Vitamin D er et grunnleggende næringsstoff for helsen til kroppen vår, spesielt for våre bein og muskler. Dette vitaminet, også kjent som cholecalciferol, er avgjørende, siden det har viktige funksjoner som å sikre at kroppen vår absorberer mineraler som kalsium på riktig måte, og regulerer fosfornivåer i kroppen, blant annet fordeler. Derfor er det viktig at vi spiser mat og andre kilder som garanterer tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet.

Men hva skjer når vitamin D nivåene er for lave? Mangelen på dette næringsstoffet kan gi oss utsatt for forskjellige problemer og sykdommer. Neste, i den følgende artikkelen, forklarer vi hvordan du kan øke vitamin D naturlig . Fortsett å lese!

Du kan også være interessert: De beste vitaminer for å øke forsvaret

Hva er vitamin D for?

Før du vet hvordan du øker vitamin D naturlig, er det viktig at du forstår hvor viktig dette næringsstoffet ligger. Du må vite at dette vitaminet også kalles colecalciferol, og det er et viktig næringsstoff for organismen, siden den har følgende hovedfunksjoner :

• Absorberer mineraler : colecalciferol er et vitamin som øker kroppens absorpsjon av mineraler som kalsium, fosfor og magnesium.
• Styrker beinene : På grunn av den forrige funksjonen er vitamin D også avgjørende for sunne bein, da beinmineralisering øker ved å fremme absorpsjonen av disse mineralene.
• Forbedrer nervesystemet : Takket være absorpsjon av kalsium, holder næringsstoffet vårt nervesystem i god stand og bidrar til å utføre aktiviteten til musklene.
• Regulerer blodtrykk : Vitamin D hjelper også med å holde hjertet frisk. Faktisk regulerer blodtrykk, forbedrer hypertensjon og andre sykdommer som diabetes.

5 matvarer for å øke vitamin D i kroppen

Å ha lavt D-vitamin kan derfor føre til ganske alvorlige problemer i fremtiden, og for å unngå mangel må vi ta den rette mengden av næringsstoffet hver dag. Den tilstrekkelige daglige dosen av vitamin D er mellom 600 og 800 IE, som er den maksimale mengden tolerert per dag på 4000 IE for voksne og 1000-2500 IE når det gjelder barn som er 0 til 3 år .

Cholecalciferol er også populært kjent som sol vitamin, siden en av sine naturlige kilder er sollys. Men hvis du ikke kan få dette næringsstoffet fra denne kilden, finnes det andre metoder for å øke vitamin D naturlig. Følgende er en liste over matvarer rik på vitamin D:

• Steinfisk : En servering på 85 gram inneholder 400 IE.
• Blå fisk (laks, tunfisk og sardiner): En servering på 100 gram har ca. 300 IE.
• Egg : hvert egg har en 20 IE av vitamin D.
• Sjømat (reker, muslinger og reker): 100 gram av noen av dem kan gi 320 IE av dette næringsstoffet.
• D-vitamintilskudd : hver kapsel kan inneholde ca. 1000 IE. Rådfør deg med legen din før du tar dem.

De 6 symptomene på å ha lavt D-vitamin

Vitamin D-mangel kan skyldes ulike årsaker, som for eksempel en diett som er lav i vitaminer, har problemer med å absorbere næringsstoffer, ikke får nok sollys eller under behandling som forstyrrer absorpsjonen. Men i tilfelle lider av denne mangelen uansett grunn, er det noe signal for å oppdage denne mangelen på vitaminer?

I tilfeller der mangelen på dette vitaminet er mildt og / eller moderat, vil det være vanskelig å oppdage denne lidelsen siden den eneste indikasjonen som kan oppstå, vil være litt tretthet og tretthet. Men hvis saken er alvorlig, vil symptomene på å ha lavt D-vitamin være følgende:

1. Hyppig smerte i bein og muskler.
2. Muskel svakhet
3. Vanskelighetsgrad å gjøre noe som å bære vekt.
4. Vanskeligheter med å gjøre fysiske aktiviteter som å gå, komme seg opp fra en stol eller klatre trapper.
5. Hyppige beinfrakturer på grunn av lav mineralisering.
6. Ofte lider av besvimelse og faller.

Helseproblemer forårsaket av D-vitaminmangel

Det er viktig å vite hvordan du kan øke vitamin D naturlig fordi mangel på dette næringsstoffet kan øke risikoen for å lide av noen av følgende problemer og sykdommer:

• Osteoporose : er en sykdom hvor beinene er svært skjøre på grunn av tap av dens tetthet. I tillegg har personer med denne sykdommen en større risiko for å lide muskelbrudd.
• Rickets : Denne sjeldne sykdommen rammer barn og forårsaker at beinene blir veldig myke og har derfor en tendens til å bøye seg.
• Osteomalacia : det er en lidelse som ligner på den forrige, men i dette tilfellet påvirker det bare den voksne befolkningen.
• Svakt immunsystem : På grunn av dette har mennesker med denne vitaminmangel en høyere risiko for å trekke seg i forskjellige sykdommer.
• Å ha lite vitamin D er også knyttet til økt risiko for å lide av noen sykdommer som reumatoid artritt, bryst, eggstokk og tykktarmskreft, depresjon og andre følelsesmessige lidelser.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.