Hva kan jeg spise som ikke fetter

Hvis du ønsker å ta vare på din linje, men ikke føler for å lage et bestemt diett, er det viktig at du vet hvilke matvarer som finnes og det som passer best for din hensikt. Frukt, grønnsaker, karbohydrater, proteiner ... hva er fettstoffer og hva er det ikke?

I vi hjelper deg i formålet med å miste vekt ved å svare på spørsmålet ditt om " hva kan jeg spise som ikke fetter ?". Deretter gir vi deg matlisten, og vi foreslår ulike ideer å ta om dagen.

Du kan også være interessert: Får ris fett?

karbohydrater

Når vi begynner å ta vare på oss selv og ønsker å gå ned i vekt, oppstår det samme spørsmålet: hva gjør vi med karbohydrater? Det første du bør vite er at det er to typer karbohydrater, enkle og komplekse. av dem, de som du bør unngå for å få det høyeste, blir enkle, er enkle karbohydrater, det vil si de som ikke har næringsverdi.

Blant disse enkle karbohydrater er også frukten, en mat som du bør inkludere i dietten, men etter spesifikke retningslinjer. Senere i denne artikkelen vil du kunne konsultere den spesifikke informasjonen om frukten, nå fokuserer vi på de andre enkle karbohydrater dannet av konfekt, søtsaker, brus eller hvite mel . Disse ingrediensene gir ikke noen næringsstoffer til kroppen vår, derfor er det best å unngå dem til det fulle.

Så maten som ikke blir fett er karbohydrater av kompleks type, siden de gir høyverdige næringsstoffer til kroppen din og er sakte å absorbere, noe som er perfekt for å bruke energien de gir gjennom dagen. Blant denne gruppen finner vi matvarer som pasta, ris, frokostblandinger, belgfrukter eller poteter.

Proteinene

Hvis du ønsker å ta et balansert kosthold uten overflødig fett, er det best å velge å konsumere protein som de gir gode næringsstoffer og er veldig sunne. Av alle proteinfôrene skiller egget seg ut som den mest komplette og sunne kilden, men andre matvarer som hvitfisk tilbyr høye doser næringsstoffer og svært få fettstoffer (kulmule, havfisk, torsk, etc.). vi detaljer hva den hvite fisken er.

Kjøtt er også gode bærere av proteiner, men det er kjøtt som fatter mindre enn andre: magert kjøtt, det vil si kylling kjøtt, kalkun eller kanin. Her kan du oppdage hva som er magert kjøtt. Det anbefales at du unngår svinekjøtt så mye som mulig fordi proteinet det gir, er ganske lavt og innholdet i dårlige fettstoffer er imidlertid høyere.

Frukten

Som vi har kommentert i avsnittet om karbohydrater, er frukt en enkel karbohydrat, men det er nødvendig for kroppen vår fordi det gir oss en stor dose vitaminer og energi. Men å ta frukt er preget av en rekke anbefalinger som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av sukkene dine uten å øke inntaket av kalorier.

Frukten gir oss energi som kommer fra sukker som har naturlig, men i tillegg til sukker er frukt en kilde til mineraler, vitaminer og vann som er perfekt for kroppen vår. I motsetning til hva mange tror, bør ikke frukt bli konsumert som en dessert ; Faktisk bør desserten forvise det fra våre spisevaner fordi de øker inntaket av sukker unødvendig.

Det beste er at frukten du spiser alene, uten noen akkompagnement, i det meste en skum yoghurt, men ingenting mer. Den beste tiden på dagen for å spise frukt er under frokosten eller når du føler at du har en tom mage, det vil si før du spiser eller i snack . Hvis du spiser frukt med full mage, hva du gjør er å gjære og ikke absorbere næringsstoffene fra maten godt; I tillegg kan de forårsake flatulens og fordøyelsesproblemer.

Sunn frokost

Nå vet du hvilke matvarer som blir mindre fete, men vi vil hjelpe deg med å planlegge måltidene dine på en sunn og lav kalori måte. På denne måten foreslår vi deg de sunne frokostene som du vil starte dagen på en perfekt og næringsrik måte.

Frokost lys 1 :

En kopp kaffe med skummet melk
Et glass appelsinjuice
To skiver fullkornsbrød med lett syltetøy
En kiwi

Lett frokost 2 :

En infusjon med skummet melk
To skiver kokt skinke
Et stykke fullkornsbrød med lett syltetøy
En ananasjuice

Lett frokost 3 :

En kopp skummet melk med kaffe
Et eple
Tre helkornsprakkere med et stykke fast lys ost

Sunne måltider

Å spise sunt er viktig at kostholdet ditt er variert og balansert med hensyn til de faktorene som er spesifisert i matpyramiden. For mer informasjon, se vår video der vi forklarer hvordan matpyramiden er.

Det du bør huske på er at det er noen matvarer som bare anbefales å bli tatt under måltidet, og helt undertrykker deres inntak om natten. Karbohydrater og salat, som ikke anbefales i det hele tatt til middag.

Så for å nyte sunne måltider må vi distribuere hele maten hele dagen vi trenger å spise og hvis mengder ikke er overdrevne, her er noen eksempler på sunne måltider:

1: Ris salat
2: Lett salat + Grillet kyllingbryst
3: Røte gulrøtter + Bakt kjepp
4: Tomatsalat + Lett pasta
5: Grønn salat + lav kalori linser

Lette middager

Under middagen er det når du legger større vekt på maten du drikker, fordi du på kort tid vil legge deg til sengs, og du vil ikke bruke den energien du har konsumert. Derfor er det viktig å vurdere en rekke grunnleggende regler for middag som vi kan oppsummere som følger:

Ingen karbohydrater under middagen
Glem fruktene
Ikke spis salat på middagstid (ja du kan ha salater, men uten salat)
Velg menyer som kombinerer proteiner med grønnsaker og nyt en lett og sunn middag

Her er noen ideer for deg å vite hva som er de beste matene til middag, ta notat: