Ryggsmerter i svangerskapet er en vanlig ubehag som skyldes hovedsakelig veksten av livmor og hormonelle forandringer som oppstår i løpet av månedene av svangerskapet. Kvinnens tyngdepunkt beveger seg, og derfor endres stillingen litt etter litt, noe som forårsaker at bukmuskulaturen svekkes og at ryggen lider som forårsaker ubehag, spesielt i den sentrale og nedre delen av sistnevnte. I den følgende artikkelen gir vi deg noen nyttige tips som kan hjelpe deg med å lindre smerter i svangerskapet .
Påføring av varme eller kulde i det forferdelige området gir en stor lettelse av ryggsmerter i svangerskapet, selv midlertidig. Ta for eksempel et varmtvannsbad er en fin måte å slappe av på muskler, redusere ubehag og hjelpe deg med å sovne hvis du gjør like før du går i dvale. Ved bruk av kalde kompresser er det viktig å vikle dem i en klutfille for å beskytte huden din og unngå å skade den.
En annen av de beste alternativene for å lindre ryggsmerter i svangerskapet er å motta terapeutisk massasje utført av en spesialist. Denne typen massasje er angitt spesielt for å fremme din hvile og redusere vanlige ubehag hos gravide kvinner som ischias, hevelse av føtter og ankler, væskeretensjon, etc.
Styrke musklene og holde seg aktiv under svangerskapet kan støtte magenes vekt mye bedre, rette kroppsstilling og redusere utseendet av ryggsmerter. Derfor, hvis ikke legen din kontraindikerer den, må du bruke noen få minutter til å utføre fysisk aktivitet med lav effekt, som å gå, yoga, pilates eller øvelser som er utført i vannet som er ideelle for ikke å måtte bære overflødig vekt til tid til å utføre dem.
Ikke glem å ta vare på kroppsstilling din til enhver tid for å hindre at ryggsmerter blir verre. Så, når du må stå, prøv å fordele vekten mellom de to benene like og hold ryggen så rett og oppreist som mulig. I tilfelle du bruker mye tid på sitte, prøv å hvile ryggen helt på baksiden av setet og hold bunnen av føttene nær gulvet. Å ha bena litt forhøyet ved hjelp av fotstøtte eller avføring, vil også bidra til å unngå spenning på baksiden.
Hvis smerter i ryggen gjør det vanskelig for deg å sove og hvile, er det tilrådelig å ligge på siden din, slik at du ikke alltid sover i magen for å fremme blodsirkulasjonen og hindre at all vekt faller direkte på ryggraden.
Under graviditet er det normalt at, i tillegg til ryggsmerter, andre problemer og ubehag som påvirker ditt velvære og livskvalitet negativt. Derfor inviterer vi deg til å konsultere artikkelen Hvordan avlaste symptomene på graviditet for å føle seg godt og favorisere din komfort på en daglig basis.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar