Tynning på 30 dager kan være mulig eller ikke. Til å begynne med er det avhengig av hvor mye vekt du må miste. Noen som har 5 kilo å miste, er mye mer sannsynlig å nå målet enn noen med mer vekt. For å miste 0, 5 kilo må du brenne 3500 kalorier. Hvis du skal tilbringe 500 kalorier mer enn hva du spiser hver dag, vil du miste et halvt kilo per uke. Den beste måten å gjøre det på er gjennom moderat trening og et sunt kosthold. Ofte er eliminering av søppelmatvarer, som de som er høy i fett og sukker, nok til å begynne å miste vekt .
- Turgåingsko
- grønnsaker
- frukt
- bærbare
- Apollo
Gjør 30 minutters trening hver dag. Gå en tur, svøm og gjør litt løpende. Bli med i en aerobic klasse.
2Kast bort all søppelmat i huset ditt. Dette betyr å bli kvitt chips, brus, is, kaker og godteri. Hvis det ikke er i huset, er det lettere at vi ikke spiser denne typen måltider.
3Lag en menyplan for en uke. Inkluder frokost, lunsj, middag og to snacks. Inkluder hele korn, grønnsaker, frukt og magre proteiner. Konsumere fett i moderasjon.
Lag en liste over matvarer du trenger for menyen, og kjøp.
5Forbered maten på forhånd. Vask og kutt grønnsakene. Kok ris eller pasta på forhånd.
6Spis på bordet. Konsentrere deg om maten din og som du vet.
7Ta bare en rimelig del av hver mat: 1/2 kopp grønnsaker, 0, 5 kg protein eller et stykke brød.
8Hold en dagbok. Skriv ned dine følelser, dine suksesser og dine slips.
9Veie deg en gang i uken. Du kan trygt miste 0, 5 til 1, 5 kilo per uke.
10Hold en positiv holdning. Lytt til inspirerende samtaler eller les positive bøker. Delta i en vekttap gruppe for moralsk støtte. Se etter en følgesvenn for vekttap.
- Sakte vekttap er mer sannsynlig å være mer permanent.
- Kjenne dine svakheter og hva som fører til at du overtar.
- Les etikettene for å sikre at maten du kjøper ikke har for mye tilsatt sukker eller fett.
- Å miste vekt for fort er dårlig for hjertet, bein og helbred.
Legg Igjen Din Kommentar