Hvordan sovne lett

Å sove godt er grunnleggende for god helse og optimal kroppsfunksjon, men ofte er det ikke så mye måten vi sover på, men vanskeligheten vi befinner oss i øyeblikket som vi prøver å sove. Tiden for å telle sau ble etterlatt, så i denne artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du kan finne ut hvordan du sovner lett og hvile så mye mer.

Du kan også være interessert: Hva er de beste drikkene som sovner?

Forbered rommet

Forbered deg på å sove, akkurat som du gjør for å utføre annen daglig aktivitet. Opprett et miljø som oppfordrer søvn, borte fra stressende aktiviteter som å være på datamaskinen eller se på nyheten like før du går og legger deg.

Lag ditt rom har riktig lys, den mest behagelige temperaturen for deg, velg en pyjamas som du føler deg så komfortabel at resten er nesten uunngåelig. Når det kommer tid til å sove, bør alt rundt oss være til fordel for denne aktiviteten. Rommet må være mørkt, og vi må blokkere alle mulige lyder slik at de ikke forstyrrer søvnen vår.

Opprett en søvnplan

Merk tiden din til å sove og ikke forsinke med mindre en virkelig viktig begivenhet fortjener det.

Våre interne klokke fungerer med planer og vaner: en time for å våkne opp, til måltider og til og med en til å gå til sengs. Du vil se hvordan etter en kort tid din hjerne blir vant til det er tiden å sove.

Koble fra alt

Hvis du er en av dem som finner det vanskelig å koble fra problemer eller bekymringer når du kommer i seng, er det viktig å utføre en avslappende øvelse før du går i dvale . Lig deg ned på sengen og pust dypt, når du inhalerer føler som hele kroppen din samler seg, mens du puster ut det, slapper du av. Konsentrere tankene dine om pusten, rolig det, legg til side med hver utandring alt som overvelder deg og se, litt etter litt, la tankene dine være i fred. Ta minuttene du trenger for å få det, når du føler at roen er kommet, slå av lyset og sov. For de som gjør yoga, kan du etterligne Savasana holdning til du sovner.

Du kan også prøve teknikken 4-7-8, designet av Andrew Weil, lege ved Harvard University. Ved å inhalere og ekspandere luften setter vi pause i hjerte-rytmen, oksygener hjernen vår og slapper av spenningen og forbereder oss til en bedre hvile. Fremgangsmåten for å følge til du sovner er:

  • Pust inn luft i 4 sekunder.
  • Hold luften i 7 sekunder.
  • Pust ut luften i 8 sekunder.

Tips for å slappe av

La deg bli hjulpet av naturen, det er mange naturlige planter å sove godt, som valerian eller kamille. Bruk dem til din fordel på de dagene at du av en spesiell grunn er mer bekymret enn vanlig, de vil hjelpe deg med å sovne lett og redusere spenninger.

Les litt før du sover, men vær oppmerksom på det du velger. Bøkene som stimulerer deg, er ikke en god ide, bedre valg for de som tillater deg å koble fra, men at lesingen vil stimulere avslapping og med det ønske om å sove.

Hvis du har slått av lyset og er klar til å sove, begynner plutselig å fylle hodet, stå opp, ta en blyant og papir og skriv ned oppgavene, ventende eller problemer som holder deg i spenning. Bruk papir som terapeutisk element, når vi skriver hva vi skal gjøre, bestiller vi også våre tanker, og vi gjør alt mye mer visuelt og enkelt å angripe. I morgen kan du ta vare på disse detaljene, nå for å sove.

Fullfør din natt-rutine

Ta en varm dusj før du sover. Dette vil øke temperaturen på kroppen din. Noen studier viser at denne temperaturendringen reduserer stoffskiftet og forbereder kroppen til å sove. I tillegg kan det faktum at du tar en dusj, være veldig avslappende, bruk en såpe som lukter deg, for eksempel lavendel. Hvis du holder en vanlig tidsplan med disse dusjene, kan du også legge den til din sengetid rutine. Så når du dusjer, vil kroppen din allerede vite hva som kommer neste gang. I tillegg lukter ikke bare lavendel, men har også en avslappende effekt. Du kan også bruke lavendelolje i rommet, som i det forrige tilfellet, hvis vi konverterer det til en daglig rutine, vil vi hjelpe kroppen vår til å bli klar over at når det lukter denne aromaen, må den være forberedt på å sove.

En studie publisert i journalen Nature viser at graden av utvidelse av blodkarene i huden på hender og føtter, noe som øker varmetapet i disse ekstremiteter, er den beste fysiologiske prediktoren for rask inntreden av søvn. Det er, selv om du går i seng med sokker, har en uattraktiv følelse, hjelper de å holde kroppen din på den ideelle temperaturen og å sovne lettere.

Bekjempe søvnløshet

Hvis du har søvnløshet problemer, er det svært viktig å besøke en spesialist. Sværhetsvanskeligheten kan være et symptom på ulike helseproblemer, en bivirkning av noen medisiner eller et tegn på at noe ikke er riktig, enten fysisk eller psykologisk. På grunn av en viktig søvnløshet, kan bare en lege hjelpe deg med å finne en endelig løsning. I den følgende artikkelen kan du se noen tips for å behandle søvnløshet effektivt.

En studie av University of Glasgow foreslår invers psykologi for disse tilfellene. I stedet for å ligge og forsøke å sove, handler det om å ligge og forsøke ikke å sovne. Under testene sov deltakerne som sovnet med dette målet tidligere og hadde lavere angstindekser.

Hvis du har problemer med å sove, og du er en av dem som ikke kan slutte å se på klokken, skjul den. Det vil forhindre deg i å bli engstelig for å ikke være i stand til å sove og tenke at det er mindre tid igjen for alarmen til å lyde.

Sov på en god madrass

Hvis madrassen din er mer enn 10 år gammel eller merker at det ikke er riktig overflate for deg (du våkner med smerter, faller noen kroppsdeltakere, etc.) på madrasser. Pass på at du velger en madrass av middels fasthet som passer til kroppen din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar