Å gjøre pilates hjemme er mulig hvis du har et romslig og luftig rom. Selv om du i et spesialisert senter vil motta personlig oppmerksomhet fra en skjerm som vil kunne korrigere de mulige feilene du begår når du utfører bevegelsene, kan du tilpasse det generelle råd som vi vil gi deg i denne artikkelen om dette spørsmålet. Pusten og konsentrasjonen er også viktig når det gjelder å følge Pilates-metoden. I vi forklarer hvordan du skal gjøre pilates hjemme .

Du kan også være interessert i: Slik gjør du pilates hjemme for å gå ned i vekt. Trinn å følge: 1

Friheten til timer som du må gjøre pilates hjemme, kan bli din verste fiende når det gjelder å være konstant. Vi anbefaler at du alltid velger samme tid på dagen for å trene, og at dette er en tidssone der det ikke er mange mennesker hjemme for å unngå å bli distrahert.

2

Hvis du ikke er vant til å gjøre sport, start med å dedikere en halv time hver dag, med en ukentlig hviledag. Øk antall minutter du bruker til aktiviteten til du kommer til en time om dagen. Husk at de fleste Pilates øvelser er svært langsom kjøring, noe som vil ta tid.

3

Før hver Pilates- økt hjemme, tilbringer 5 minutter oppvarming. Dette er tilrådelig når du gjør noe sport, men mer når du gjør det hjemme siden du går direkte fra en daglig aktivitet i hjemmet, som vanligvis er stillesittende, til aktivitet. Vi foreslår at du, sammen med føttene, begynner å vri midjen mens du trekker opp magen. Først gjør bevegelsen til høyre og deretter til venstre. Du vil jobbe med det vurderte energisenteret for energi i pilates.

4

Å gjøre pilates hjemme trenger du bare en enkel matte som legger kroppen din til å gjøre øvelser på gulvet. Noen pilates-tabeller vil kreve at du bruker verktøy som bous eller fitball, men det er ikke viktig at du kjøper materialet, siden du bare kan gjøre aktiviteter med din egen kropp.

Hvis du har mulighet, velg et rom i huset ditt der du har et speil som lar deg observere kroppen din mens du gjør øvelsene.

5

Når det gjelder å gjøre pilates, er pusten svært viktig. Kontroller hele tiden for å fange luften gjennom nesen og puste sterkt gjennom munnen. Skriv inn denne artikkelen for å lære mer om hvordan du puster i pilates.

6

Når du gjør pilates hjemme, uten hjelp av en skjerm, må du være den personen som kontrollerer at du utfører bevegelsene riktig. Vi tilbyr to generelle retningslinjer:

• Utfør bevegelsene sakte, være klar over hver muskel du trener.
• Prøv å trekke sammen det såkalte senteret for kraft eller energisenter, i utgangspunktet bukemuskulaturene, nedre rygg og gluteale muskler.

For å kunne utføre øvelsene på denne måten trenger du mye konsentrasjon.

7

I disse artiklene finner du en serie øvelser av pilates hjemme for nybegynnere og øvelser for å gå ned i vekt.