Har du registrert deg for treningsstudioet å gå ned i vekt? Det er et stort skritt siden hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du kombinerer et sunt og lite fett diett med hyppig trening. Gym er et perfekt sted hvor du kan gjøre kardiovaskulære aktiviteter og tone musklene dine, samt å kunne delta i guidede klasser som er morsommere og morsomme. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skal gå ned i vekt i treningsstudioet ved å fortelle deg de beste alternativene du må brenne de ekstra kiloene. Kom i form akkurat nå!
Motivasjon er viktig
Den første og viktigste tingen å bli slank i treningsstudioet, er ikke å miste motivasjon . Mange mennesker når de begynner å utføre en treningsrutine, forventer vanligvis synlige resultater fra de første ukene, og det er veldig vanskelig fordi alt avhenger av livsstilen du har ledet så langt og maten som du har på deg i dag.
Derfor er det viktig å vite at de synlige effektene av sport begynner å bli observert etter tre måneder, så lenge du er konsistent og satse på sunne vaner. I denne artikkelen gir vi deg en rekke tips, slik at du kan være motivert til å trene.
Hvor mange ganger å gå på treningsstudioet for å gå ned i vekt
Også du kan ikke gå ned i vekt hvis du går til treningsstudioet intermitterende, og du er ikke i samsvar med treningen din. Husk at for å kunne se resultatene av øvelsen, må du i det minste gå 3 dager i uken ; Hvis du bare går to eller en dag, husk at kroppen din nesten ikke vil legge merke til sporten, og det vil ikke gjøre så bra. Derfor sett deg en fast tidsplan for å gå 3 dager i uken og få vel, miste kiloene du har igjen.
Minimum er 3 dager, men maksimum er 5, tror at kroppen vår trenger å hvile for å regenerere og få, slik at musklene blir sterkere. Det er kontraproduktivt å gå på treningsstudioet 7 dager i uken fordi du ikke tillater kroppen din å assimilere øvelsen, og du kan lide overtraining. I denne artikkelen forteller vi deg detaljert frekvensen for å gå til treningsstudioet.
En god rutine å gå ned i vekt på treningsstudioet
Et annet triks for å bli slank i treningsstudioet er å starte treningen med styrkeøvelser og avslutte med aerobic . Ja, vi vet at motsatt rekkefølge alltid har blitt forsvart, men sannheten er at for å få mest mulig ut av fettforbrenningen som oppnås med kardiovaskulære øvelser, må vi begynne med å tvinge. Vi forteller deg hvorfor:
I kroppen lagres glukose (sukker) som kommer fra maten vi spiser. Disse reserver er funnet i musklene og i leveren, derfor, hvis vi begynner å trene ved å utøve musklene, får vi disse reserverene forbruket, og derfor blir energien brukt.
Etterpå vil vi avslutte den aerobic trening som vi vil oppnå, ikke dra nytte av glukosens energi, men direkte påvirke de fettreserver vi har lagret. Derfor tar vi mye mer mosjon og får mer fettforbrenning.
Eksempel på rutine i treningsstudioet
Derfor, og fortsetter med det vi nettopp fortalte deg i det forrige punktet, ville en god treningsrutine bli delt inn i disse stadiene :
- Vi starter med 5 minutters kroppsstrekning
- Vi fortsetter med en økt styrke og muskeløvelser
- Neste vil vi gjøre kardiovaskulære aktiviteter
- Vi avslutter med strekningen for å unngå skader
Toning er viktig
En feil som også er i oppfatningen om å gjøre sport til å gå ned i vekt er at mange ganger antas det at bare å gjøre aerob trening og gå ned i vekt oppnås. Som vi allerede har sagt, er det en feil siden den beste kombinasjonen som kan gjøres er det som blander cardio med styrke. Årsaken er enkel: Når du får muskelmasse, kan du akselerere stoffskiftet, siden jo mer muskel du har, desto flere kalorier bruker du daglig.
Kombiner ulike intensiteter for å gå ned i vekt
For å få mest mulig ut av tiden vi er i treningsstudioet, er det et annet triks som er verdt å vite og er det når du gjør cardio kombinerer forskjellige intensiteter . Tenk at kroppen blir brukt veldig fort, og hvis du vanligvis gjør 30 minutters statisk sykkel med samme styrke, til slutt, vil du nesten ikke brenne kalorier.
Det beste er at du kombinerer roligere øyeblikk med mer intense, for å få kroppen til å være aktiv hele tiden og ikke bli vant til denne rutinen. Det er av denne grunn at i spinnklasser blir så mange sprinter gjort: fordi hemmeligheten til å miste vekt er i kombinasjon av intensiteter.
Ta mer vekt gradvis
Fortsett med det vi nettopp fortalte deg, du må vite at det samme skjer med øvelsene i kroppsbygging, det vil si at kroppen din blir vant til vekten og til slutt stopper å trenge så mye energi for å gjøre den bevegelsen. Derfor er det viktig at du observerer hvordan kroppen din reagerer på vekt, og når du føler at det ikke koster deg noe arbeid, øk mengden du øker .
På denne måten vil kroppen din ikke bli brukt, og du vil alltid jobbe. I denne artikkelen vil du kunne forstå på en bestemt måte hvor ofte det anbefales å endre vekt i treningsstudioet.
Legg Igjen Din Kommentar