For å fungere riktig trenger en persons hjerne energi og ernæring. Omtrent en femtedel av oksygenet, næringsstoffer og energi som forbrukes av en person, går direkte til hjernen. Den består hovedsakelig av fett og vann, og inneholder rundt 100 milliarder hjerneceller kalt nevroner. En nøkkelfunksjon av nevroner er å overføre og motta informasjon. Tilstrekkelig ernæring øker nevogenesen, prosessen med å generere nye hjerneceller. Vann, gode fettstoffer, proteiner, karbohydrater og mikronæringsstoffer bidrar til å produsere flere neuroner i hjernen .

Du kan også være interessert i: Hvordan vite om jeg er en voyeur Trinn å følge: 1

Spis mat som inneholder gode fettstoffer. Gode ​​fett er nødvendig for å holde hjerneceller fungerer bra. Fettet i hjernen bidrar til produksjon av energi. Fisk, nøtter og frø, samt grønne grønnsaker, er gode kilder til gode fettstoffer, samt omega-3 fettsyrer. Korn, safflorolje og borolje er gode kilder til omega-6 fett. Unngå trans og mettet fett i kostholdet ditt, som utgjør en trussel mot hjernen, da de kan tette sirkulasjonssystemet, som må opprettholdes med optimal oksygenstrøm og flytte avfallet bort fra hjernen.

2

Spis mat som er rik på essensielle aminosyrer. Aminosyrer er en integrert del i etableringen av nevroner . De kommer fra proteiner og de bygger hjernen. Protein er en viktig kilde som finnes i kalkun eller melk, samt i mandler, avokadoer, bananer og kjøtt.

3

Sukker eller glukose, gir en energi boost, som er bra. Imidlertid bruker mange mennesker sukker i overflødig, noe som ikke er sunt. Vi trenger glukose for riktig hjernefunksjon. Hold deg unna raffinerte sukker, i stedet, bruk komplekse karbohydrater som hele korn eller matvarer laget av fullkornsmel.

4

Spis mye frukt og grønnsaker for å få de nødvendige vitaminer, mineraler og phytonutrients. Mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler og fytonutrienter) er essensielle, men det er bare små mengder som trengs for å stimulere veksten av flere neuroner i hjernen. Et eksempel på mikronæringsstoffer er vitamin B, som finnes i skrog av korn og grønne bladgrønnsaker. Sink er et annet viktig næringsstoff, funnet i frø, nøtter og rødt kjøtt. Kalsium regulerer nerveoverføring, mens phytonutrienter bygger strukturer i nevronet, samt reparerer og beskytter nevroner.

5

Drikk mye vann. Vann er absolutt nødvendig for hjernens helse, da det hjelper med sirkulasjon og avfallshåndtering. Unngå drikker som inneholder for mye sukker eller alkohol.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.