Til tross for å vite hvordan skadelig tobakk er til helse, forsinker mange avgjørelsen om å slutte å røyke på grunn av frykten for å gå ned i vekt når de blir kvitt denne dårlige vanen. Studiene som utføres bekrefter at det er mange faktorer som kan føre til en liten vektøkning når røyking stoppes, men at dette ikke er noe matematisk som skjer umiddelbart i alle mennesker, og det er dessuten redusert en gang etter de første månedene og overvinne symptomene som er forårsaket av snuffens tilbakeslagssyndrom. Det bør være klart at overvinne tobakkavhengighet er en av de beste beslutningene vi kan gjøre for å holde seg frisk og forlenge vår forventede levetid.

Fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut mer om spørsmålet om å slutte å røyke og nyttige tips for å unngå å få vekt mens du slipper av sigaretten en gang for alle.

Du kan også være interessert: Matvarer for å slutte å røyke og overvinne angst

Er det sant at du blir feit når du slutter å røyke?

Avslutte røyking er noe som involverer mange forandringer i kroppen, som påvirker fra nervesystemet og hormoner til fordøyelsessystemet og følelsen av smak og lukt; og denne rekke endringer kan predisponere for å få litt vekt i løpet av prosessen med tilpasning til den nye livsformen uten tobakk.

Flere studier har vist at i løpet av de første 4 eller 6 månedene etter å slutte å røyke, som vanligvis veier ca 4 kilo i gjennomsnitt, en økning betraktet av spesialister som "normal" på grunn av de mange endringene som kroppen opplever, noe som vil forklare med detaljer senere. Det er også hensiktsmessig å påpeke at denne veksten i vekt kan variere enormt fra en person til en annen, at ikke alle mennesker må gå på vekt på en matematisk måte, og at i de tilfellene der betydelige vektøkninger observeres, er årsaken hovedsakelig funnet i de dårlige spisevaner av den involverte personen og ikke så mye i oppgivelsen av tobakk.

I tillegg, som vi påpekt i begynnelsen av artikkelen, er denne vektøkningen begrenset til de første månedene etter avsluttet, så det betyr ikke at du vil fortsette å fette alltid på en slik akselerert måte. Faktisk ved å vedta et sunt kosthold og trene regelmessig, er det mulig å opprettholde den ideelle vekten og ikke engang få vekt i de første månedene uten tobakk.

Hvorfor kan du bli feit når du slutter å røyke?

Både nikotin og alle de skadelige komponentene som finnes i tobakk har skadelige effekter på kroppen vår, og når vi gir opp denne vanvittige visdommen, endres kroppen til mange nivåer, og det er disse forandringene som kan forklare hvorfor det vanligvis blir fetere når du slutter, som vi har avansert i forrige avsnitt. Nedenfor beskriver vi hva som skjer i kroppen din når du slutter å røyke og hva er årsakene til dette som kan forårsake denne vektøkningen.

Sakte metabolisme

Når du slutter å røyke, normaliserer stoffskiftet og blir tregere, noe som direkte påvirker kalorier som er lavere enn tidligere. Husk at i en røyker er temperaturen 6% høyere, noe som gjør at stoffskiftet akselererer og samtidig forbrenne flere kalorier, for eksempel 200 mer per dag.

Derfor er dette en av årsakene som kan fremme vektøkning for å slutte, men kan lett unngås hvis du fører et sunt liv som inkluderer en god rutine med fysisk trening og en diett som florerer mat med lavt kaloriinnhold.

Økt stress og angst

Det viktigste problemet som kan utløse en økt vekt når du slutter, er på psykologisk nivå. Mangelen på nikotin i kroppen får dette til å generere en større mengde adrenalin, noe som medfører et større behov for glukose og også en situasjon med mer stress som kan føre til angst. Og hele prosessen er det som til slutt øker ønsket om å spise mer mat og spesielt de som har høyere kaloriinntak, slik som søtsaker, kaker, nøtter, matholdige karbohydrater etc.

Bedre assimilering av næringsstoffer

På den annen side fordeler fordøyelsessystemet også når røyking stoppes. Fraværet av nikotin favoriserer utvinningen av magesaft, tarmbevegelser, og i tillegg er det en bedre assimilering av næringsstoffene som inntas. Med dette er metabolismen av næringsstoffer mye mer effektive.

Forbedring av smak og lukt

Når du forlater tobakk, blir også den lugtfrie og gustatoriske kapasiteten gjenopprettet. Smaker av mat begynner å bli lagt merke til mer, og maten er mye mer nytes, slik at denne større glede kan føre til at du vil spise en høyere mengde mat og følgelig å ha et mer kalori diett som favoriserer økning i vekt.

Tips for å slutte å røyke uten å bli fett

Til tross for alt ovenfor insisterer spesialister på at frykt for fettstoffer ikke kan være avgjørende og legge til side ideen om å slutte, fordi alle fordelene som er oppnådd på helse og velvære, er mye viktigere. I tillegg tar det hensyn til noen tips som det følgende, det er mulig å slå kampen mot tobakk ved å hindre angst fra å ta noen ekstra kilo. Vær oppmerksom på det vi forklarer for å slutte å røyke uten å bli fett:

• Ta et balansert og sunt kosthold, hvor mengden kalorier som er inntatt, er mindre enn det som ble brukt når du var en røyker.
• Utfør 5 lys daglige måltider for å unngå å kutte mellom måltider.
• Unngå forbruket av stimulerende ingredienser, for eksempel koffeinholdige drikker, da de vil øke angstene ved å røyke eller spise mer mat.
• Fjern alle de hyperkaloriske produktene fra kjøleskapet og pantryet, og erstatt dem med sunnere matvarer, slik at du alltid har sunne, kalorierige snacks når du blir engstelig for å spise.
• Tygge tyggegummi uten sukker, bruk kanelpinner eller ta avslappende infusjoner til rolig angst.
• Hold øye med okkupasjonen og øk øvelsen for fysisk trening for å brenne flere kalorier og bli distrahert lenger.
• Søk profesjonell hjelp i tilfelle du mangler styrke vil og ikke kan overvinne avhengigheten av deg selv.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.