Ønsker du å miste vekt permanent ? La oss da dø av mirakel dietter og matlover som garanterer deg et utrolig tap av vekt i rekordtid. Hvorfor? Fordi så snart du er ferdig med dietten og kommer tilbake til å spise normalt, kommer kiloene tilbake til deg som en magnet. For å gå ned i vekt er det viktig å endre visse spisevaner som gir oss et overskudd av kalorier som ikke kan metaboliseres av kroppen vår, og derfor ender opp med å akkumulere som mettet fett.

Det er viktig å spise for å gå ned i vekt, men spis godt, velg næringsrik mat, lavt mettet fett og lett fordøyes. På denne måten kommer vi inn i kroppen våren vitaminer og mineraler du trenger for å fungere skikkelig. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skal spise og gå ned i vekt ved å gi deg de grunnleggende premissene som du bør begynne å praktisere for å dra nytte av en sunn kropp og eliminere kiloene som er igjen uten å gå sulten .

Du kan også være interessert i: Slik spiser du mindre brød Fremgangsmåte for å følge: 1

Er det mulig å spise og gå ned i vekt ? Selvfølgelig! Faktisk er det at vår kropp trenger næringsstoffer fra mat til å fungere og være i perfekte forhold for både interne og eksterne prosesser. Når folk gjør hypokaloriske dietter eller har til hensikt å lage matplaner for ekstrem, føler de ofte bivirkninger som tretthet, tretthet, svimmelhet, svakhet, forstoppelse, blant andre.

Av denne grunn bør unngås maksimalt denne typen metoder som lover å miste mange kilo på kort tid fordi helsen din står på spill, og i tillegg kan denne planleggingen så lav i kalorier ikke være for lang i tide, så før eller senere, Du kommer tilbake til et normalt kosthold, og du vil gjenopprette dem igjen.

2

Så, hvis du vil gå ned i vekt på en sunn måte, bør du planlegge menyen, slik at du kan gi kroppen din det næringsstoffet den trenger for å fungere skikkelig. Slutte å spise er kontraproduktivt fordi det eneste du får, er å gå veldig sulten, føle seg veldig sliten og fremfor alt ikke ha styrken til å fortsette med ditt vekttap planlegging.

Men å miste vekt kan være lett hvis du vet hvordan du skal tilfredsstille din appetitt og aldri bli lei av hva du spiser. I denne artikkelen ønsker vi ikke å gi deg et uttrykt kosthold, men det vi leter etter er å hjelpe deg med å endre noen spisevaner som er ansvarlige for ikke å miste vekt, og til og med at du kan tjene det.

3

Vi begynner å snakke om noen konsepter som vil hjelpe deg med å spise og gå ned i vekt . Det er en måte å aktivere stoffskiftet på og i tillegg redusere appetitten ved ikke å bli for sulten til dagens hovedmåltider. For å oppnå alt dette akkurat nok til å distribuere måltidene dine i 5 doser om dagen, og at disse er fulle av næringsstoffer, fiber og vann som tilfredsstiller din appetitt, hjelper du med å rense kroppen og bidra til væskeretensjon. Så det er viktig at dagen din deles på samme måte som denne planen:

• 9h: Frokost
• 11.00: Midt på morgenen
• 2:00: lunsj
• 17h: Snack
• 20:00: Middag

Som du ser, er det en enkel plan som har 5 måltider, og det mellom hver inntak, bruker ikke mer enn 4 timer, slik at du får leveren til å metabolisere all maten du spiser og selvfølgelig unngå å være sulten mellom timer Selvfølgelig, mellom timer, bør du unngå å spise snacks, snacks eller søtsaker og velge en annen type sunnere snacks som frukt, rå grønnsaker (for eksempel gulrot) eller fettfattige meieriprodukter .

I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du spiser mellom måltider på en sunn måte, slik at du kan bli inspirert og begynne å lage menyen.

4

I tillegg til fordelingen av måltider er en annen viktig faktor maten vi spiser etter tid på dagen fordi kroppen vår ikke trenger samme kaloriinnsprøytning om morgenen som på slutten av natten, og det er en viktig premiss at du må ta hensyn til hvis du vil gå ned i vekt. Her beskriver vi måltider slik at du vet hva du kan inkludere i menyen din:

frokost

Det er dagens viktigste måltid, og i den må du inkludere næringsstoffene som kroppen vår trenger for å kunne tilbringe hele dagen med energi og vitalitet. På denne tiden kan du ta mat som følgende:

• Frukt (både juice og naturlig)
• Karbohydrater (frokostblandinger, fullkornsprakkere, toast med fullkornsbrød, etc.)
• Sunn fett (ekstra jomfruolje, smør, avokado, etc.)
• Lavmette meieriprodukter (melk, yoghurt, kaffe med melk, etc.)

Midt om morgenen

Det er skuddet som vil hjelpe deg ikke å bli for sulten til hovedmåltidet og har som mål å tilfredsstille din appetitt og gi en ekstra dose energi. På denne tiden kan du velge mat som:

• Frukt av tid
• Meieriprodukter
• Integrert smørbrød
• 2 helkornsprakkere
• frokostblandinger
• Tørket frukt

lunsj

Det er også viktig å ta dette skudet fordi vi fortsatt har halve dagen igjen, og hvis vi spiller sport eller har en intens dag, trenger vi energibidraget for å kunne være med vitalitet. På denne måten kan du legge til følgende matvarer:

• Komplekse karbohydrater (fullkornspasta, brun ris, poteter, etc.)
• Legumes (kikærter, linser, bønner, etc.)
• Grønnsaker eller grønnsaker
• Sunn proteiner (magert kjøtt, fisk, egg, etc.)
• frukt
• Ikke-fett yoghurt

piknik

Til forskjell fra midt om morgenen, bør snacken være mer kontrollert fordi den allerede er ferdig om ettermiddagen, og kroppen vår trenger ikke en så stor injeksjon av energi. Derfor markerer vi blant de beste anbefalte alternativene følgende:

• frukt
• Lavmett meieri
• Grønnsaker (gulrot, agurk, selleri, etc.)
• infusjoner
• 3 skiver kalkun
• Ferskost 0%

middag

Hvis du vil gå ned i vekt, er dette maten du bør ta vare på, fordi det er dagens siste inntak, og derfor bør den som har de minste kaloriene være inneholdt når kroppen forbereder seg til å sove, da metaboliseringen reduserer seg og kaloriene som ikke blir brukt, blir akkumulert som mettet fett. Så, blant de beste matvarer til middag skiller seg ut disse:

• Kokte grønnsaker (kokt spinat, sauteed grønnsaker, bakt pepper, etc.)
• Lene kjøtt (kylling, kanin eller kalkun) kokt lett
• Hvit fisk (kulmule, sål, havfisk, etc.) fordi de inneholder mindre fett
• egg
• Lavmett meieri

Du ser, i de to siste måltidene på dagen , bør du ikke ta karbohydrater fordi de inneholder mye energi som, hvis de ikke blir konsumert, blir fete. Også om natten anbefales det ikke å ta frukt fordi det har mye sukker som bør reserveres for resten av måltidene.

5

For å spise og gå ned i vekt, bør du også ta hensyn til måten du lager mat på, fordi det ikke vil gjøre deg god til å ta en stor mengde grønnsaker hvis du er stekt eller tilberedt med bechamel, for eksempel. Det er best å velge sunne oppskrifter som tilberedes lett og det øker ikke kaloriinntaket for hver tallerken. Så, blant de beste alternativene for matlaging av retter, skiller disse metodene seg ut:

• Baket : Med baking tar maten seg sin juice og unngår derfor å bruke for mye olje eller sauser for å gi den smaken.
• Kokt : kokt mat trenger ikke olje for å lage mat, men de trenger bare vann, derfor øker du ikke kaloriene dine.
• Jern : Det er en av de beste metodene for lett matlaging, fordi du bare kan smake av grønnsaken eller koka proteinet ditt med et sprut av olivenolje.

I tillegg bør du unngå overdreven bruk av olje (dvs. ikke stekt eller battered) og fjern sauser fra oppvasken. Hvis du vil legge til en annen og bedre smak på oppskriftene dine, kan du velge krydder som timian, koriander, rosmarin, paprika etc.

6

Og selvfølgelig velger du riktig mat er veldig viktig for å oppnå målet om å miste vekt. Du bør slutte å inkludere noen fettstoffer og for kalorialternativer, og erstatte dem med mye mer sunn og lite fett. Nedenfor gir vi deg en liste over hva du kan spise og hva du ikke bør spise hvis du vil gå ned i vekt.

Hva å spise for å gå ned i vekt

• Grønnsaker og grønnsaker : De er fulle av næringsstoffer, og likevel inneholder de knapt kalorier eller fettstoffer
• Frukt : De er en injeksjon av essensiell energi for kroppen vår, de inneholder mye vann, de er rike på næringsstoffer og de har nesten ingen kalorier
• Lean Meats : de er de mindre fettete kjøttene som det er, og derfor de beste som skal inkluderes i kostholdet ditt
• Hvit fisk : De er også de som inneholder mindre fett, og likevel gir et godt næringsinntrykk
• Integrale karbohydrater : Det anbefales at de alltid er fullkorn for å øke fiberinntaket og redusere sukkeret i de som er raffinert
• Legumes : de er ideelle for å gi oss mineraler som jern, full av fiber og med et vitalt energibidrag
• Egg : Hvis du vil gå ned i vekt, er delen av egghviten den beste for å få den fordi den er full av proteiner og har nesten ingen kalorier. eggeplommen er imidlertid rik på sunne fettstoffer
• Skummete meieriprodukter : De er en stor kilde til proteiner og mineraler, og deres kaloribidrag reduseres

I vi gir deg noen tips slik at du vet hvordan du skal spise uten å bli fett.

7

Hva IKKE å spise for å gå ned i vekt

• Sukkervarer, søtsaker, kaker, etc.: De inneholder mye sukker og transfett som lagres i kroppen som mettet fett. I tillegg gir de knapt næringsstoffer
• Salty snacks : chips, pinner eller andre snacks gir ikke nesten næringsstoffer og har imidlertid mye salt og kalorier som skader kroppen vår
• Fried eller battered : Olje er en kilde til sunne fettstoffer, men er i overflod forvandlet til dårlige fettstoffer som øker kaloriinntaket av retter uten å gi næringsstoffer
• Sauser : er fulle av fett og kalorier som ikke gir næringsstoffer til kroppen vår
• Hurtigmat : hamburgere, pizzaer, sjetonger, brus og annen mat tilberedt i fastfood er fulle av fett og unødvendig kaloriinntak