Må du ta av noen få kilo raskt? Det er noen triks som vil hjelpe deg å gå ned i vekt i en uke og kunne gå til den festen, ta på deg den kjole eller slitasje på den datoen. Men du bør huske på at målet med vekttap bør være realistisk fordi i en periode som er så kort som en uke, kan du maksimalt miste 1 til 3 kilo, avhengig av hvilken vekt du har. I denne artikkelen skal vi gi deg nøklene som vil vise deg hvordan du skal gå ned i vekt i en uke og kunne gjenopprette din ideelle vekt med noen enkle triks.

Du kan også være interessert: Hvordan gå ned i vekt med artisjokker Trinn å følge: 1

Vi starter med det grunnleggende: å gå ned i vekt om en uke er det viktig at du endrer dine spisevaner og går for å spise sunt og lite fett. Så det første vi skal gjøre, er å forvise fra vårt kjøleskap alt det kaloriproduktet og høyt i fett som søtsaker, sauser, alkohol, og så videre. Vi må basere vår meny denne uken på næringsrike og hypokaloriske matvarer som grønnsaker, frukt og proteiner.

Og hva med karbohydrater? Som vi bare snakker om en metode for vekttap i en uke kan vi gjøre uten dem. Selvfølgelig: hvis du skal utsette tidspunktet for kostholdet ditt, er det bedre å inkludere komplekse karbohydrater, og når det er mulig, er de laget av fullkornsmel. Men å gå ned i vekt om en uke kan vi fjerne dem øyeblikkelig fra vår meny, og dermed vil vi se raskere effekter.

2

Når det gjelder mat, må vi også huske på at i tillegg til ingrediensene vi spiser, er metoden for hvordan vi lager dem, viktig. Vel, det er ikke til bruk å spise hake med grønnsaker hvis kjeften er kokt i mel og grønnsakene er sautéed med skinke. For ikke å øke kaloriinntaket av mat må du vurdere måten å lage mat, så de mest egnede metodene for denne uken med vekttap er:

• Steamlaging
• Kok på grillen med liten olje eller, hvis ikke, med sitron.
• Koking i ovnen

Som du kan se, er det viktig å lære å lage mat uten olje for å redusere kaloriene i oppskriftene dine. I tilfelle av salater bør du forlate skikken (hvis du har det) for å bruke sauser og velge en strøm av sitron eller krydder; spesielt ikke konsumere balsamicoeddik fordi det har et stort bidrag i sukker.

3

Et annet grunnleggende problem for å gå ned i vekt er å drikke mye vann. Det virker som et emne, men hvis du ikke eliminerer giftstoffer og væskeretensjon, vil vekttapet ikke være så synlig. Så å gå ned i vekt er det viktig at du drikker 2 liter vann daglig, i hvert fall siden det vil rense kroppen din fra deg, bli kvitt toksiner og unngå væskeretensjon og derfor utseendet av cellulitt.

4

Et annet råd til å gå ned i vekt i en uke er at du lager et bord med en bestemt tidsplan som du må møte. Tiden du spiser måltider, samt tiden du bruker mellom lunsj og middag, er viktig siden de øker stoffskiftet, reduserer følelsen av sult og fremfor alt ikke går i seng med full mage.

Ideelt sett må du lage fem måltider om dagen og ikke la mer enn 3 timer passere mellom mat og lunsj. Når det gjelder middag, er det best å ta det 2 timer før du går til sengs for å la magen fordøye maten godt og ikke ha hevelse i magen eller følelsen av tyngde. Dermed vil et godt måltid tidsplan være:

• 9.00: Frokost
• 11.30: midnatt
• 15.00: lunsj
• 18.00: Snack
• 20:30: Middag

Med dette får du stoffskiftet jobber kontinuerlig for å fordøye mat (derfor er det viktig at de har færre kalorier for å få dem til å brenne mer) og også unngå følelsen av sult fordi du spiser flere ganger om dagen.

5

Og som du kan forestille deg, er det lite poeng å gjøre alt dette hvis du ikke følger med fysisk trening . Reduksjonen av det daglige kaloriinntaket som legges til kalorifrenningen som kommer fra øvelsen, vil gjøre resultatet av dagen mye mindre, og derfor vil du se resultatene på skalaen raskere. Så, for dette ukers vekttapsprogram må vi gjøre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag.

De beste øvelsene for å gå ned i vekt er de som gjør oss svette, derfor anbefaler vi følgende:

• sykkel
• run
• Hopp tau
• Gå fort

6

Når vi har sagt alt dette, skal vi detaljere en ukentlig tidsplan slik at du kan gå ned i vekt på en uke på en sunn måte uten å gå sulten. Legg merke til:

mandag

• Lunsj: Grillet bryst krydret med fine urter + Grønn salat
• Middag: Bakt artisjokker + Tortilla de Claras

tirsdag

• Lunsj: Bakt grønnsaker + Steamed hake
• Middag: Vegetabilsk kjøttkraft + Kalvefilet

onsdag

• Lunsj: Bakt paprika + Kyllingburger
• Middag: Kokt spinat + Bakt sål

torsdag

• Lunsj: Kyllingsspett med ananas + tomat og oreganosalat
• Middag: Sautéed sopp + havfisk med sitron

fredag

• Lunsj: Grønne bønner + Kyllingpølser med tomat
• Middag: Vegetabilsk kjøttkraft + Salat med tunfisk

lørdag

• Lunsj: Bakt grønnsaker + Sitron kylling
• Middag: Vegetabilsk krem ​​+ vill asparges sautéed med egg

søndag

• Lunsj: Grønn salat + Kylling kjøttboller
• Middag: Chard + Laks

I frokosten kan du inkludere intregal brød kjeks med et stykke kalkun samt sesongens frukt eller frokostblandinger. På midten av morgenen og midt på ettermiddagen er det best å velge frukt eller skummet yoghurt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.