Fasting brukes i forskjellige deler av verden til forskjellige kulturelle, åndelige eller andre helsemessige formål. Når fasting brukes til å gå ned i vekt, gjøres det på en intermittent måte. Målet er å oppnå en kort pause fra måltider og drikker som inneholder kalorier. Disse fastene kan trygt vare fra 14 til 36 timer, ifølge næringseksperter. Deretter forklarer vi hvordan du bruker faste til å miste fett, uansett fra .com, vi advarer deg om at disse aktivitetene alltid må kontrolleres av en ernæringsfysiolog, og at disse teoriene ikke aksepteres av helsemiljøet.

Du kan også være interessert i: Juice å brenne fett Steg som følger: 1

Les om de forskjellige stilene av intermittent fasting før du bestemmer hva som passer. Intermitterende faste metoder inkluderer 14 til 16 timers rask tilnærming fremmet av Martin Berkhan, 24-timers tilnærming fremmet av Brad Pilon, eller den 36-timers tilnærmingen som kan utføres sikkert, etter noen kortvarige opplevelser. .

2

Fjern et måltid, for eksempel frokost eller middag, for å teste din toleranse for faste. Brad Pilon, forfatter av boken "Coma Parada", sier at du kan føle deg sulten, engstelig og sint, selv i løpet av din første raske. Han tilskriver dette til sosiale og emosjonelle faktorer i stedet for ekte sult.

3

Når du har lykkes med å hoppe over et måltid, fjern alt snacks om morgenen og ettermiddagen.

4

Faste fra 14 til 16 timer etter at vanlig morgen og ettermiddagsmat har blitt fjernet. Organiser dette raskt og tilpasse seg smaken din. For eksempel, hvis du slutter å spise kl. 21 om natten, må du ikke spise før klokken 13 neste dag. Hvis du slutter å spise klokken 12 om natten, fort til 4 pm neste dag. Martin Berkhan påpeker at ved å fjerne frokost og lunsj å spise da middag, henvender seg til sosiale og følelsesmessige matemønstre. De fleste har en tendens til å nyte, å gå til sengs er full, dette indikerer at det er lettere å hoppe over de første måltidene.

5

Utfør en 24-timers rask hvis du har fullført 14 eller 16 timers rask med relativ letthet. Organiser 24 timers fasting og tilpass det til din smak. Hvis du slutter å spise klokken 2, må du ikke spise før klokken 2 neste dag. Hvis du slutter å spise klokka 18.00, må du ikke spise før klokka 6.00 neste dag. Med intermittent fasting, trenger du aldri å gå for mat.

tips

• Gjør fast fra 14 til 16 timer om dagen eller 24 timer i døgnet, fra en til tre ganger i uken. Drikk rikelig med vann gjennom hele din hurtighet. Drikk diett brus, sukkerfri te, kaffe og ikke-kalori drikkevarer under fasting. Du kan bruke ikke-kalorisk søtningsmiddel med drikkene dine.
• Prøv å raske på forskjellige tider av dagen. Når du bruker intermittent fasting, vil du bli vant til å gjøre det i et naturlig tempo. Rask på den tiden som passer deg best. Martin Berkhan påpeker at når han faster og spiser på samme dag, går han på sosiale matvaner.
• Bestem basal metabolsk rate (BMR) og total energiforbruk (vedlikeholdsnivå). Som en hvilken som helst metode for fett tap, virker intermittent fasting ikke hvis du bruker mer kalorier enn du bruker på en dag. Bruk en BMR kalkulator og følg kaloriene dine. Fordelen med intermitterende fasting er at du er i stand til å miste kalorier, uten å gå over de du trenger i løpet av dagen.
• Rådfør deg med legen din før du starter diett.
• Intermittent fasting er ikke for ungdom eller barn under 18 år.