Når du løper for å gå ned i vekt, må du fortsette å løpe i minst 40 minutter hver gang du går jogging . Det er derfor foretrukket at du markerer et avslappet tempo for å tåle mer tid i gang, i stedet for å gå raskere med risikoen for å gå tom for styrke.

Hvis du ikke er vant til å spille sport, vil det være vanskelig for deg å løpe i så mange minutter; for å hjelpe deg med å nå dine mål, i. com, forklarer vi hvordan du skal tåle å løpe uten å bli sliten.

Du kan også være interessert i: Hvordan jogge uten å bli sliten. Slik følger du: 1

Det første rådet vi tilbyr deg å vite hvordan du skal løpe uten å bli sliten, er at du kjører når værforholdene er riktige. For eksempel, prøv å ikke løpe i regnet fordi dette elementet vil distrahere deg og få deg til å kjøre mer ubehagelig. På vinteren unngår du også dagene der det er kaldere, siden det med svært lave temperaturer vil det koste deg mer å puste. Om sommeren, unnslippe fra varmen av samme grunn.

2

Åndedrag er nøkkelen til å fortsette å løpe uten å bli sliten. Noen retningslinjer du kan følge for å puste optimalt, er å ta luften gjennom nesen og utvise den gjennom munnen. Når du har kjørt i minutter, vil det koste deg mer.

Kroppens stilling er også viktig, å være grunnleggende at ryggen er godt opptatt for å favorisere ankomst av luft til lungene. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen nøye om hvordan du puster når du kjører.

3

Hvis du er nybegynner og ikke er vant til fysisk aktivitet, må du begynne å løpe i svært lavt tempo, selv under sjansene dine, ellers kan du ikke stå lenge uten å bli sliten . Når du legger merke til at du kommer til å svette, gå sakte sakte og gå et øyeblikk, og fortsett deretter løpet. Du vil se hvor lite etter hvert du får motstand, og du trenger ikke å stoppe.

4

Det er også viktig at du går godt rustet når du går ut. Hvis du for eksempel bruker bukser som klemmer deg i livet eller en skjorte som ikke tillater deg å puste riktig, blir du sliten før du kjører. Som du kan forestille deg, er valget av tennis ikke mindre viktig. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen for å vite detaljert hvordan du kan utruste deg selv for å kjøre.

5

Hvis du liker å lytte til musikk eller ha et favorittradioprogram, kan du sette den på hodetelefonene når du går ut for en løp. Distraheringseffekten er også viktig på tidspunktet for å unngå følelsen av tretthet og å tåle mer tid i drift . Selvfølgelig må du ikke bære lyden til et volum som forhindrer deg i å være oppmerksom på hva som skjer rundt deg: bilhorn, hundebjørking etc.

6

Uansett, selv om du ikke oppnår målene du selv bestemmer på kort sikt, er idrettsutøvelse veldig gunstig for helsen din, både fysisk og mentalt. Derfor ikke forfall og ikke forlate aktiviteten selv om du ikke ser resultater umiddelbart.