En av nevrotransmitterne som mest påvirker vårt humør, er serotonin, et stoff som er relatert til tryptofan, en essensiell aminosyre, som i stor grad avhenger av mat. Det er derfor vi må sikre et riktig bidrag til kroppen av dette stoffet, og vi vil forklare hvilke matvarer som øker serotonin, slik at du kan innlemme dem i dietten.

Du kan også være interessert: Hvordan vite om jeg mangler serotonin

Hvilke matvarer øker serotonin: karbohydrater

Karbohydrater eller karbohydrater er en av matgruppene som vil hjelpe oss med å øke serotonin, i tillegg til å anta et godt bidrag til energi til kroppen. Vi anbefaler at du konsulterer våre artikler om:

• Hva er enkle karbohydrater?
• Hva er komplekse karbohydrater

Det er viktig å merke seg at sjokolade anses som en av de beste matvarene for å øke serotonin, selv om det er nødvendig å moderat sitt forbruk.

Hvilke matvarer øker serotonin: egg

Det er også viktig å merke seg at egg er en god kilde til serotonin, på grunn av det faktum at de er rike på tryptofan, aminosyren som går inn i etableringen og syntesen av dette hormonet. Og det er at dets høye bidrag av protein - i dette tilfellet dyr - gjør det til en uunnværlig mat når det gjelder å garantere serotoninnivå.

Hvilke matvarer øker serotonin: nøtter

På samme måte inneholder nøtter også tryptofan og vil være gunstig for å øke serotonin i kroppen vår . Denne typen mat antar også et godt bidrag av proteiner, vegetabilske i denne anledning; Det bør bemerkes at deres forbruk ikke bør være overdreven fordi de også er ganske kaloriske.

Hvilke matvarer øker serotonin: meieri

I listen over matvarer som øker serotonin må vi også inkludere meieri, ved å gi protein og tryptofan. I tillegg til melk, vil andre avledede matvarer som yoghurt eller ost også være en god måte å øke nivåene av dette hormonet som er så nødvendig for menneskers helse, og at kroppen ikke er i stand til å generere.

Likevel bør det bemerkes at noen mennesker utvikler intoleranse mot melkeprotein, så hvis du opplever ubehag når du spiser meieriprodukter, anbefaler vi at du konsulterer vår artikkel om hvordan du vet om jeg er laktoseintolerant.

Hvilke matvarer øker serotonin: banan

Blant fruktene må det bemerkes at banan eller banan er en av de som representerer et større bidrag av tryptofan og derfor av serotonin. Det er derfor blant fordelene med bananer å fungere som et naturlig middel mot depresjon og andre stemningsforstyrrelser, ved å bidra til å segregere dette "lykkehormonet".

Andre måter å øke serotonin

Det er viktig å merke seg at i tillegg til mat er det andre måter å øke serotoninnivåene på og forsøke å forbedre humøret. Aktiviteter som yoga eller svømming vil være svært gunstige, så vel som å utføre andre aerobe eller kardiovaskulære øvelser.

Vi anbefaler at du besøker denne andre artikkelen om hvordan du øker serotonin, slik at du kan implementere alle anbefalingene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.