Foreløpig er ryggsmerter en av de vanligste i befolkningen. Den type arbeid som de fleste gjør, enten de sitter på kontoret eller foran en datamaskin i minst åtte timer om dagen, bidrar til å opprettholde stillinger som kan forårsake rygg og lumbal smerte på lang og mellomlang sikt. .
En annen svært viktig faktor som også gjør at antallet mennesker som lider av disse smertene, har økt de siste årene, er en stillesittende livsstil. Mangelen på fysisk aktivitet i befolkningen fører til at lumbale muskler ikke er tilstrekkelig utøvet eller tonet, så det er større risiko for å lide dette ubehag. Siden vi forklarte noen øvelser for å lindre ryggsmerter.
Broen
Denne øvelsen er en av de mest anbefalte for å redusere ubehag i nedre rygg. Utgangsposisjonen ligger med ansiktet oppe på gulvet, med føttene hviler på gulvet og knærne bøyes. Den består av å heve bakken i gulvet, men uten å heve den øvre delen av stammen eller bakken av bakken.
For å legge merke til mer lettelse, er det tilrådelig å opprettholde gluteal høydeposisjon i 5 eller 10 sekunder. Etterpå slapper ryggene tilbake og går tilbake til startstilling. Det anbefales å gjøre mellom 8 og 10 repetisjoner.
Gutten
Barnets posisjon er kjent for de som utfører yoga eller en av varianter. Det er veldig nyttig å strekke lumbale muskler og derfor å lindre ubehag i dette området. For å starte øvelsen må du knele med føttene sammen og hvile baken på dine hæler. Da blir knærne skilt litt før de er justert med hofter. Hodet støttes på gulvet og armene er plassert på begge sider av kroppen, avslappet, slik at håndflatene (som ser opp) ligger på føttens høyde. Stillingen holdes mellom 30 sekunder og ett minutt.
En variant av denne øvelsen er å forlenge armene over hodet hviler på gulvet for å øke ryggen på ryggen. Følelsen vil bli økt hvis du prøver å gå videre med fingertuppene.
Lumbal strekker seg: katten
En annen av øvelsene for å lindre ryggsmerter som du kan gjøre er katten. Den mottar dette navnet fordi det husker bevegelsene som kattene gjør for å strekke seg. Den består av to ganger. Vær en del av en startposisjon der du må stå på knærne og hvile håndflatene dine på bakken, holde bagasjerommet og hodet justert, slik at ryggen ikke blir bøyd.
Når denne stillingen er oppnådd, blir buk- og lumbelsmusklene presset til gulvet, mens skuldrene og hodet blir hevet. Den andre delen av øvelsen består av motsatt bevegelse. I dette tilfellet må du heve magen og lumbale til taket (som katter). Det anbefales å gjenta denne øvelsen mellom 15 og 20 ganger.
Spinal Stretching
Spinalstrekningen bør også være en del av en tabell med øvelser for smertestillende lumbale . Denne øvelsen kan gjøres både med ryggen på gulvet og sittende. I det første tilfellet må du ligge på gulvet på ryggen med beina strukket ut. Så fortsetter vi å bøye et bein til kneet og krysse over motsatt delen av kroppen. For å oppnå en effektiv strekk anbefales det å trykke lett på kneet som har krysset med motsatt hånd. Det anbefales å holde posisjonen i 30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
Hvis du foretrekker å utføre sittende på gulvet, er dynamikken veldig lik. En gang på gulvet, med bena strukket, krysse en av bena over den andre (som forblir støttet og strukket) i knehøyde, og stiller foten på benet som har krysset på gulvet . Deretter er kneet som er krysset med albuen til motsatt arm grepet og et forsøk på å trykke forsiktig tilbake for å øke følelsen av strekking. Det anbefales å opprettholde posisjonen mellom 20 og 30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt ben.
Andre tips for å bekjempe ryggsmerter
Bortsett fra anbefalingen om å utføre fysisk trening, for å forsøke å redusere sjansene for å lide ubehag i nedre rygg, kan du også ty til andre komplementære rutiner. For det første er det veldig tilrådelig ikke å opprettholde den samme stillingen i lang tid, det vil si hvis du jobber sitter må du stå opp, strek og gå hver annen time, minst 10 minutter.
I tilfelle lider av lumbesmerter gjentatte ganger, anbefales det at når det ligger ned, gjøres det med bena hevet. På denne måten reduseres trykket i nedre ryggsone og det oppnås større komfort.
Både når du står og sitter, er det tilrådelig å opprettholde en korrekt stilling, der ryggen er riktig justert. Hvis det oppstår akutte smerter i nedre rygg, kan du også ty til å bruke varme i den delen med elektrisk teppe eller vannpose. I den følgende artikkelen viser vi i tillegg hvordan du kan kurere ryggsmerter med hjemmemedisiner.
Legg Igjen Din Kommentar