Sene er basen som musklene våre legger seg på, så når de trener, er de spesielt viktige, da de vil bli utsatt for sterkt press. For å forhindre skader på både disse fibrene og musklene når du trener intens fysisk aktivitet, er det veldig viktig at vi arbeider for å styrke dem. Deretter presenterer vi deg med en rekke øvelser som vil svare på spørsmålet ditt om hvordan du kan styrke senene .

Du kan også være interessert i: Hvordan styrke dukkene Trinn å følge: 1

Nøkkelen til arbeidet vi må gjøre for å styrke senene er å jobbe med repeterende og korte øvelser, slik at vi ikke utnytter kroppens impuls til å bevege seg, men vi bruker alltid våre ressurser, i dette tilfellet senene. Hvis vi gjør det med motstand, mye bedre.

2

I denne første aktiviteten for å styrke senene vil vi bruke vekter, store allierte når det gjelder å få passform. Egentlig er enhver øvelse nyttig, det viktigste er at bevegelsene er med korte bevegelser, siden så det som vil fungere mest, vil være sener. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du løfter vekter riktig.

En god øvelse er å legge vekt i hver hånd og bøye armene slik at vekter er i skulderhøyde. Så løfter vi dem, men slik at de bare er litt over hodet. Vi utfører aktiviteten sakte og repetitivt.

3

Achillessenen er et viktig stykke, og hvis det mislykkes, kan det vanskeligere oss å spille sport. For å styrke det kan vi gjøre følgende:

• Den enkleste måten er å stå på tuppet og holde noen sekunder oppe.
• Vi kan også jobbe med hjelp av en stige. Vi legger føttene på føttene på et trinn, la hælene henge og prøver å strekke dem til det maksimale.
• En annen måte å styrke den på er å plassere ett ben på en stol, med toppen av foten vendt oppover og deretter bøye kroppen vår mot beinet.

4

Gjør knep med en stang som vi vil passere bak hodet, er en ideell øvelse for å styrke senene. Vi må være forsiktige når du utfører det, siden det krever at vi er i god form og at vi har oppvarmet tidligere.

5

Styrkingen av sener er en jobb som krever utholdenhet, så det er tilrådelig å øve det kontinuerlig, på alternative dager.