De høye triglyseridene setter hjertehelsen i fare, og øker sjansene for å lide av ulike hjertesykdommer. Av den grunn og for å garantere vår helse er det viktig å redusere dem, noe som vi kan oppnå ved å gjøre endringer i kostholdet vårt og og lede et mer aktivt liv. Men hva skal vi komme ut av maten vår? I vi forklarer hvilke matvarer som øker triglyserider, slik at du begrenser inntaket ditt så mye som mulig og nyter helsen din.

Du kan også være interessert i: Hvordan redusere triglyserider på en enkel måte

Frituras

Stekt mat, spesielt de som er tilberedt i solsikke eller maisolje, er skadelig for de med høye triglyseridnivåer, og øker risikoen for hjertekomplikasjoner. Derfor er det tilrådelig å eliminere helt fra kostholdet:

• Alle typer kjøtt, fisk og grønnsaker stekt eller battered.
• Stekt snacks som poteter, ostepinner, etc.

Anbefalingen er å velge sunnere matlagingsmetoder som jern, ovn eller damp, og velg frukt eller fettprodukter for å spise som en matbit i stedet for kalorier.

Matvarer med mettet fett

Mat som er rik på mettede fett bør minimeres i kostholdet hos pasienter med høyt triglyserider, da de bidrar sterkt til å øke disse nivåene og skade helsen din. Derfor bør du moderat inntaket av:

• Kjøtt med høyt fettinnhold som churrasco, bacon, blant andre. Anbefalingen er alltid å spise magert kjøtt.
• Alle slags pølser unntatt kalkun eller kylling. De som er rik på fett som pølser, pølser eller peter bør elimineres eller minimeres.
• Skrapmat og rik på transfett bør også tas ut av kostholdet.
• Hele melk og dens derivater.
• Smør, margariner og oljer som solsikke eller mais. Bare olivenolje er tillatt i små mengder.

Det er best å konsumere sunne retter og øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker.

Raffinerte sukker og søtsaker

Søtsaker fylt med raffinert sukker og industrielle bakverk er skadelige for kroppen vår generelt, spesielt for pasienter med høyt triglyserider på grunn av fettinnholdet i disse produktene. Anbefalingen er å eliminere alle typer industrielle ruller som donuts, kaker, croissanter, samt kaker og søtsaker med høyt sukkerinnhold.

Bytte av raffinert sukker til brunt er også en rettidig løsning. Hvis du vil spise noe søtt, er det best å spise frukt eller, veldig moderat, mørk sjokolade med minst 70% kakao.

Tips for å senke triglyserider

En endring av kosthold og økning i fysisk aktivitet er viktig for å redusere triglyserider effektivt, slik at vi inviterer deg til å konsultere andre av våre artikler slik at du kan forbedre helsen din, ikke slutte å lese:

• Hvordan redusere triglyserider på en enkel måte.
• Hvordan å spise hvis jeg har høye triglyserider.
• Hvordan senke triglyserider med naturlige rettsmidler.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.