Å miste vekt trenger du ikke melde deg på mirakel dietter eller for strenge dietter. Det eneste du må gjøre er å kjenne dine spisevaner du må følge for å gi kroppen din akkurat det du trenger. Vi lever i et samfunn av overflødig og derfor reflekteres dette også i kostholdet vårt fordi vi gir kroppen flere kalorier enn det egentlig trenger. I denne artikkelen kommer vi til å finne ut hvordan du kan spise godt å gå ned i vekt ved å gi deg noen tips og triks som vil hjelpe deg med å endre vaner. Vi inkluderer også en ukentlig meny, slik at du kan begynne å ta vare på deg selv i dag.

Du kan også være interessert i: Hvordan miste vekt med sitron og bikarbonat

Frukt og grønnsaker, den perfekte mat til å gå ned i vekt

Hvis du vil oppdage hvordan du skal spise godt å gå ned i vekt, er det første vi må gjøre, å se på maten vi spiser. Vi må satse på et sunt og balansert kosthold der vi inkluderer næringsrike og fordelaktige matvarer til organismen. Og tydeligvis kan frukt og grønnsaker ikke mangle i kostholdet vårt.

Hvorfor? I hovedsak fordi de er to grupper med mat som er svært gunstige for kroppen, og samtidig perfekt for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Årsaken er at de som hovedregel er ingredienser som gir oss en stor mengde vitaminer og mineraler med svært få kalorier og en veldig lav del av fett.

Det er derfor at hvis du vil spise godt og gå ned i vekt, må du begynne å inkludere både frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å få din appetitt fornøyd uten et overdrevet inntak av kalorier. Egenskapene til frukt og grønnsaker for å hjelpe oss med å gå ned i vekt er følgende:

• Lavt kalorier
• Liten mengde fett
• De er rike på fiber og tilfredsstiller derfor appetitten
• De er vanligvis rik på vann og hjelper derfor med å rense kroppen og redusere væskeretensjon

I denne andre artikkelen oppdager vi hvilke beste grønnsaker som skal gå ned i vekt og hva er de beste fruktene å miste vekt på.

Proteiner å miste vekt på en sunn måte

Proteiner er en annen av matgruppene som må være en del av et sunt kosthold. De er matvarer som gir deg en stor mengde essensielle næringsstoffer til kroppen, og bidrar også til å styrke og utvikle muskelen . Derfor er det en type perfekt mat for å redusere forekomsten av fett i kroppen din, og det er i stedet mer muskelmasse som hjelper deg å se en mer tonet og sunn kropp.

Og hva slags mat finner vi inne i proteiner? De kan være både mat av animalsk opprinnelse (kjøtt, fisk, egg og meieri) og vegetabilsk opprinnelse (soya, tofu, seitan, belgfrukter, etc.). Derfor kan både vegetarianere og de som har et variert kosthold inneholde protein i kostholdet uten problem.

Tips for å spise proteiner og gå ned i vekt

Uansett er det en rekke anbefalinger som vil hjelpe deg å nyte fordelene med protein og gå ned i vekt. Ikke alle matvarer anbefales å gå ned i vekt, og derfor forlater vi en liste med hensyn til å vurdere :

• Friske og naturlige proteiner : Det er alltid tilrådelig at du velger de ferskeste stykkene, og dermed garanterer deres ernæringsmessige bidrag
• Begrens behandlede matvarer : Det er viktig at du velger det mest naturlige kjøttet, og derfor reduserer bearbeidet kjøtt som pølser, pølser, hamburgere, etc., da de gir fett og helsefarlige tilsetninger
• Velg for magert kjøtt : Hvis du vil gå ned i vekt, er det best at du velger å inkludere magert kjøtt til kostholdet ditt (kylling, kalkun, kanin) som de er de letteste stykkene og med mindre fett
• Skummete meieriprodukter : Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke gi opp meieriprodukter, men du må velge skummet melk slik at du kan eliminere så mye fett som mulig og forbli med bare næringsstoffene
• Hvit fisk : Det anbefales også at du velger hvit fisk fordi de inneholder mindre fett. Imidlertid må du også inkludere de blå variantene, siden de er rike på Omega 3, selv om, ja, i mindre mengder

I denne andre artikkelen finner vi hvordan du tar proteiner for å gå ned i vekt.

Karbohydrater å spise godt og gå ned i vekt

Hvis du vil vite hvordan du skal spise godt å gå ned i vekt, må du huske på at, så mye som du har hørt ellers, er karbohydrater ikke dine fiender. Mange "mirakel" dietter anbefaler at du begrenser forbruket av karbohydrater (eller til og med eliminere dem helt) for å gå ned i vekt. Sannheten er at det mest tilrådelige er at du vet hvordan du skal spise dem, og at du ikke overdriver det. Du trenger ikke å erklære krig, men bare forstå hva de er for.

Karbohydrater gir oss mye energi (det vil si kalorier) som hjelper oss til å utføre vårt beste under reisen. Derfor anbefales det at de svelges i løpet av de første dagene av dagen, og at de slutter å drikke om ettermiddagen og selvfølgelig om natten. På den tiden av dagen trenger vi ikke lenger energiinjeksjonen, og derfor, hvis vi ikke bruker det, lagrer kroppen vår i form av mettet fett.

I tillegg er det viktig at du vurderer disse anbefalingene å spise karbohydrater uten å gå ned i vekt . Fordi tro det eller ikke, det er mulig! Her er tipsene:

• Sats på den integrerte versjonen : Det er alltid mer tilrådelig å velge den integrerte versjonen av hydrater fordi de gir oss mer næringsstoffer og mer fiber. I tillegg er den hvite versjonen raffinert med det som har mistet det store flertallet av næringsstoffer, og i mangel av det, inneholder mange sukkerarter.
• I de tidlige tidene på dagen : vi har allerede kommentert, men vi vil understreke det. Hvis du vil spise godt å gå ned i vekt, må du huske på at hydrater er svært kalorier og derfor er de egnet for de første dagene av dagen, og i stedet bør de reduseres til maksimum under de siste.
• Se på mengdene : hydrater er svært energiske og gir oss derfor mange kalorier. Derfor anbefales det ikke å overdrive mengdene og unngå å blande dem med fettstoffer. En god ide er å velge en tallerken med 150 gram spaghetti med grønnsak, fordi du på denne måten vil få fiberen av grønnsakene til å tilfredsstille din appetitt uten å gå over mengden.

Tips for å lære å spise godt og gå ned i vekt

Derfor, med disse mattipsene som vi nettopp ga deg, kan du allerede vite hva mange av de sunne vekttapdietene er basert på. Og det er at det ikke er mer hemmelighet enn den som skal ta en balansert og sunn fôring, så vel som øvelsen i fysisk trening.

Uansett, neste vil vi oppdage noen gode tips, slik at du kan spise godt og gå ned i vekt lett. Dette er "reglene" du bør følge for å få mer synlige resultater :

• Spis 5 ganger om dagen: På denne måten vil du unngå å føle deg sulten om dagen. I tillegg vil du også akselerere stoffskiftet ditt og få kroppen til å brenne flere kalorier uten å måtte gjøre noe annet.
• Spis lett og snart : Middager er en av de viktigste tider på dagen hvis du vil gå ned i vekt. Det beste er at du velger lette middager og at du tar dem minst 2 timer før du går i seng slik at kroppen din har tid til å assimilere maten.
• Drikk 2 liter vann: vann er viktig for at kroppen din skal bli hydrert og også for å eliminere giftstoffer og væskeretensjon.
• Kok lett: unngå de mest fettete matlagingsmetoder (som stekt, panert osv.) Og, hvis ikke, velg oppskrifter baket, dampet, grillet og så videre.
• Unngå lette produkter : du trenger ikke å misbruke disse produktene fordi de ikke hjelper deg å miste vekt, de er ganske enkelt designet for å gi deg et "innfall" fra tid til annen. Men de har mye sukker og de har også høye kalorier.
• Tren regelmessig: og selvfølgelig, hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du har et aktivt liv. Å gjøre sport 3 eller 4 ganger i uken vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, samtidig som kroppen din mister fett og har mer muskelmasse.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.