Paddle tennis er en sport som, som sin storebror tennis, trenger noe konstant fysisk forberedelse som skal praktiseres riktig. Det er imidlertid viktig å varme opp godt før et spill. Og det handler ikke bare om å øve med skovlene, men fremfor alt å vekke musklene i hele kroppen.

Oppvarming i padel, som i nesten hvilken som helst sport, trenger noen minutter som kan være grunnleggende for å møte en kamp i de beste forhold. Derfor må du utnytte den tiden mellom 5 og 20 minutter før kampen. I .com forklarer vi hvordan vi skal varme opp før du spiller padel.

Du kan også være interessert: Varm opp i padle før du spiller trinnene for å følge: 1

Litt kontinuerlig kjøring er den beste måten å starte oppvarmingen på. Denne aktiviteten vil tillate kroppen å nå den riktige pustens rytme for å begynne å spille. Når det er oppvarmet, bør en padlespiller være spesielt opptatt av beina og i mindre grad ryggen og armene.

2

Da må du bruke ca. 5 minutter til ankles, tvillinger, quadriceps og abductors, siden det er viktig å ha en viss flyt av bevegelse og unngå veksten spurts, og dermed forebygge risiko og skader.

3

Det er også veldig viktig å varme opp ryggen, gjennom et par trunkbøyninger, slik at uventede skader unngås under en typisk padlebevegelse. En god bevegelse av ryggen under spillet vil favorisere spillet, siden ryggen må tilpasse seg mange raske bevegelser.

4

Da må du ta vare på armene, hovedverktøyet til enhver spiller i denne sporten. De vanlige oppvarmingsøvelsene i tennis for overekstremiteter kan påføres uten variasjoner i padle, som skulderstrekninger og armoppvarming.

5

Til slutt er det rallyet, vanligvis overlagd på oppvarmingstid, eller noen ganger umiddelbart etterpå. Gjennom rally-spillerne begynner å tilpasse seg typen spor, typen baller og også spillets type motstanderen. Det handler om et øyeblikk og en øvelse for å få tillit og opplevelser med alle slagene.

6

De valgte ballene vil også markere kampen. Med varme spretter de mer. Med kaldt blir de tyngre. Det er i dette tilfellet at rallyet blir veldig viktig, se på rivalens repertoar av baller er det første skrittet for å tegne en strategi og kan hjelpe under spillet. Disse øyeblikkene er imidlertid nøkkelen til fysisk ytelse i løpet av spillet, og også til spillerenes tillit.