Se på matene som hjelper oss med å ta vare på hjertet, hjernen og beinene for å opprettholde helse og ha en sunn aldring, er svært viktig, men de er ikke de eneste elementene vi må ta hensyn til. Å ha et sunt syn bidrar til å forhindre øye sykdommer som kan oppstå med alderen, for eksempel grå stær eller tap av syn. Hvis du er bekymret for visjonen din og vil vite hva er maten for å forbedre synet, viser vi i denne artikkelen de viktigste.

Du kan også være interessert: Hvordan forbedre visningen naturlig

Mat med vitamin A for å forbedre synet

Vitamin A er det viktigste for å forbedre synet og viktig for nattesyn. Mangelen på dette vitaminet i dietten kan føre til tørre øyne, sår i hornhinnen, nedsatt syn og til og med blindhet. Matvarene som inneholder mest vitamin A er meieriprodukter, gulrøtter, squash, tomater, eggeplommer, meloner og grønne grønnsaker, som spinat og brokkoli.

Matvarer med vitamin C for å forbedre synet

Vitamin C er en viktig antioksidant for å ha et sunt syn. Det bidrar til å redusere risikoen for å lider av øyesykdommer som grå stær og dets mangel vil forårsake progressiv makuladegenerasjon. Matvarer med høyere prosentandel av vitamin C er sitrusfrukter, spesielt jordbær, papaya, kiwi, appelsin, mango og melon og grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, grønnkål og kål. rød eller grønn pepper

Matvarer med E-vitamin for å forbedre synet

Sammen med vitamin C er vitamin E en annen viktig antioksidant viktig for å beskytte kroppens celler mot oksidasjon og dermed forhindre mulige forringende sykdommer. Kombinert med lutein reduserer vitamin E risikoen for grå stær i øynene. Hvetekim er hovedkilden til vitamin E for å forbedre synet. Du kan finne den i olje eller pulver, og du kan lett inkludere den i oppskrifter eller dryss i yoghurt, salater eller frokostblandinger. Andre matvarer som bærer vitamin E er vegetabilske oljer, erter, nøtter, solsikkefrø, eple, blomme, banan, avokado, melon, asparges eller tomater.

Matvarer med lutein for å forbedre synet

Lutein er et svært viktig næringsstoff for forebygging av øyeskader, som for eksempel katarakt eller makuladegenerasjon. Mat som forbedrer synet og inneholder en større mengde lutein, er verdudas med grønne blader, som grønnkål, villkål, spinat, brokkoli og grønn salat. Andre matvarer som også bærer og ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt for å få en sunn utsikt er tomat og gresskar.

Mat med Omega-3 for å forbedre synet

Omega-3 fettsyrer er svært gunstige for forbedring av visjonen, siden de bidrar til å forhindre progressiv makuladegenerasjon, tørr øye syndrom og fremme dannelsen av vitamin A. Matvarer for å forbedre synet som inneholder omega -3 er fremfor alt fete pesacados, som laks, sardiner, makrell og tunfisk.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.