Ønsker du å gå ned i vekt raskt? Så, jeg er sikker på at du flere ganger har spurt deg selv hvor mange kalorier du må brenne for å miste 1 kilo. Og faktisk, for å oppnå ønsket vekt må vi være oppmerksom på forbruket av kalorier siden det avhenger av oss å øke eller gå ned i vekt. Men i tillegg til kalorier må vi også fremme sunne spisevaner for å velge en diett som er næringsrik og fordelaktig for kroppen, mens kalorier er lave. I denne artikkelen skal vi finne ut hvor mange kalorier er et kilo med vekt, slik at du på denne måten kan telle dietten bedre og oppnå de målene du har markert på kort sikt.

Du kan også være interessert: Hvordan miste vekt med appelsiner

7700 er kaloriene du må brenne for å miste 1 kilo

Hvis du noen gang har lurt på hvor mange kalorier er et kilo, må du vite at det nøyaktige beløpet er 7.700 kalorier . Hva betyr dette? Vel, for å miste 1 kilo vekt, må du redusere 7700 kalorier fra kostholdet ditt. Og dette kan oppnås på to måter:

1. Ved hjelp av kostholdet : å justere kostholdet ditt, vil du kunne redusere kaloriinntaket, og derfor når du kommer til -7000, vil du ha mistet 1 kilo vekt
2. Med sport: vi må ikke glemme at treningsøvelsen fører til forbruk og forbrenning av visse kalorier. Derfor klarer vi å redusere disse kaloriene ved å drive sport

Sannheten er at den beste måten å oppnå vekttap, er ved å kombinere de to skjemaene som er angitt: fører et sunt kosthold og lavt kalorier sammen med øvelsen med jevne mellomrom. På denne måten vil du kunne akselerere forbrenningen av kalorier og nå disse -7700 på en enklere måte.

I tillegg er det viktig å merke seg at av de to alternativene er det viktigste mat. Og det er det hvis du gjør mye sport, men etterpå svulmer du for å spise fett og sukker, kroppen din vil brenne færre kalorier. Derfor begynner det å redusere det daglige kaloriinntaket og i tillegg praktiserer øvelsen. Med dette enkle trikset vil du kunne oppnå dine mål på en sunn og varig måte.

Tips å gå ned i vekt på en sunn måte

Det er viktig å merke seg at selv om det er 7700 kalorier som du må brenne for å miste 1 kilo vekt, er sannheten at den beste måten å gå ned i vekt er å gjøre det gradvis. Ikke skynd deg for å få din ideelle vekt, det er mye mer anbefalt å miste litt for lite, slik at du unngår rebound-effekten.

Derfor er det tilrådelig ikke å velge ekspress diett eller diett for lavt i kalorier. Det beste er å redusere daglig 300 eller 400 kalorier fra kostholdet ditt, og gå også til treningsstudio 3 til 5 ganger i uka. Med denne omstruktureringen av vanene dine vil du gå ned i vekt uten å merke seg det. Og det er at du ikke vil bli sulten etter kosthold, så det blir mye lettere å komme til din ideelle vekt.

Å velge for for drastiske dietter eller "uttrykke" vekttap planer er en feil fordi det ikke vil tillate deg å endre vaner. Tenk at målet ikke bør være å oppnå din ideelle vekt, men for å relearn hvordan du spiser. Det er viktig at du vet hvordan du skal spise sunn og gunstig for kroppen din, slik at du ikke faller inn i de samme matfeilene som du tidligere hadde hatt.

1000 kalorier er ett kilo? NO

Mange tror at å miste 1000 kalorier tilsvarer å miste 1 kilo. Men som vi allerede har sett, er denne utsagnet ikke sant i det hele tatt. Faktisk, for å miste 1 kilo må vi regulere kostholdet og redusere det med 7700 kalorier.

Slik vi ser, er dette beløpet meget høyt, derfor er den beste måten å redusere den på å omkonfigurere vanene våre og fremfor alt gjøre det gradvis. Her gir vi deg et eksempel slik at du forstår hvordan det ville være en god måte å miste vekt på en sunn måte. For dette må vi begynne med utgangspunkt i at en voksen mann trenger ca 2000 kalorier om dagen og en kvinne ca 1800.

• Ana veier 80 kilo og måler 1, 65 cm
• Ønsker å miste 15 kilo
• Å holde seg i vekt må du konsumere rundt 1800 kalorier
• Målet vårt er å prøve å redusere 3500 kalorier per uke for å miste 0, 5 kilo per uke, det vil si 2 kilo per måned
• Daglig vil vi redusere kaloriene dine og få deg til å forbruke 1400, derfor vil vi redusere 400 per dag, det vil si 400 kalorier x 7 dager i uken: 2800 kalorier / uke
• Nå, for å komme til 3.500 færre kalorier i uka må vi supplere kostholdet med fysisk trening. Bare hvis du bruker 3 dager i uken for å gå på treningsstudioet, vil du gå ned i vekt. Vel, i hver økt trenger du bare å brenne ca 235 kalorier for å nå 3500 ukentlig

Det vil si hvis vi virkelig vil gå ned i vekt, kan vi ikke bare fokusere på å redusere matinntaket fordi, hvis vi gjør det, vil vi utholde svært lite. Ingen liker å gå sulten, og det er veldig komplisert å opprettholde en diett der du blir sulten. Det beste er å gå litt etter litt, men konstant. Hvis vi mister 2-3 kilo per måned, i løpet av 6 måneder vil vi ha nådd 12 kilo, og dessuten har vi nesten ikke lagt merke til!

Det er viktig å gå ned i vekt uten å gå sulten, slik at vi virkelig kan opprettholde vår hensikt. I det øyeblikket vi er sultne eller følger et svært restriktivt kosthold, vil vi ende opp med å bli kjedelig, sliten og "kaste i håndkleet". Og det er ikke det vi ønsker. Så ikke ha det travelt, være konstant, satse på et sunt liv, og med tide vil du miste vekten du har forlatt på en veldig behagelig og enkel måte.

Hvor mange kalorier du må brenne per dag for å gå ned i vekt

Nå som du vet hvor mange kalorier er et kilo med vekt, vil vi hjelpe deg med å organisere hver dag, noe som indikerer den beste måten å miste vekt på en sunn måte. Daglig må du restrukturere kostholdet ditt og din kaloriforbrenning, derfor er det viktig at du vet hvilke kalorier som anbefales å miste daglig.

Selv om vi i forrige avsnitt har fortalt deg de generiske kaloriene som en person trenger hver dag, så skal vi gi deg den konsise formelen slik at du vet hvor mange kalorier du trenger på en bestemt måte. For dette må du gjøre denne beregningen :

• Multipliser din nåværende vekt med 30

Det vil si, hvis du veier 63 kilo akkurat nå, trenger kroppen din 1.890 kalorier per dag for å opprettholde seg selv som sådan. Derfor må vi redusere det beløpet daglig for å få gradvis å gå ned i vekt. Som vi har sagt, er det sunneste å prøve å miste 3500 kalorier hver uke, noe som betyr at det blir omtrent 0, 5 kilo fett i gjennomsnitt. Derfor, å vite hvor mange kalorier du trenger per dag, kan du gjøre beregningen for å se hvor mange som skal redusere dietten og hvor mange som skal reduseres i treningsstudioet.

Vi anbefaler at du aldri reduserer mer enn 500 kalorier fra kostholdet ditt fordi du ellers vil gå sulten. Det er bedre å supplere kalori diett med fysisk trening og et aktivt liv, slik at du bedre kan klare og oppnå de målene du har satt for deg selv.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.