Hvis du vil forbedre din fysiske tone og få styrke og utholdenhet på et fysisk og mentalt nivå, og vurder at du er forberedt på å utføre hardt treningsøkt på daglig basis, er denne treningsplanen perfekt for deg. De militære korpsene til forskjellige hærer utfører vanligvis det slik at deres soldater er mye mer effektive på kamptidspunktet. I .com foreslår vi deg hvordan du gjør en militær trening ; Følg følgende retningslinjer for å utføre en militær forberedelsesrutine og få bedre alle nødvendige ferdigheter for å utvikle seg fysisk og mentalt. Klar for kamp?

Du kan også være interessert: Øvelser med opplæringstaupp - med bilder

Prinsipper for militær trening

Hovedkarakteristikaene til en god militær trening er uten tvil hardheten og effektiviteten. Denne type forberedelse - fysisk og mental - betraktes som en funksjonell trening, siden den fokuserer på å forbedre og utvikle ferdigheter som styrke og utholdenhet (både muskel og fysisk, så vel som kardiovaskulær og mental). Med arbeidet med disse prinsippene, som den militære treningsplanen leser, søker den å forbedre andre ferdigheter som å kjøre med høy hastighet, svømming, klatring, hopping eller løftevekter, blant annet.

Den militære trening rutiner er ikke ment å bli henrettet av noen. Det er best å være kjent med høy intensitet fysiske aktiviteter før du starter denne treningsplanen. Den forrige forberedelsen er uunnværlig for å kunne utholde de vanskelige treningsbordene. Med engasjement, ønske, oppmuntring og utholdenhet vil du med hell fullføre en opplæring av disse egenskapene.

Hva er militær trening

Generelt skjer militærtrening vanligvis i 4 eller 6 uker i det minste, og husk at det er en vanskelig plan, og at du vil sette kroppen din til grensen ved flere anledninger. Det er best å trene det 3 dager i uken interspersed: for eksempel mandag, onsdag og fredag. Husk at det er en høy intensitetsopplæring med høyt vanskelighetsnivå, så du må være forberedt og klar for å gjøre det.

Når det gjelder materialet du trenger er enkelt, trenger du noen få barer og noen plater ( dominerte barer ). Med hensyn til øvelsene vil de bestå av push-ups, squats, pull-ups eller hopp, blant andre.

For å unngå skader bør du alltid strekke og varme opp før og etter hver trening. Med disse oppgavene kommer du til å tone kroppen din for å utføre denne harde militære treningsplanen. Ready?

Spesifikke indikasjoner på en treningsrutine

Før du starter militær trening, bør du ta hensyn til følgende indikasjoner for å vite nøyaktig hva vi foreslår for deg og hvordan du skal utføre det.

• Rutinen vil bli gjort av serier og repetisjoner . Det vil si når du angir 5x1 (5 serier på et minutt) eller 1x1 (en serie om et minutt), betyr det at du må utføre maksimale repetisjoner på ett minutt og det vil ikke være hvile mellom settene.
• Squats-serien skal vare 2 minutter, med en gradvis innsats (fra mindre til mer)
• Utfør benkpressen til 40% av maksimal repetisjon (RM).
• 1RM er den maksimale vekten du kan løfte i hver øvelse, dersom en perfekt teknikk utføres. Hvis du ikke vet hvordan du skal beregne din RM, kan du utføre 1RM testen.

Militær trening: dag 1

Som vi tidligere har påpekt, bør treningen gjøres i 4 eller 6 uker, tre dager i uken. Det er best å gjøre det mandag, onsdag og torsdag, for å få alternative hviledager.

Dette ville være den militære treningsrutinen for den første dagen :

• Sannsynlig dominans (1x1)
• Squats (1x2)
• Triceps midler (1x1)
• Fond (1x1)
• Supine dominert (1x1)
• Benkpress (1x1)
• Squats (igjen) (1x2)
• Militærpress med bar (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

Du kan legge til varianter til den første dagen og gjøre diamant- eller furu pushups (3 sett med 10 repetisjoner), crunches fra knær til albuer (3 sett med 15 repetisjoner) eller crossfit abs (en serie på 100 repetisjoner).

Militær trening: dag 2

For den andre treningsdagen presenterer vi deg med nye rutiner:

• Dominerte (1x1)
• Benkpress (5x5)
• Squats (1x2)
• Burpees (1x1)
• Supine dominert (1x1)
• Pine bakgrunner (1x1)
• Burpees (igjen) (1x2)
• Squats (igjen) (1x2)

Når det gjelder forrige treningsplan, kan du legge til eller erstatte øvelser med trinn med hopp (3 sett med 20 repetisjoner) eller gulvtørker (3 sett med 10 repetisjoner).

Militær trening: dag 3

Til slutt, den tredje treningsdagen, og sist i uken, forbereder en god avsluttende øvelse. Vi foreslår følgende militære opplæringsplan :

• Kretskrets (maksimal sving på 15 minutter løpende) eller løp (5 minutter med høy intensitet).
• Bulgarsk squat (3x20)
• Ankler med bar (3x20)
• Squats med hopp (3x10)
• Quadriceps utvidelser (3x10)
• Femoral krøll (3x10)

Som alltid kan du erstatte noen øvelser med trykkpresse med 45/30 kg (10 repetisjoner), bokspring (20 repetisjoner) eller brystdominans (7 repetisjoner).

For å fullføre denne harde, ukentlige militære trening, foreslår vi at du fullfører med en 5-minutters løp med høy intensitet (akkurat som du gjør når du starter aktiviteten). Med denne treningsplanen vil du forbedre din fysiske og mentale styrke og utholdenhet. Du kan!