Vitaminer er viktige, ikke bare for moren, men også for å sikre at barns ernæringsmessige behov er tilstrekkelig dekket. Derfor er det nødvendig å etablere et godt balansert kosthold som inneholder alle nødvendige næringsstoffer. Dette vil hjelpe babyen til å være sunn, sunn og sterk.

Imidlertid er det vanskelig å skaffe alle nødvendige næringsstoffer gjennom dietten, derfor anbefales det å bruke forbruket av prenatale vitaminer som kan gi fosteret med næringsstoffene det er behov for under graviditeten. Men vet du hvilke er de viktigste? I .com forklarer vi hva som er de beste vitaminene for gravide kvinner.

Du kan også være interessert i: Den beste frukten for gravide

Vitamin B9 eller folsyre, essensielt i svangerskapet

Vitamin B9, bedre kjent som folsyre, er det viktigste vitaminet av alle. Det anbefales at du bruker minst 400 mg av næringsstoffet hver dag i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet, men det er de som tar det i løpet av hele perioden.

For å gi deg en ide, bidrar et korrekt og tilstrekkelig forbruk av folsyre til å forhindre problemer i ryggraden, og forhindrer en tilstand som kalles spina bifida. En baby med spina bifida kan ende opp med lammelse, mental retardasjon eller andre alvorlige patologier.

Vi kan finne vitamin B9 i:

• Prenatal vitamin kosttilskudd.
• Grønne bladgrønnsaker som spinat eller brokkoli.
• Sitrusfrukter
• Nøtter

I vår artikkel, hva er folsyre for? Vi forklarer i detalj viktigheten av dette næringsstoffet.

Vitamin D og kalsium, grunnleggende for beindannelse

Vitamin D og kalsium samarbeider siden babyen i livmoren må danne sine bein, og det er derfor det trenger munnkalsium for det og vitamin D for dets etterfølgende absorpsjon. Gravide kvinner bør øke inntaket av dette mineral, eller tvert imot vil de få benstap. Noen matvarer rik på kalsium er:

• Grønne bladgrønnsaker som sveitsisk chard, spinat eller brokkoli.
• Brødet
• Meieriprodukter og deres derivater.
• Soyamelk

Som vi har sagt, bidrar vitamin D til å absorbere kalsium og også å regulere fosfatnivåene i den gravide kvinnens kropp. I tillegg hjelper det dannelsen av babyens tenner og tannkjøtt. Vi kan få vitamin D :

• I fisken.
• I de stekte eggene.
• I melk
• Nyt minst 2 timer sollys daglig.

Vitamin C og jern for en sterk organisme

Igjen er det felles virkning av et vitamin og et mineral som gir uendelige fordeler til fremtidens mor og baby. Jern er en av mineralene som trengs mest av moren for en god utvikling av graviditet, og er det et tilstrekkelig inntak av jern:

• Forhindrer anemi
• Forbedrer produksjonen av hemoglobin.
• Forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenstrømmen i både mor og barn.
• Reduserer sjansene for tidlig fødsel.
• Reduserer sjansene for at barnet har lav fødselsvekt.

Vi finner jern i:

• Prenatal vitamin kosttilskudd.
• Spinat og / eller erter
• Den befæstede frokostblandinger.
• Magert kjøtt
• Fruktene

Vitamin C, eller askorbinsyre, er ansvarlig for å hjelpe gravide kvinner til å absorbere alle næringsstoffene de inntar, i dette tilfellet for å absorbere nødvendig jern fra mat. I tillegg er vitamin C en kraftig antioksidant og en stor alliert for å opprettholde et sterkt immunsystem og villig til å kjempe mot virus og infeksjoner. Dette nærende beskytter også gravide kvinner mot skadelige virkninger av giftstoffer. Vi finner vitamin C i :

• Sitrusfrukter som kiwi, jordbær, appelsin, sitron eller mandarin.
• Tomatene
• Velg urter som koriander, grønngrønt, timian eller basilikum.
• De grønne bladgrønnsakene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.