Det er folk som tror at for å se effekten av treningsstudioet på kroppen er det viktig å gå så mange dager som mulig å trene. Dette er imidlertid ikke sant fordi kroppen vår trenger hvile for å kunne gjenopprette og unngå effekten av den kjente "overtraining".

Vi vil at du skal få mest mulig ut av dine besøk til treningsstudioet ved å avdekke et spørsmål som du sikkert har spørsmålstegn ved: Hvor ofte skal jeg gå på treningsstudioet ? "Fortsett å lese og du vil vite!

Du kan også være interessert: Hvor ofte skal jeg trene?

Hvor ofte går jeg på treningsstudioet

Av de syv dagene som en uke har, er det forskjellige mulige kombinasjoner som du kan gjøre for å gå på treningsstudioet, men ikke alle er like effektive. Neste vil vi indikere deg hvilke frekvenser som er fulgt av brukerne av treningsstudioet.

• Tren 1 eller 2 dager i uken

Folk som nettopp har begynt å gå på treningsstudio, eller som har liten tid til å gjøre det, går vanligvis 1 eller 2 dager i uken til treningsstudioet. Denne frekvensen er ikke nok for at kroppen vår skal tilpasse seg nye muskelarbeid, slik at du ikke ser fysiske endringer eller forbedrer atletisk ytelse.

• Tren 3 dager i uken

Det er den minste frekvensen å gå på treningsstudioet og observere noe resultat både i kroppen din og i motstanden din; Men hvis du skal gå bare 3 dager i uken, bør du gjøre en intens øvelse og gi 100% av kapasiteten.

• Tren 4 eller 5 dager i uken

Det er den mest anbefalte treningsfrekvensen fordi du kan maksimere resultatene av øvelsene dine uten overtrening av kroppen. Går 4 eller 5 dager til treningsstudioet, får kroppen til å bli vant til de nye energiforbruddene, slik at kroppen din blir slankere og muskulær.

• Tren 6 eller 7 dager i uken

Denne typen trening anbefales for elitutøvere eller personer som arbeider i idrettsverdenen (fotballspillere, tennisspillere, etc.). En person til fots, hvis du ønsker å trene av helsemessige og estetiske grunner, anbefales å gå så ofte som kroppen trenger hvile for å gjenopprette.

I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du trener i treningsstudioet.

Betydningen av pauser

Som vi har antydet før, er det av vital betydning at kroppen vår hviler for å unngå overtraining . Med disse pausene får du kroppen til å gjenopprette og hjelper også musklene til å forberede seg på en ny treningsøkt. Du må huske på at økningen i styrke og utholdenhet, så vel som kroppens beste form vises under gjenoppretting, når kroppen hviler.

I det minste bør du hvile 1 dag i uken, spesielt hvis du er en person som trener for en sportsbegivenhet eller ditt yrke er fysisk. Det anbefales imidlertid å hvile 2 til 3 dager i uken .

Hvis kroppen ikke hviler og tvinges inn i treningsstudioet, kan symptomer på overtraining oppstå:

• trøtthet
• tretthet
• Dårlig humør
• Redusert sportytelse
• Mangel på appetitt
• Muskelsvikt
• Svimmelhet og kvalme

Hvordan begynne å gå på treningsstudioet

Nå vet du hvor ofte du skal gå på treningsstudioet, men det er klart at hvis du ikke har gjort noe på en stund, anbefales det at du går på treningsstudio gradvis og når frekvensen på 4 eller 5 dager i uken som lang tid

I la oss hjelpe deg med å planlegge ditt besøk til treningsstudioet, avhengig av din erfaring i sportstreningens verden.

• nybegynnere

Nybegynnere anses som de som begynner å trene eller har mindre enn 3 måneder på treningsstudioet. Den ideelle tingen å nyte en sunn treningsøkt er å gå på treningsstudio 3 dager i uken med en hviledag mellom dem; For eksempel er et godt alternativ å gå på mandager, onsdager og fredager.

• Intermediates - avansert

Hvis du har gått på treningsstudio i mer enn 3 måneder, er kroppen din klar til å trene oftere; Du må gå på treningsstudioet mellom 4 eller 5 dager i uken, som vi allerede har nevnt før. Det anbefales at du blander øktene slik at du ikke går til treningsstudioet mange dager på rad.

For eksempel vil et alternativ være å gå mandag, tirsdag, torsdag og fredag ​​(hvis du vil gå 4 dager), eller mandag, tirsdag, onsdag, fredag ​​og lørdag (hvis du vil gå 5). Prøv å ikke gå mer enn 3 dager på rad til treningsstudioet fordi du kan føle musklene blir sliten og du kan lide overtraining.

I forteller deg hvor ofte du skal bytte vekt i treningsstudioet og få kroppen til å få styrke og muskel.