Det er grunnleggende å varme opp før du gjør pilates, som det skjer med noen form for sportsaktivitet. Dedicating 5 minutter for å forberede kroppen din for å gjøre en fysisk innsats, reduserer du risikoen for muskel overbelastning og skader. I motsetning til det som vanligvis er antatt, blir muskelgruppene underkastet en viktig innsats i Pilates-øktene, for hvilke en tidligere forberedelse er nødvendig. I .com forklarer vi hvordan vi skal varme opp før du gjør pilates.

Du kan også være interessert: Pilates ballstillinger - de beste trinnene for å følge: 1

For å varme opp før du gjør pilates, er det første du må gjøre å jobbe med pusten din, som du vet er et av de grunnleggende punktene i denne sportsmetoden. I tillegg til å forberede kroppen fra det fysiske synspunktet, på denne måten kan du også slappe av før du starter øvelsene.

2

Stå opp med beina litt fra hverandre. Pust inn så mye luft som mulig gjennom nesen, hold den i noen sekunder, og utløs den sakte gjennom munnen din mens du trekker sammen bukemuskulaturen. Gjør 5 repetisjoner, alltid veldig sakte.

3

Så, for å varme opp før du gjør pilates, vil du dedikere til det såkalte energisenteret, et område som inkluderer buk og lumbale, som et belte som omgir midjen din. For å slappe av i området, vil du få 15 full sving av hoften til venstre og så mange til høyre, med armene dine oppvokst og i et lavt tempo. Du vil bidra til å redusere spenningen i denne delen av kroppen din.

4

Pre-pilates oppvarming inkluderer også forberedelse av nedre og øvre ekstremiteter. For å varme armene, stå sammen med beina sammen, løft dem opp til sidene til de er parallelle med bakken og gjør hele sirkulære bevegelser, 15 fremover og mange bakover. Som i alle disse øvelsene må du ha et veldig sakte tempo.

5

Det er også praktisk å varme opp før pilater slapper av på skuldrene og overdelen av ryggen, noe som har en tendens til å samle mye spenning gjennom dagen. Disse øvelsene er veldig enkle. Det er rett og slett å gjøre 15 skulderheiser, ta dem til maksimal høyde du kan, og deretter gå tilbake til deres naturlige posisjon.

6

Til slutt, for å varme opp før du gjør pilates, må du klargjøre ryggen din, som vil være grunnleggende i mange av øvelsene du vil øve under treningsøkten. For å gjøre dette, legg deg på en matte på knærne og med håndflatene dine på bakken, med ryggen rett. Utførelsen av oppvarmingen består i å bukke ryggen så mye som mulig, opprettholde stillingen i 5 sekunder og deretter tilbake til begynnelsen. Gjenta 10 ganger.

7

Hvis du utfører disse oppvarmingsøvelsene før du gjør pilates, vil du oppnå at kroppen din er i de beste forholdene for å utføre en vellykket pilatesøkt og redusere risikoen for skade.