det i kostholdet i området å spise kompleksene, i vi hjelper deg å vite hva som er de komplekse karbohydrater.

Proteiner : Matvarer som regnes som proteiner, er alle som kommer fra dyr (kjøtt, fisk, egg, meieri, etc.). I tillegg til denne typen protein finnes det også vegetabilsk opprinnelse som tofu, soya eller belgfrukter. I vi forteller deg hva proteiner er. I kostholdet i området må du lage 30% av tallerkenen din denne gruppen av matvarer.

Fett : 30% av maten i kostholdet i området skal bestå av fett, en type mat som kommer fra både dyr og grønnsaker. Fettene som anbefales å bli tatt i kostholdet er fettene som ikke forblir mettet, det vil si fett av den blå fisken eller fettene til olivenolje, nøtter eller avokado.

Omega 3-fettsyrer : Å lage diett i området er viktig at du tar et Omega 3 supplement siden denne typen syre ikke syntetiseres naturlig, så vi må ta det som et supplement. I tillegg kan du også øke inntaket av matvarer som er rike på Omega 3.

Fordeler med kostholdet i området

Kostholdet i området forårsaker ekte raseri blant folk som tør å gjøre det; Hvis revolusjonen ligner den som forårsaket Dukan dietten og blant fordelene med kostholdet i området, bør følgende fremheves:

Det er en diett der du kan spise alt på en balansert måte og følge formelen på 40-30-30.

Ved ikke å bruke mer enn 4 timer mellom mat og å spise og spise på en balansert måte, eksisterer følelsen av sult ikke i denne dietten.

Kostholdet i området er en matvaremetode som, i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bidrar til å vise deg reglene for et balansert og sunt kosthold.

Det er en diett som er basert på å opprettholde balansert nivå av glukose og insulin i kroppen vår, noe som er perfekt for folk som lider av en type diabetes.

Maten kombinasjonen foreslått av denne dietten øker vår antioksidant kapasitet og reduserer utseendet av frie radikaler, noe som vil forsinke aldringen av kroppen vår både innvendig og utvendig.

Å bli matet med alle matgrupper, med kostholdet i området har vi styrket immunforsvaret og dermed forhindret utbruddet av sykdommer eller fysiske plager.

Tips for å lage kostholdet i området

For å se fordelene med kostholdet i området og oppnå optimale resultater, siden vi gir deg en rekke tips for å hjelpe deg med å utføre kostholdet i området .

Det er viktig at du oppretter en måltidsplan, med tanke på at du ikke bør la mer enn 1 time passere uten å spise noe fra øyeblikket du reiser opp, og at mat og mat ikke skal overstige 4 timer. Husk at måltidene skal fordeles i 5 doser som anbefales å være: frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag.

Det anbefales at å miste vekt effektivt forlate forbruket av enkle karbohydrater som kaker, sukkerholdige drikker eller sukker. I detalj er det enkle karbohydrater.

Det anbefales å redusere forbruket av mat som kommer fra raffinerte korn som brød, pasta eller ris.

Koffein eller din skal reduseres fra kostholdet ditt, siden det er en sterk stimulator for insulin. Hvis du ikke kan slutte å ta denne typen drikke, anbefales det at du følger det med litt mat som vil stoppe økningen i nivået av insulin.

Det anbefales også at du organiserer hele ukes meny slik at du vet hva du må kjøpe, og at du kan ha all maten når du trenger det.

Fysisk trening er viktig for å dra nytte av kostholdet i området; Det anbefales at du trener minst 3 timer i uken med trening.

Eksempel på meny i kostholdet i området

I vi skal tilby deg forskjellige eksempler slik at du vet hvordan du skal mate deg selv i kostholdet i området, men som vi tidligere har fortalt deg, må de nøyaktige beløpene beregnes individuelt som de vil avhenge av alder, vekt, din høyde og din fysiske aktivitet.

frokost: