Ifølge Medline Plus er hypertensjon "begrepet som brukes til å beskrive høyt blodtrykk ." Blodtrykk er et mål på kraften som utøves mot veggene i arteriene mens hjertet pumper blod gjennom kroppen. Denne patologien øker sannsynligheten for å lide hjertesvikt, hjerteinfarkt, nyresykdom og slag, så det vil være nødvendig å unngå hypertensjon, spesielt hvis du er en person utsatt for høyt blodtrykk. Slik at du vet hvordan du gjør det, gir vi deg noen nøkler for å forhindre hypertensjon.

Du kan også være interessert: Hva er symptomene på høyt blodtrykk? Trinn å ta: 1

Regulering av mat er nøkkelen til å redusere hypertensjon, så her skal vi gi deg noen retningslinjer for kostholdet du bør begynne å inkludere, og dermed vil du leve sunnere:

Reduser salt

En av hovedårsakene og forverring av hypertensjon er overflødig salt . Det er derfor vi må moderate eller til og med dispensere med forbruket av salt og matvarer som inneholder høye nivåer, for eksempel hermetisert og pakket mat, forkokte retter og pølser. Hvis du erstatter salt til matlaging med krydder, vil det også være svært nyttig å moderere forbruket i kostholdet.

Sats på et sunt kosthold

Forbruket av korn, frukt, grønnsaker og meieri, helst lavt fett, bør ikke mangle i dietten hos de som er utsatt for hypertensjon. Disse matvarene favoriserer følelsen av mykhet samt gir kroppen vår med fiber og fordelaktige næringsstoffer.

Kalium er viktig i kostholdet ditt

For å motvirke de høye spenningsnivåene kan vi hjelpe et mineral som kalium, noe som bidrar til å utdrive natrium og vann. Vi må spise mat rik på kalium, som bananer, appelsiner, epler eller druer.

Mat å unngå

På den annen side bør visse matvarer unngås, for eksempel smør, industrielle bakverk, overdrevent fett kjøtt, pølser og sjømat, da de er en kilde til kolesterol og ufordelaktig fett for blodtrykket på grunn av det faktum at de tetter arteriene.

Ta med kalsium i kostholdet ditt

Kalsium er også et annet mineral som er relatert til vedlikeholdet under gode blodtrykksbetingelser, slik at melkeprodukter og melkeprodukter må være en del av kostholdet vårt for å forhindre hypertensjon, men velger alltid lave versjoner i fett, mer gunstig for generell helse.

2

Generelt er det som er søkt å opprettholde en tilstrekkelig vekt og redusere (hvis du har) overvekten. Derfor anbefales det å følge en diett som er lav i kalorier, siden det å være overvektig kan øke blodtrykket. Start en plan å miste vekt med en ernæringsfysiolog er en av nøklene for å forhindre hypertensjon viktigere hos overvektige pasienter.

En annen ting som bør gjøres er å drikke mye naturlig vann, samt unngå brus og karbonisert vann, da de inneholder natrium. Trening regelmessig vil også være avgjørende for å regulere blodtrykk og forhindre hypertensjon, samt å opprettholde et sunt liv.

3

En annen nøkkel til å forhindre hypertensjon er å slutte å røyke og drikke alkoholholdige drikkevarer. Hvorfor? Fordi begge produktene endrer trykket og utløser det, er det derfor best å unngå forbruk og bruke tid til å slutte å røyke. Hvis du trenger hjelp i denne forbindelse, inviterer vi deg til å lese vår artikkel om hvordan du slutter å røyke, slik at du kan nyte et røykfritt liv.

4

Vi har sagt at treningsøving er en av de beste måtene å få blodtrykket ordentlig stabilisert, og blant de forskjellige måtene å trene er det noen som er mer hensiktsmessige enn andre. For eksempel er rask spasertur en god måte å aktivere blodstrømmen din, forbedre oksygenering av celler og redusere hypertensjon; Ja, du må gå 30 til 60 minutter fra 4 til 7 dager i uken.

Å sykle eller trene med en motorsykkel er også en av de beste metodene for å forbedre din generelle helse og, spesielt, redusere hypertensjon. Rytmen til treningen bør være moderat og trene 3 til 5 dager i uken i økter på mellom 30 og 60 minutter.

Kardiovaskulær øvelser forbedrer generelt blodstrømmen ved å gjøre de røde blodcellene, som er ansvarlige for å transportere oksygen, bedre tilgang til alle organer, og forbedrer derfor deres funksjoner. I denne andre artikkelen oppdager vi de beste øvelsene for hypertensive pasienter som vil hjelpe deg med å forbedre helsen din.

5

Det er viktig å lære å forhindre hypertensjon fordi denne tilstanden er relatert til ulike sykdommer og helserisiko. Blant de hyppigste sykdommene som kan føre til hypertensjon, fremhever vi følgende:

Hjertesvikt

Feil i hjertet vises når dette organet ikke kan gi blodvolumet som kroppen vår trenger for å fungere skikkelig. Denne typen tilstand forekommer hos pasienter med svekket hjerte, men også på grunn av høyt blodtrykk fordi det ikke tillater at blodet strømmer riktig.

Cerebrovaskulære sykdommer

En annen av sykdommene knyttet til hypertensjon er slag, fordi når vi har svært høye nivåer av trykk, kan det endre blodstrømmen og ende opp med å bryte arteriene (når vi snakker om slag).

Nyresykdommer

Betingelser som nyresvikt er forårsaket av faktorer som hypertensjon fordi det får hjertet til å fungere mer og over tid kan ende opp med å skade helsen til blodårene. Hvis vi skader nyrene, er det når det kan skje at væsker og organisk avfall ikke elimineres.

6

Av denne grunn er det viktig å forhindre hypertensjon og innsats på et sunt liv der sunne mat florerer, redusere forbruket av fett og salter og drikke nok vann. Øvelse av øvelsen vil også hjelpe deg med å forbedre organens funksjon og gjøre blodstrømmen mer flytende og naturlig. I tillegg bør du unngå giftig praksis for kroppen som tobakk eller alkohol fordi det fyller kroppene våre med giftstoffer og forhindrer at de fungerer riktig. Etter disse enkle vaner vil du komme til å leve et liv

7

Hvis du vil vite mer om dette og andre interessante temaer knyttet til helse, finne en lege for deg, administrere medisinske avtaler online eller hyr den beste forsikringen for helsen din, inviterer vi deg til å besøke Doctuo-nettstedet som samler alt du trenger om av den medisinske verden i Spania.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Hvis du har hypertensjon problemer, kontakt legen din.
• Kontroller blodtrykket regelmessig.