Mange har problemer med å sove hele natten og ha en god natts søvn, så neste morgen våkner de seg som om de ikke hadde sovet i det hele tatt, og derfor mer trøtt enn dagen før. Å sove godt er svært viktig for både fysisk og psykisk helse, og hjelper oss med å forbedre forholdene samt stress og konsentrasjonsproblemer, samt å holde vårt minne og vårt hjerte sunt.
Hvis du har problemer med å sovne og hvile om natten, fortsett å lese denne. Com-artikkelen og oppdag noen hjemreparasjoner for god søvn som vil hjelpe deg å hvile riktig hele natten og våkne opp som ny.
Tilstrekkelig ernæring er viktig for god søvn
Å få hvile om natten er viktig for å bruke noen hjemmemekanismer for å sove godt, siden det er en sunn og enkel måte å få det på. Faktisk er en av de mest logiske og enkleste tingene vi kan gjøre for å hjelpe kroppen til å hvile bedre om natten, å huske på hva vi spiser før vi går i dvale.
Mat er viktig for å sove godt og hvile, så det er veldig viktig at vi spiser en liten mengde mat og minst en time før vi går i dvale. Hvis du en dag spiser for mye, fordi du har en spesiell middag eller av andre grunner, prøv å ta enda mer tid til å sovne slik at fordøyelsen er mer avansert og kroppen din vil finne det lettere å fullføre fordøyelsen og slappe av for å hvile på riktig måte.
Det er også visse matvarer som må unngås om natten, eller forbruker mindre hvis vi søker å hvile på riktig måte, for eksempel matvarer som gir et høyt nivå av energi eller er vanskeligere å fordøye. Hvis vi vil hvile og sove godt, må vi unngå mat med for mye sukker, komplekse og krydrede karbohydrater . I kontrast bør noen mat spises til å sove bedre, så vi bør inkludere i vår middags måltid med tryptofan og lett å fordøye mat.
Øv avslappende trening før du går i dvale
En av hjemmemedisinene for å sove godt det, i tillegg til å oppnå denne effekten, vil også hjelpe deg med å bli sunnere, og for å eliminere stress er det å trene litt avslappende trening minst en halv time før du går i dvale.
Det er ikke bra å trene en sport som aktiverer deg for mye hvis det bare er noen få minutter å sove, det er anbefalt å gjøre forsiktig stretching eller yoga, bedre uten musikk eller med avslappende musikk og lavt volum for å oppnå både muskulær og mental avslapning. I tillegg vil du også forbedre tilstanden til dine muskler, bein og ledd, og du vil ha et mindre aktivt sinn for å kunne forene drømmen lettere.
Varm drikke å sove og hvile godt
En av de beste hjemme rettsmidler for å sove bedre er varme drikker som buljonger og infusjoner. For å sove godt anbefaler vi at noen få minutter, eller maksimalt en time før du legger deg til sengs, drikker du noen av disse varme drikkene som vil hjelpe deg med å sovne raskt:
infusjoner
De beste infusjonene til å sove og hvile om natten er de som inkluderer urter og medisinske planter som valerian, kamille, lavendel eller lidenskapsblomst blant andre. Disse infusjonene er angitt på grunn av deres avslappende egenskaper som hjelper oss med å eliminere stress, angst og spenning som akkumuleres i løpet av dagen, for å kunne sove og hvile godt hele natten.
Varm melk med honning
En annen varm drikke å sove godt er utvilsomt et godt glass varm melk med honning og en liten kanel, denne kombinasjonen vil hjelpe deg med å slappe av og sovne om kort tid. Siden denne drikken er veldig komplett og det føles mye, anbefales det at du drikker det bare hvis du har spist middag lenge eller hvis du har spist veldig lite, ellers vil overflødig mat i kroppen gjøre det vanskeligere å slappe av for å sove godt .
Varmbuljong
En varm drikke alternativ som allerede er inkludert i middagen er å ha en kopp varm kjøttkraft, enten grønnsak, kjøtt eller fisk. En kjøttkraft i tillegg til å varme og hjelpe oss med å slappe av, hjelper oss også med å bosette magen for å hvile bedre. Det er viktig at det er en enkelt kopp som ikke overskrider mengden mat før du går i dvale.
Lavendel for å få en god natts søvn
Lavendel er et hjem rette for å sove godt spredt over hele verden, siden denne planten er et naturlig middel som har beroligende, avslappende og antikonvulsive egenskaper som hjelper oss å slappe av, bekjempe søvnløshet og hvile hele natten med en avslappende søvn . Å bruke lavendel til å sove, selv om det også kan tas som en infusjon, er en av de beste måtene å utnytte egenskapene ved å bruke sin essensielle olje.
For å gjøre dette kan du sette noen få dråper på puten som du legger deg til å puste inn lett mens du hviler, eller du kan bruke noen dråper på brystet for å inhalere lavendel lett. En annen måte er at hvis du bestemmer deg for å ta et bad før du sovner, hell et par dråper av den essensielle oljen av denne planten i det varme vannet der du går for å bade.
Hvis det har vært nyttig å vite noen hjemmemekanismer for å sove godt, vil du sikkert ha denne andre artikkelen der vi forteller deg hvordan du sover bedre.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
tips- Opprett en rutine før søvn som unngår stimulerende aktiviteter og er basert på avslappende aktiviteter og frakobling fra daglig stress.
- Sove timene kroppen din trenger for å hvile godt om natten. Normalt er det vanligvis nødvendig å sove mellom 7 og 8 timer om dagen.
- Lag et avslappende miljø og sørg for at rommet ditt er et rom bare for å sove, hindrer det fra å være et arbeidsområde og andre aktiviteter.
Legg Igjen Din Kommentar