For å utføre toning og muskel styrke øvelser må du utføre noen rutiner for å måle innsatsen. Mange eksperter anbefaler å hvile en dag mellom trening og trening, fordi veksling av abdominal øvelser vil tillate musklene å komme seg ordentlig.

Hvis du vil unngå overopplæring, skader og muskelbelastninger eller utmattelse, les følgende kommentare nøye. Denne gangen gir vi deg noen triks som du vil lære hvor ofte du kan gjøre crunches . Legg merke til og ha en perfekt og tonet kropp.

Du kan også være interessert: Hvor ofte skal jeg trene? Trinn å ta: 1

For å utføre en god abdominal trening må du ta hensyn til både form og utførelse av øvelsene, og hvor ofte de utføres.

2

For å vite om du gjør øvelsene riktig, bør du sjekke om du kan gjøre 25 gjentakelser av mageøvelsen. Hvis ja, avslører disse dataene at du ikke har gjort øvelsen riktig, og at du har kompensert for styrken med andre muskler. Tror at 25 gjentakelser av samme trening er for mye.

3

Vi anbefaler at du måler hastigheten din og ser hvordan du utfører øvelsene. Hvis du ikke vet hvordan du gjør det, ta kontakt med en profesjonell trener. Dette vil indikere riktig posisjon for å forbedre abdominal muskel tone .

I vi lærer deg hvordan du gjør sit-ups i disse videoene og artiklene som vil vise deg hvordan du gjør denne øvelsen på riktig måte.

4

Treningen varierer, gjør ikke alltid det samme. Det er flere abdominale muskler - rectus abdominis, de indre og ytre obliques og den tverrgående - så vi anbefaler at du gjør forskjellige øvelser som hjelper deg med å styrke hver av disse musklene. Tenk at hvis du alltid jobber med det, vil din muskelutvikling stagnere.

I vi forteller deg hva som er de beste øvelsene for abs.

5

Den ideelle buketreningen er å utføre mellom 2 og 3 økter i uka . Med dette vil det være nok å forbedre muskelen, samt styrke og tone den. Kombiner de isometriske øvelsene slik at musklene ikke utvikler seg for mye.

6

Hvile ca. 48 timer (2 dager) mellom treningsøktene, så du vil hvile og bygge opp muskelfibrene etter å ha utført hver rutine. Tren med hodet og ikke lek med helsen din. I forteller deg hvor ofte du skal gå til treningsstudioet for å få mest mulig ut av din personlige treningsrutine og ikke belastet kroppen din for mye.

7

Følg instruksjonene som vi har gitt deg, hvis du vil vite hvor ofte jeg kan gjøre oppsett, anbefaler vi deg å følge denne ukentlige planen, slik at du kan utøve musklene dine på en sunn måte: mandag, torsdag og søndag . På denne måten trener du 3 dager i uken med 48 timers hvile .