Sikkert er bukene den vanskeligste muskelgruppen til å markere, men også den som de fleste vil vise seg. I vi skal gi deg en rekke tips for å markere abs og se tablett eller sekspack, men skille mellom to typer råd. På den ene siden er øvelsene for å markere buk, men like viktig er kostholdet vi følger. Nå, la oss se hvordan å score abs .

Du kan også være interessert: Hvordan markere V i magesekken Trinn å følge: 1

En av nøklene til å markere abdominals er å øke bukemuskulaturen, så det vil være et av våre første mål. For dette kan vi gjøre alle slags øvelser, fra de mest typiske som vi gjorde i skolen (fra bakken løfte bagasjerommet til å berøre knærne, løfte opp benene rett, statiske plater eller "uves") til statiske plater, forhøyninger av glutes, saks, øvelser med fitball eller liggende på ryggen for å berøre en fot med motsatt hånd.

2

Magene er delt inn i flere grupper (lav mage, skrå, etc.) for å markere veldefinert abs, det er viktig å arbeide alle disse gruppene. Vi vil jobbe i forskjellige retninger og fra forskjellige vinkler. I denne artikkelen gir vi deg noen triks for å ta abs.

3

Men ikke bare bukene, du må styrke alle muskler i bagasjen for å hindre dekompensering. Derfor legger vi litt etter litt til våre rutinemessige øvelser som pull-ups, som vi også vil jobbe med pectoral og bibs.

Det er veldig viktig å jobbe også med lumbale, baksiden av magesekken, fordi selv om vi ikke liker å bruke dem så mye, er det viktig å kompensere dem for å unngå skader. I tillegg, bare denne måten, vil vi ende opp med de dårlige flyter. Squats eller deadlifts vil også hjelpe deg med å styrke resten av muskelgruppene, i tillegg til bukene.

4

I tillegg til å gjøre crunches, brenner fett er den andre viktige delen av prosessen. Kardio trening som å gå for en jogge, sykle, roing og til og med dans bidrar til å brenne fett. Det er tilrådelig å gjøre en times trening minst tre dager i uken minst. Hvis du går dårlig på tid kan du prøve treningen med intervaller, en mye kortere men intense økter som også har oppnådd gode resultater.

5

Og å brenne fett, ingenting som å følge et godt kosthold . Si farvel til sukker, raffinerte karbohydrater og fettfattige matvarer (fastfood, stekt mat). Gjør de fem daglige måltidene, med spesiell oppmerksomhet til frokost - det er dagens viktigste måltid - og spis mindre om natten. Ikke glem vannet, det er viktig å drikke to liter vann om dagen uten å telle måltider eller vann som vi drikker mens du trener eller gjør sport.

I vi gir deg alle retningslinjene du trenger for å bære et sunt kosthold.

tips

• Ikke bli besatt av magen, bare arbeid dem i intense økter på 15 eller 20 minutter.
• Du må la dem hvile slik at de vokser. Å gjøre crunches hver dag vil ikke hjelpe deg med å markere dem.
• Hvis du vil lage en diett som hjelper deg med å score abdominals, gå til en diettist eller ernæringsfysiolog.
• Vær oppmerksom på øvelsene, ikke bli distrahert av musikk, TV, etc.
• De mirakuløse maskinene eksisterer ikke, du må jobbe din abs.