Det er ingen tvil om at crunches er en svært utbredt øvelse blant folk som ønsker å styrke dette området av kroppen vår som har så mye estetisk kraft. Men hvis vi ikke utfører dem riktig, kan vi laste inn området, være ineffektivt eller til og med gi problemer i ryggen eller halsen. I .com forklarer vi hvordan du unngår feil når du gjør crunches.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre crunches med tau Steps to follow: 1

Hvis vi gjør sit-ups hjemme, vil vi prøve å ikke plassere oss direkte på gulvet, men også på en overflate som er for myk, som en seng. Ideelt sett bør vi gjøre det på en matte.

2

På tidspunktet for å gjøre abdominals, bør vi ikke trekke kroppen opp fra toppen av ryggen. Vi må gjøre en innsats for å gjøre det til bukene våre som har styrke til å løfte kroppen . Hvis vi ikke gjør dette, vil vi ende opp med en god ryggsmerte, hvis vi ikke forårsaker skade.

3

Å utøve sideklærene er ikke nødvendig for å gjøre bukene med høyre og venstre sving. Disse musklene er riktig utøvet med den tradisjonelle øvelsen uten rotasjon.

4

Ideen stilling av armene når crunches er strukket og vendt mot kroppen, fast til den. Tanken er å unngå at vi lener seg mot bakken og gjør styrke med dem for å løfte kroppen. Vi må også unngå å krysse dem bak nakken, fordi vi i denne posisjonen uunngåelig vil laste cervikalene.

5

Vi trenger ikke å tvinge bena til å løfte kroppen. Enten vi bøyer dem eller hvis vi har dem strukket, bør vi alltid unngå å gjøre styrke med beina når du trener bukene . Det er heller ikke hensiktsmessig å krysse bena, siden vi ville miste balanse.

6

Plasseringen av ryggen er spesielt viktig for å unngå smerte eller skade . Vi må forsøke å sette den helt fast på bakken, uten å ha bukting utover det naturlige i kroppen vår. Nakken bør ikke heves heller.