Pilates øvelser for bein vil tillate deg å forbedre toning og styrke muskler i underekstremiteter, og oppnår ikke bare en estetisk fordel, men også helse. Dette arbeidet vil således forbedre blodsirkulasjonen i denne delen av kroppen som er den første som lider av et stillesittende liv. Mange av øvelsene kan gjøres enkelt med en matte, selv om en fitballball også kan være nyttig. I. Com forklarer vi hvordan du gjør pilates øvelser for bena .
Denne ben pilates øvelsen vil tillate deg å jobbe på toning av beina og forbedre blodstrømmen, samt styrke muskler i magen. For å gjøre dette, bør du ligge på gulvet på ryggen og plassere armene på bakken.
Så løft bena uten å bøye dem ved kneet. Øvelsen består av å skille dem, ta rett til sin side å gjøre samme bevegelse med venstre, til tiden; å så langsomt utføre omgangsprosessen til beina berører igjen, forhøyet. Gjør 15 repetisjoner.
For å utføre denne Pilates øvelsen for ben skal du ligge på siden og utvide armen som ligger på gulvet, plassere hodet på den. Den andre hånden er plassert på hoften. Hold beina rett, uten å bøye dem, og hev den du har igjen så mye som mulig, og hold posisjonen høy i ca 5 sekunder. Deretter går det tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10 ganger med hvert ben. I tillegg til å toning nedre ekstremiteter, vil du jobbe glutes.
Følgende benpilates øvelse er i utgangspunktet å strekke musklene, men har mange ekstra fordeler for hoften, for den typen bevegelse som gjør det mulig å utføre med beina. Du bør ligge på bakken på ryggen med armene dine utvidet på bakken. Flekk beina og legg føttene sammen, som du ser på bildet. Det du må gjøre er en bevegelse for å åpne bena, da du prøvde å ta knærne til bakken, og opprettholde 5 sekunder i åpningsgraden større enn når du kommer. Slapp av, så stillingen og gjør bevegelsen igjen. Utfør 15 repetisjoner.
Ved denne anledningen vil benpilates øvelsen tillate deg å utføre en dyp strekk, noe som er veldig passende å gjøre når du ser på beina er lastet. Stående, bøy ett ben fremover slik at det danner en 90 graders vinkel, mens den andre er igjen, bøyd også. Hold posisjonen i 10 sekunder og gjør 10 repetisjoner med hvert ben. Denne øvelsen er også egnet for å forbedre stillingen.
For å utføre denne beinøvelsen for pilates trenger du en fitball ball . Det er veldig godt å styrke musklene i beina, baken og ryggen, så det er veldig komplett. Stå opp, hold fitball med begge hender, festet til magen. Deretter bøy begge benene på en gang, hold ryggen rett og strekk armene som holder ballen. Hold posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til begynnelsen. Gjør 20 repetisjoner, sakte. Kontroller alltid at ryggen forblir rett og retter stillingen hvis du merker smerte.
Hvis du praktiserer disse Pilates øvelsene for bena minst 3 ganger i uken, vil du ikke bare styrke musklene, men også styrke dem og forbedre blodstrømmen i nedre ekstremiteter, som har konsekvensene av å føre et stillesittende liv.
Legg Igjen Din Kommentar