Hvordan lage kostholdet Carb Lovers

Er du lidenskapelig om karbohydrater? Vel, du vil elske å vite at nå er det en plan å miste vekt som utnytter fordelene av disse matvarene for å hjelpe oss å gå ned i vekt uten å gi opp på ris eller pasta. Vi henviser til Carb Lovers dietten, en metode laget av Largeman-Roth og Ellen Kunes som fokuserer på egenskapene som resistent stivelse kan tilby kroppen vår og dermed brenne mettet fett.

Så matvarer som nesten alltid forstyrres av dietter for å gå ned i vekt, nå kan du ta dem, for eksempel: bananer, frokostblandinger, brød, ris og så videre. Med denne planleggingen går du ikke sulten i det hele tatt, og du får kroppen din full av energi og vitalitet til å være i perfekt stand. Hvis du vil vite mer, forteller vi deg hvordan du lager Carb Lovers dietten slik at du kan nyte favorittoppskrifter.

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til NASA

Hva er Carb Lovers kosthold?

Hvis du vil vite hvordan du lager Carb Lovers kosthold, bør du huske på at et av lokalene er å kontrollere delene av måltidene for å unngå å spise for mye. Tenk at karbohydrater er svært energiske matvarer, og derfor, hvis vi ikke bruker energien som gir oss (det vil si kalorier), blir de lagret i organismen vår i form av mettet fett. Derfor, for å kunne gjøre denne dietten, må vi se på mengdene veldig mye siden vi bare får ta 1200 kalorier om dagen .

Men på hva er denne metoden å miste vekt basert på? I utgangspunktet i forbruket av resistent stivelse, en komponent som er grunnen til noen hydrater, og som virker i organismen på samme måte som fiberen, hjelper det oss derfor å redusere appetitten, fremmer rensing av kroppen og Det angriper fettreserver for sin metaboliseringsprosess.

Hvis du utfører Carb Lovers dietten ordentlig, kan du miste opptil 5 kg i en måned uten å gå sulten uten å gi opp dine favorittretter og gi deg en godbit fra tid til annen. Som du kan se, er det et progressivt, balansert kosthold der vekttapet er konstant og progressivt, noe som unngår rebound-effekten.

Derfor, for å lage Carb Lovers dietten vil det være nødvendig at du ved hvert måltid inkluderer en del karbohydrater; Faktisk bør 25% av din daglige mat dannes av disse matvarer som er rik på stivelse vi har diskutert. Resten av kostholdet ditt skal bestå av grønnsaker, frukt og magre proteiner.

De 2 faser av Carb Lovers dietten

For å kunne gjøre Carb Lovers dietten bør du vite at den er delt inn i to faser: den første, som er 1 uke lang og den andre fasen, som varer i 21 dager. I alt vil du være en måned å gjøre dette dietten for å gå ned i vekt å miste 3 til 5 kilo .

Første fase: 7 dager

Det er den mest restriktive fasen, og du må kontrollere maksimalt de kalorier du inntar i løpet av dagen. Maksimum daglig er 1200 cal og derfor må du satse på små porsjoner mat fordelt på 5 tar en dag: frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag.

Andre fase: 21 dager

Etter denne første uken hvor du har klart å miste 1 eller 2 kilo, begynner den andre fasen av dietten hvor du kan inkludere mer mat til du når maksimalt 1600 kalorier per dag. Men ja, maten skal være lav i fett, næringsrik og sunn for kroppen din. Hvis du fyller med sukker, søtsaker eller fett, vil du ikke miste et gram, tvert imot!

Den resistente stivelsen i denne dietten

Grunnlaget for denne dietten vev er fordelene med resistent stivelse, en komponent som finnes i mange karbohydrater som fungerer som fiber. Dette stivelsen kommer til å bruke fettene som vi har lagret i kroppsvirkende, så vel som om det var en kraftig fettforbrenner . Det finnes forskjellige typer stivelse og de finnes hovedsakelig i disse matvarene:

  • Hele korn
  • bananer
  • poteter
  • Hele pasta
  • Hele hvete brød
  • Hele ris
  • havre
  • Legumes (soyabønner, linser, kikerter, etc.)

Forutsetningen er at 15 gram stivelse tas daglig, slik at enzymet som brenner vårt fett ved å akselerere metabolismenes virkemåte, slippes ut. .

Som du ser, er stivelse bare funnet i fullkornsprodukter, hvite bør bli forvist av kostholdet ditt fordi de er raffinert og svært høyt i glukose, noe som får deg til å være sulten igjen om bare 2 timer.

Fordeler med kosthold

De fleste dietter designet for å hjelpe oss med å gå ned i vekt er fri for karbohydrater fordi disse matvarene er svært kalorier og kan gi en ulik balanse mellom kaloriene vi trenger og de vi bruker hver dag.

Men dette er ikke noe annet enn et dårlig rykte for denne matgruppen. Sannheten er at hydrater er perfekte for å hjelpe oss med å gå ned i vekt fordi de gir oss interessante fordeler som følgende:

  • Kraftig satiating : Med en mindre mengde mat vil du være i stand til å tilfredsstille din appetitt sterkt. I tillegg vil fiberen i disse ingrediensene føre til at energien blir dosert i løpet av dagen, og reduserer følelsen av sult mellom måltidene.
  • Reduserer hevelse i magen : Fiberen er også årsaken til magenes overflate eller magen er mer flat fordi den forbedrer tarmtransitt og bidrar til å rense kroppen.
  • Fremskynder metabolismen : Som vi har sett, er stivelse en bestanddel som er tilstede i karbohydrater, og som akselererer metabolismen som forårsaker at vi brenner mer mettet fett. Derfor vil det være ideelt å eliminere de ekstra kiloene og som i speilet.

Matvarer fra kostholdet Carb Lovers

Men hva kan jeg spise for å gjøre Carb Lovers dietten? Vi har allerede kommentert at i de to hovedmåltider av dagen (lunsj og middag) må du inkludere en del hydrater for å dra nytte av de angitte egenskapene til resistent stivelse. Hva du må unngå, fremfor alt, er maten rik på raffinerte stivelse (som hvit pasta, hvitt brød, sukker, kaker, etc.).

Matene som er tillatt i denne dietten, er da følgende:

  • bananer
  • Hele hvete brød
  • Integral pasta
  • Hele ris
  • Hele korn
  • grønnsaker
  • rug
  • havre
  • frukt
  • grønnsaker
  • Lavmett meieri
  • Lean Meats - Vi forteller deg hva som er magert kjøtt

Og på den annen side, nå skal vi oppdage de matvarene som ikke kan være en del av din Carb Lover diett:

  • fritos
  • panert
  • salsaer
  • Bollería
  • konfekt
  • Salty snacks
  • Hurtigmat
  • alkohol
  • Sukkerholdig brus
  • Pakket fruktjuicer

Generelt bør du satse på et sunt kosthold som du kan følge med en del karbohydrater rik på stivelse.

Eksempel på meny

Så du kan få en ide om dette dietten, da vil vi tilby deg en meny som du kan bruke som et eksempel for å kunne inspirere deg.

Alternativ 1

  • Frokost: Toast med kalkun + Kaffe med melk
  • Midt på morgenen: 1 stykke frukt
  • Til frokost: Ris salat + Yoghurt 0%
  • Snack: Yoghurt med naturlig frukt
  • Middag: Bakt kylling med poteter

Alternativ 2

  • Frokost: Integrert smørbrød med frisk ost, salat og tomat
  • Midt på morgenen: 1 yoghurt 0%
  • Lunsj: Raket og tomat salat + Pasta (80 gram) med sautéed grønnsaker
  • Snack: 30 gram fullkorn + infusjon. I vi oppdager deg de beste infusjonene for å gå ned i vekt
  • Middag: 50 gram linser med grønnsaker + omelett med 1 egg
 

Legg Igjen Din Kommentar