Ønsker du å gå ned i vekt, men vet ikke hvor du skal begynne? Hvis du er lei av slanking, og kroppen din mister og vokser veldig raskt, er dette fordi du må endre noen livsvaner som, i tillegg til å ta hensyn til mataspektet, påvirker andre daglige faktorer som har mye å gjøre med å senke av vekt. I denne artikkelen skal vi gi deg nøklene for å få deg til å gå ned i vekt på en effektiv måte uten å måtte tilbringe en levetid på dietten. Fortsett å lese og du vil lære å gå ned i vekt en gang for alle uten å få rebound effekten fordi vi ikke kommer til å gi deg noen diett, men formelen å følge for å lære å leve med et lite fettliv.

Du kan også være interessert i: Hvordan ta lupiner å gå ned i vekt

Gi meg å gå ned i vekt

Vi kommer ikke til å jukse deg: åpenbart hvis du vil gå ned i vekt, må du endre dine spisevaner . Det er viktig at du vurderer kostholdet ditt for å sikre at kaloriene du bruker, er hva kroppen din virkelig trenger, og fremfor alt, unngå å ta tomme kalorier, det vil si de som ikke bidrar noe annet til kroppen din, unntatt et overskudd av fett. La oss starte i begynnelsen: For å kunne gå ned i vekt effektivt uten å måtte diett må du endre noen vaner og erstatte dem med mer sunne, her er en liste:

• Lag 5 måltider om dagen : Det er viktig at du for å øke stoffskiftet, gå til hovedmåltider med mindre sult og dermed spise mindre mengder distribuere måltidene dine på 5 om dagen (frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag) . Selvfølgelig, i midten av morgenen og snacken må du spise sunne matvarer som vil tilfredsstille deg, men med knapt noen kalorier, er det best å velge en skummet yoghurt eller et stykke frukt.

• Karbohydrater alltid i de første dagene av dagen: De fleste slankende dietter forbyr forbruket av denne gruppen av matvarer på grunn av de høye nivåene av sukker de bidrar til kroppen. Men det er ikke nødvendig å slutte å spise komplekse karbohydrater, du må bare regulere inntaket og ta dem i løpet av de første dagene av dagen (det vil si etter å ha spist ikke gå tilbake for å prøve denne maten), det er også viktig at de er laget av fullkornsmel fordi de er høyt i fiber (næringsstoff som regulerer transitten), og at måten å lage mat er lav i fett (velg pasta retter med grønnsaker i stedet for karbonara).

• Matlaging på en sunn måte og med lite fett : Det er også viktig at hvis du vil gå ned i vekt, legg de mest fettete oppskrifter ut hvor du tar sauser eller mye olje, og du går forbi til et sunnere kjøkken. I stedet for å lage stekt kylling, hvorfor ikke prøve å lage den i ovnen og i sin egen juice? Det er mange lette oppskrifter som er deilige og har ingen kalorier; gjør din måte å spise er full av disse matvarene og la bort disse andre måtene å spise flere kalorier som ikke lar deg holde linjen.

• Begrens forbruket av alkoholholdige drikker . Alkohol er det vi har fortalt deg før "tomme kalorier", det vil si, du tar kalorier uten å bli forsynt med noen form for næringsstoff eller ekstra mat, derfor er det eneste du gjør med dette å øke mengden av fett i Kroppen din kan ikke brukes som energi, eller kroppen din kan forvandle den til gode komponenter for kroppen din. Så hvis du vil gå ned i vekt, slutte å drikke alkohol ofte og reservere det for spesielle arrangementer eller feiringer.

• Lavt fettprotein : akkurat som det er viktig å være forsiktig når du bruker kulhydrater, er det også viktig når du velger proteiner for å ta i kosten. Du bør vite at magert kjøtt er kjøttene som har mindre mengde fett, og derfor er de som må overflødige i oppskriftene dine; På samme måte skjer det at fisken er den hvite fisken som er mest tilstrekkelig til å kunne gå ned i vekt.

Men hvis det du ønsker er kosthold, er det viktig at før du bestemmer hvilken du snakker med en spesialist for å gjøre en undersøkelse og angi hva som passer best i ditt tilfelle. I vi tilbyr deg de grunnleggende retningslinjene for noen kjente dietter som kan hjelpe deg å miste vekt: detox diett, dissociert diett eller diett av området.

Øv øvelsen for å gå ned i vekt

Akkurat som det er viktig å endre spisevaner du har, er det like viktig at du supplerer kostholdet ditt med vanlig praksis for fysisk trening; På denne måten kan du øke forbruket av kalorier som brenner ved å gi energi til kroppen din og forårsake at den brenner overflødig fett som er blitt tatt inn med mat. Du må huske på at kaloriene som tas med hvert måltid, brukes av kroppen som "bensin" til å jobbe hele dagen, så hvis du gjør sport, får du kroppen din til å forbrenne dem og derfor bli slank.

Ideelt sett utfør minst 3 ganger i uken sport eller fysisk trening : Hvis du går på treningsstudio, er den anbefalte frekvensen 3 til 4 dager i uken. Hvis du trener en annen type sport, vil mer eksplosiv frekvens alltid avhenge av tiden trene det og slitasje som du gjør. Hvis du er en person som finner det vanskelig å gå på treningsstudioet, endrer du perspektivet et øyeblikk og velger å delta på kurs eller kurs som motiverer deg, og legger til side den negative delen av øvelsen. I vi forteller deg hvordan du skal motiveres til å trene.

Så hvis du er en person som elsker å danse, hvorfor ikke delta i klasserom dans klasser eller Zumba klasser ? Du trenger ikke alltid å gjøre fitness for å gå ned i vekt, men å aktivere kroppen din, svette og ha det bra, så du vil ikke slutte og forbrenne kalorier med jevne mellomrom. Hvis du elsker boksing verden, hvorfor går du ikke til klassen? eller hvis du er lidenskapelig om fotball, hvorfor ikke prøve å bli med i et lag? Løsningen er enkel: se etter hva du liker og sette den i bruk, bare på denne måten vil du ikke forlate formålet med å gjøre sport, og du vil ha det bra.

Andre triks å gå ned i vekt

I tillegg til det vi har nevnt ovenfor, og det er viktig å gå ned i vekt, bør du huske på at det er noen triks som kan hjelpe deg med å forandre vaner og få deg til å gå ned i vekt uten slanking og uten å gå sulten . Her er noen triks:

• Start dine hovedmåltider med salat eller litt væske : Vegetabilske kremer, buljonger eller gazpacho er gode alternativer for å redusere følelsen av sult før du spiser og gjør, så ta mindre mat.

• Drikk rikelig med vann : Det anbefales å bidra til rensing av organismen og eliminering av toksiner, drikk fra 1, 5 liter til 2 liter vann per dag. Med denne praksisen vil du kvitte seg med kroppens væskeoppbevaring og gjøre kroppen din sunnere.

• Du kan oppnå akselerert fettforbrenning, inkludert i dag noen infusjoner som vil oppnå dette målet naturlig. Grønn te, hestehale eller grapefruktte er perfekte kosttilskudd som vil hjelpe deg å akselerere stoffskiftet ditt og konvertere fettavsetninger til energi som kroppen din vil brenne raskt. I denne artikkelen forteller vi deg hva som er de beste infusjonene å miste vekt på.

• Planlegg din meny : Det er viktig at du unngår å falle i fristelsen til å bestille en pizza over telefonen eller gå ned for en matbit, planlegge en ukentlig meny og gå til supermarkedet; så du vil alltid ha ingrediensene du trenger i kjøleskapet ditt, og du kan følge det med på et bord. Så ordne en meny fra mandag til søndag som først og fremst viser hva som blir måltider og hva blir middager, slik at du alltid har alt du trenger på kjøkkenet ditt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.