Kroppspumpen er en form for trening som ble født i New Zealand for mer enn tjue år siden, og som i dag allerede er praktisert i nesten hele verden. Originaliteten er at den kombinerer aerobic øvelser med de i et treningsrom . I .com forklarer vi i detalj hva Body Pump er .

Du kan også være interessert i: Fordeler med kroppspumpen

kilde

Body Pump skylder opprinnelsen i 1991 til Phillip Mills, som opprettet denne innovative treningsmodellen i New Zealand-byen Auckland. Selskapet Les Mills International har vært ansvarlig for Body Pump kan praktiseres i dag i totalt åtti land og 14 000 treningsstudioer.

konsept

Originalpumpens originalitet er at treningen utnytter fordelene med aerobic øvelser med de som kommer fra arbeid i vektrommene. Dermed trener treningen med barer eller plater som forsterker motstanden. Et annet svært viktig aspekt ved Body Pump er at det praktiseres i en gruppe og i et lekfullt miljø. Koreografi av treningsprogrammet er typisk for Les Mills International, med sikte på at det er homogent i tusenvis av idrettsanlegg der det praktiseres.

Utvikling i 10 spor

Et kroppspumpeprogram varer mellom 45 og 60 minutter. Det er fordelt på ti deler, kalt spor, hvor visse muskulære grupper jobber på, dekker det meste av kroppen:

• 1. Det begynner med en oppvarming av hele kroppen og med en bar som motstand, men med minimumsbelastningen.
• 2. Følg klassen med knep, slik at den nedre delen av kroppen utøves, spesielt quadriceps, sener og glutes. Motstandsstangen ligger under nakken med maksimal belastning.
• 3. Fleksjoner er gjort, arbeider brystmusklene. Belastningen på stangen er 150% større enn i oppvarmingen.
• 4. For å arbeide på ryggen, legges vekt og lastheiser mellom spor 1 og 2 over hodet.
• 5. Med en lett belastning, nær minimum, triceps er arbeidet.
• 6. Øvelser utføres for biceps.
• 7. Tren dine glutes, i utgangspunktet, med en last som ligner spor 3.
• 8. I denne delen forsterker de, med liten belastning, skuldrene.
• 9. Hvis vekten, blir bukene arbeidet.
• 10. Til slutt utføres strekker, uten belastning.

fordeler

Kroppspumpen, for det faktum at du kombinerer aerobic øvelser og i treningsrommet, får en svært viktig kaloriutgift, en mer slank figur, toning og reduksjon av kroppsfett. I tillegg, på grunn av sin design, er det et meget tilgjengelig treningsprogram for alle profiler, selv om lasten av linjen vil avhenge av hver bruker.