Spiser du med tupper i løpet av uken? Hvis du er en av de mange menneskene i verden som arbeidsdager spiser ute og velger å ta tupperen hjemmefra, har du mer enn en gang funnet deg foran kjøleskapet og tenkt "Hva er i morgen?". Og er det at matlaging fra en dag til den neste ikke alltid er lett fordi det er noen matvarer som ikke holder seg godt med timene, og som mister tekstur og smak. I denne artikkelen skal vi gi deg 5 oppskrifter å spise med tupper som vil hjelpe deg med å lage en næringsrik, sunn og deilig meny for hver dag i uken. Vårt forslag er en balansert og lett fordøyd planlegging som hjelper deg med å fortsette arbeidsdagen uten å bli søvnig eller lat.

Du kan også være interessert i: Enkel salatoppskrifter

Bakt laks med poteter

Med denne parabolen benytter vi fordelene med laks, en fisk rik på Omega 3-fettsyrer, i tillegg til mange andre vitaminer og mineraler; I tillegg, når du er kokt i ovnen, legger du ikke til flere kalorier til denne parabolen, noe som gjør det veldig lett å fordøye og sjøet av appetittvekkende. Vi vil kombinere den med bakt poteter for å gi oss det perfekte karbohydratinntaket for å fortsette dagen med energi og vitalitet.

ingredienser

• 1 laks loin på 200 gram
• 1 stor potet
• 1/2 løk
• 1/2 fedd hvitløk
• 1/2 kopp hvitvin
• Olivenolje
• persille
• Pepper og salt

Vi begynner med å peeling potetene og kutte dem i meget tynne skiver slik at de koker perfekt i ovnen. Da gjør vi det samme med løk og fortsetter å hakke hvitløkene i små biter for å unngå at det blir samme. Når vi har alt hakket, legg det på brettet og dryss litt salt og pepper.

Nå, med ovnen forvarmet til 180ºC, presenterer vi brettet med grønnsakene (uten laks) og la dem lage mat i 30 minutter eller til du ser at potetene allerede er tilberedt. Etter denne tiden åpner vi ovnen og legger laksen på toppen av grønnsaksbasen, legg til en sprut med hvitvin og la den lage mat i ca 10 minutter.

Og klar! Bakt laks med poteter er en sunn, næringsrik og perfekt tallerken å spise på kontoret.

Eggerøre med sopp

Nå skal vi foreslå deg en annen av de beste oppskriftene å spise med tupper som vil hjelpe deg å lade opp energi uten at fordøyelsen er tung i det hele tatt. For dette vil vi dra nytte av de verdifulle proteiner som finnes i egget med det store ernæringsmessige bidraget av sopp, og dermed få en perfekt tallerken å ta til kontoret.

Ingredienser (for 2 personer)

• 1/4 kilo sopp
• 3 egg
• 1 fedd hvitløk
• 1 håndfull persille persille
• Salt og pepper
• Olivenolje

Det første vi må gjøre er å grundig rengjøre soppene for å trekke ut spor av smuss eller smuss; klipp dem i små stykker som gjør dem bedre integrert i oppskriften vår. Du bør sette litt olivenolje i en panne og når det er varmt må du legge til soppene ved å røre dem i ca 5 minutter.

I mellomtiden kan du knuse hvitløk med en skje eller hugge den direkte med en kvern, hogge persille og legge begge ingrediensene i pannen med sopp, slik at de får en mer intens og deilig smak. Rektifiser salt og legg til pepper (hvis du vil), la det simre i 5 minutter.

Gå slår eggene, og når de er klare, legg dem til pannen litt etter litt; når du skal du må røre egget slik at det er integrert med sopp og resten av maten, og det er også vår krypterte sopp.

Det er så enkelt! På mindre enn 15 minutter har du en tallerken full av næringsstoffer, lys og fordøyelseskanal som du kan nyte på jobb.

Kyllingspyd med ananas

En perfekt tallerken å ta i tupper er den som vi foreslår neste som blander de ypperlige proteiner av kyllingen med den umiskjennelige smaken av ananaset som i tillegg vil gi den en jevnere berøring, og derfor vil den unngå den typiske tørrheten som Kyllingbryst hvis du lagker mat fra en dag til den neste. For å gjøre disse kyllingspydene med ananas trenger du:

• 1 kyllingbryst uten filetering
• 1 naturlig ananas
• 1 glass ananasjuice
• 1 ss honning (valgfritt)
• 2 spydder

Det første vi må gjøre er å skrelle ananaset og kutte det i store terninger, nok slik at de kan bli priket på spydet kombinert med kyllingbitene. Når vi har dem bestilt, vil vi fokusere på å lage brystet.

Vi legger litt olje i en panne og når det er varmt vil vi legge til hele brystene, vi vil vende rundt slik at de er laget på begge sider; Når de er til vår smak, skiller vi dem fra brannen og la dem kjøle seg litt ned. Da må vi kutte dem i store terninger ved hjelp av saks.

Nå er det på tide å legge på maten, det er best å krysse et ananasstykke med et stykke kylling slik at smaker er integrert perfekt. Når de er klare, må vi hælde litt ananasjuice, og som en siste berøring kan vi legge til litt honning slik at kontrasten er deilig.

Tabulé oppskrift

En næringsrik, deilig salat og satiating sjøen er tabulé, en orientalsk-inspirert oppskrift som inneholder energien av karbohydrater (som den bærer couscous) med essensielle næringsstoffer så kraftige som tomat, sitron, persille eller løk. Det er et friskt, lett og perfekt alternativ å spise med tupper og nyte et 100% sunt måltid.

ingredienser:

• 3 ss kokt couscous
• 1 løk
• 3 tomater
• 1 agurk
• Persille og mynte
• 6 ss olivenolje
• 1 sitron
• salt

Vi starter med denne oppskriften kutte grønnsakene i samme størrelse, så vi vil integrere alle smaker uten å markere noen på toppen av den andre. Det beste er at de er små firkanter fordi, vel, det vil være perfekt med størrelsen på couscousen, stjernens ingrediens i denne parabolen.

De aromatiske urter som vi skal bruke i denne parabolen er persille og mint og tilberede dem, du må først vaske dem og deretter hogge dem veldig begrenset slik at deres smak gjennomsyrer alle ingrediensene. Nå må vi blande alle ingrediensene, og når de er klare, vil vi helle et stek av olivenolje og saften av en sitron. rette salt og rør.

Nå er vi ansvarlig for å lage couscousen, et enkelt trinn: legg litt vann til å koke og legg couscousen i en dyp parabolen; Når vannet er kokende, fjern det og hell det over pastaen uten å dekke det helt. Dekk med en klut og i 2 minutter får du couscousen tilberedt.

Når pastaen er klar, må du bare legge den med resten av ingrediensene og legge den i kjøleskapet slik at den får den kalde berøringen. Du kan ta et stykke sitron i tilfelle du liker det med en mer sitrus berøring. Og det er det! En deilig parabolen å ta hver dag til jobb.

Spaghetti med pesto

Og vi avsluttes med en annen oppskrift å spise med tupper som er perfekt for å tilfredsstille din appetitt, fylle deg med energi og nyte godheten av karbohydrater på en sunn og lys måte. Pesto saus er ideell til å følge pasta retter fordi den knapt inneholder kalorier og gir en fantastisk smak til oppskriften.

Ingredienser for 2 personer:

• 350 g spaghetti
• 30 g basilikumblader
• 20 g pinjekjerner
• 1 hvitløksklær
• 100 g parmesanost
• 4 ss olivenolje
• salt

Vi begynner å forberede denne sausen at hvis du ikke har tid, kan du også kjøpe allerede tilberedt i et supermarked. Men hvis du vil ha en mer hjemmelaget smak, foreslår vi at du bruker mindre enn 10 minutter til forberedelsen av det, da resultatet er mer enn deilig.

Vi må hugge basilikumet og furanøtterne en mørtel, så legger vi hvitløk og biter av ost og holder sliping til det er små biter. Tilsett oljen sakte, rør hammeren uten å stoppe til du ser at den blir en konsekvent og kremaktig saus. Vi reserverer

Nå må vi bare koka spaghetti i en gryte med vann og litt salt; Etter 10 minutter, fjern dem og tøm pastaen. Bland i en bolle med sausen og legg den i tupperen. Lekkert, glatt og perfekt for enhver dag i uken!