Det er mulig å trene deltoider uten vekter, men hvis målet ditt er å ha disse musklene rundt skulderen din, bør du huske på at det vil ta lengre tid å se resultatene på denne måten. I tillegg til å forbedre utseendet ditt, vil arbeidet med deltoidene tillate deg å være sterkere for å utføre daglige aktiviteter og ha en mer beskyttet skulder. For å hjelpe deg med dine mål, forklarer vi i .com hvordan du kan utøve deltoidene uten vekter .

Du kan også være interessert: Hvordan trene tall uten vekt. Trinn å følge: 1

Push-ups er en utmerket jobb for å trene deltoidene uten vekter . Med dem vil kroppens vekt være en motstand for å styrke musklene som omgir skuldrene. Stå på en matte med forsiden ned. Nå skille deg fra bakken ved å berøre den bare med føttene og håndflatene dine, plassert på skuldrene som du ser på bildet. Løft kroppen så mye du kan ved å strekke armene dine, med langsomme bevegelser både for å heve og å synke. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner.

2

Å holde armene forhøyet i et kryss er en enkel måte å trene deltoidene uten vekt på . At aktiviteten er enkel å utføre, betyr ikke at den ikke krever fysisk innsats. Du vil se det så snart du kommer til jobb. Selvfølgelig, for øvelsen skal være effektiv må du gjøre bevegelsene som vi foreslår sakte og gjør 3 sett med 15 repetisjoner. Start med å stå opp, med føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter må du løfte armer sakte til de er parallelle med bakken og opprettholde denne posisjonen i ca 5 sekunder. Deretter går sakte tilbake til startposisjonen.

3

En liten variant av forrige aktivitet vil også gi deg mulighet til å trene deltoidsene uten vekt . I dette tilfellet må du løfte begge armene fremover, slik at de danner en rett vinkel med resten av kroppen. All utførelse må være med svært sakte bevegelser, og du må også opprettholde stillingen omtrent 5 sekunder. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner.

4

Denne siste øvelsen vil strekke musklene. Stå oppreist og bøy høyre arm i rette vinkler. Med venstre, ta den høyre ved albuen og ta den til venstre, nær kroppen så mye som mulig.

5

Med alle disse øvelsene å utføre uten vekter kan du styrke deltoidsene . Funksjonen til denne muskelen er å heve armene, så som du ser, i aktivitetene vi foreslår deg, utføres denne bevegelsen.

6

Hvis du er interessert i å jobbe med resten av armmusklene, anbefaler vi at du besøker artikkelen Hvordan du gjør øvelser for armer uten vekter.