Kosthold for å miste magen

Gå tilbake til å ha på deg en flat mage ! Det er noen matvarer eller vaner som gjør fett som vi inntar, forblir oppbevart i tarmområdet, noe som forårsaker de ubehagelige kjærlighetshåndtakene å dukke opp. Hvis dette er din situasjon, skal vi foreslå en diett for å miste magen din som indikerer maten du bør spise og de du bør unngå, i tillegg til å tilby en ukentlig prøvemeny, slik at du kan se hvordan du kan spise hver dag. Men det beste er at du lærer å spise sunt og dermed kan du nyte maten uten å måtte bekymre seg for å bli fett.

Du kan også være interessert: Matvarer som bidrar til å redusere magen

Mat for en flat mage

For å miste magen må du ta hensyn til maten du spiser fordi det er mange som forårsaker oppblåsthet og flatulens, slik at magen ser mer oppblåst og mindre glatt ut. På samme måte er det andre ingredienser fulle av fett eller kalorier som er helt uheldig for en diett å miste vekt, så da oppdager vi maten som er tillatt i ditt daglige kosthold:

Matvarer som er rike på Omega 3 : Fettsyrene som inneholder denne gruppen av matvarer, gir oss antioksidanter som hjelper oss med å eliminere overflødig fett som akkumuleres i magen. Du må inkludere denne typen mat i kostholdet ditt maksimalt 2 ganger i uka.

Tomater : Denne grønnsaken hjelper blodet til å være fri for fett og også kroppen vår. Årsaken er at det øker stoffskiftet, og dermed blir en naturlig fettforbrenner.

Røde frukter : Det samme skjer med tomater, de er perfekte matvarer for magefett diett fordi de er rike på fiber. Dette næringsstoffet absorberer fett og sukker og reduserer derfor det vi har lagret. Fremfor alt er de mest effektive jordbær, bjørnebær og kirsebær.

Men i tillegg til disse matvarene som er indikert for å hjelpe oss å brenne magen fett, er sannheten at dietten må følge parametrene for sunt å spise som følgende:

Kosthold rik på frukt og grønnsaker : De er de grunnleggende pilarene til et sunt kosthold fordi de inneholder en stor mengde næringsstoffer og essensielle vitaminer for kroppen uten å legge til kalorier.

Lavt fettproteiner : Et sunt kosthold må også inneholde proteiner, men velg de som er lettere og med mindre fett. I denne forstand legger de vekt på magert kjøtt og den hvite fisken; pølser, for eksempel, bør unngås til maksimum fordi de inneholder mye fett.

Integrale karbohydrater : I et sunt kosthold må også karbohydrater eksistere fordi de er en viktig energikilde; De må imidlertid være de som er laget med fullkornsmel, da de er en rik kilde til fiber. I tillegg må de kun tas i løpet av de første dagene av dagen (frokost og lunsj) fordi du ellers har risiko for å bli lagret som fett.

Mat å unngå

I denne dietten for å miste magen som vi skal foreslå for deg, må du ta hensyn til at det finnes en rekke matvarer som du bør unngå for å maksimere. Årsaken er at de er ingredienser med liten ernæringsmessig verdi, men med høyt kaloriinnhold, så det mest hensiktsmessige hvis du vil gå ned i vekt, er å velge å forvise dem fra kostholdet ditt. Matvarer som øker magen er følgende:

Hvite karbohydrater : I den forrige delen har vi kommentert at karbohydrater bør være en del av kostholdet ditt, ja, men de må være de av fullkornsmel siden hvit (raffinert) har mistet all næringsverdi, og derfor, Når du spiser dem, er det eneste du tar kalorier.

Sukkerholdig : Alle bakervarer, bakverk eller informasjonskapsler inneholder bearbeidet sukker og transfett, to ingredienser som ikke kan brennes av kroppen vår, spesielt hvis du spiser dem i overflødig grad. Dette får dem til å ende opp i fett og forblir derfor lagret i kroppen vår.

Salty snacks : matpakker som potetgull, ostepinner, etc., er produkter som vanligvis er stekt, full av salt og transfett, komponenter som er svært vanskelig å assimilere av kroppen vår og som til slutt blir lagret som fett.

Fettete matvarer : sauser, pølser, smør osv., Er også produkter som inneholder mye fett, og som kroppen vår ikke kan behandle alt dette fettet i sin helhet, blir det fettceller.

Alkohol : i tillegg til at de ikke inneholder næringsstoffer, øker alkoholholdige drikker væskeretensjon og hevelse i magen på grunn av gassinnholdet. Men ikke bare det, de inneholder også mye sukker og svært høye nivåer av kalorier som ender opp med å skape fett i mageområdet.

Infusjoner å miste magen

Så i denne dietten for å miste magen skal vi foreslå at du utformer menyen med retningslinjene vi har merket i første del, og unngår så mye du kan ta maten fra det andre punktet. Men, hvis du har et sunt kosthold, kan du også legge til vekttap med infusjoner som hjelper deg med å eliminere væsker og forbrenne fett naturlig. Blant de beste infusjonene å senke magen inkluderer:

Laurel og kanel : Laurel er en veldig fordøyelig ingrediens som vil hjelpe oss med at gassene ikke ender opp i buken; På den annen side virker kanel som en naturlig fettforbrenner fordi den bidrar til å nivåere glukosen vi har i blodet.

Sitron : Denne frukten er perfekt for å hjelpe oss med å gå ned i vekt på grunn av det faktum at det bidrar til å forbrenne fettet som akkumuleres i kroppen. I tillegg er det også en anti-inflammatorisk som vil redusere hevelse i magen, noe som gjør den til å virke flattere og jevnere.

Linfrø og aloe : den første er veldig rik på fiber, slik at det bidrar til å motvirke fett og sukker i kroppen vår; aloe vera bidrar til å regulere tarmtransitt ved å gjøre oss rense kroppen vår perfekt.

Frokost og snacks

Deretter skal vi foreslå deg et design på en uke l- meny, slik at du kan lage denne dietten, men det er en prøvemeny siden det er viktig at du innarbeider konseptene som vi nettopp har angitt, slik at du vet hvordan du lager din egen ukentlige diett .

frokost

Alternativ 1: Kaffe med skummet melk + 2 helkornsrøtter med lett syltetøy eller kalkun
Alternativ 2: Te med sitron + kjeks

Midt om morgenen

Alternativ 1: Hele kalkun eller lett ostebrygging
Alternativ 2: Makedonia frukt eller frukt av tid

du snacks

Alternativ 1: Skummet yoghurt
Alternativ 2: Frukt av tid

Lunsjer og middager

Deretter tilbyr vi deg en meny for hver ukedag som hjelper deg med å organisere og dermed få buken din nede. Denne menyen kan du skreddersy etter dine preferanser, og alltid følge retningslinjene som vi tidligere har merket.

mandag