Ønsker du å vise muskulære armer og fibrados? Da bør du begynne å gjøre en øvelsesrutine som vil virke musklene i dette området til maksimalt til, og dermed øke volumet og oppnå kroppsutseende 10. Det er viktig at du arbeider med alle armene, slik at resultatet er godt kompensert og for eksempel ikke ser for bred biceps og smale skuldre. Arbeide alle muskelgruppene i området er havet av betydning for resultatet er det du leter etter, derfor vil vi fortelle deg hvordan du får muskel i armene med øvelser og tips for å hjelpe deg med å styrke og øke området .

Du kan også være interessert i: Øvelser for å fjerne muskler i armene Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du går inn i øvelsene som vil hjelpe oss med å få muskler i armene, vil vi påpeke en rekke konsepter at det er viktig at vi har klart fra begynnelsen. Til å begynne med er hver person annerledes, og som sådan kan muskelmassen og deres evne til å øke volumet være mindre eller større, avhengig av deres grunnlov og deres metabolisme. Men det som er klart er at for å få en mer muskuløs arm, anbefales det at du gjør 3 sett med 15 repetisjoner for å dermed sette på arbeid til det maksimale valgte området. Over tid, gjør en serie til, og ferdig med å lage 4 sett med 12.

Det er også viktig at du øker vekten du tar til, og dermed fortsett å muskulere armen og få den til å se større og tonet ut. Men vær forsiktig med dette! Vi forteller deg ikke å overbelaste kroppen din, men litt etter litt for å legge til mer vekt, slik at du aldri blir vant til de fysiske kravene du krever. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekten, slik at du vet tegnene som kan hjelpe deg med å bestemme når det er på tide å øke.

2

En annen av musklene vi må jobbe hvis vi ønsker å få muskler i armene er triceps, det vil si baksiden av bicepsen der det pleier å samle et overskudd av fett og derfor gir større slørhet. Det er også flere øvelser for triceps, men da vil vi indikere en av de enkleste å utføre:

Stå opp med beina litt fra hverandre og hold en hantel med begge armer

• I denne stillingen, løft armene over hodet som strekker dem helt ut
• Deretter bøyes de bakover og legger vekten ved siden av nakken
• Strek armerne opp igjen og gjenta øvelsen igjen

3

Som vi allerede har sagt, må skuldrene være muskulære for å oppnå en kompensert kropp. Det er også mange øvelser designet for å styrke dette området av kroppen, men da vil vi tyde på en veldig enkel å utføre og svært effektiv. Og hør / a!

• Stå med ryggraden rett og beina litt fra hverandre
• Hold en hantel med en av armene og den andre støtter den i midjen for å unngå kraft
• I denne stillingen må du løfte armen og skape en vinkel på 90º med hensyn til kroppen din og strekke armen helt
• Løft det så mye du kan, og senk det igjen for å løfte det opp igjen

Arbeid en arm først og deretter den andre til å jobbe muskelen effektivt. Oppdag her andre øvelser for skuldrene som du kan gjøre hjemme.

4

For å kunne få muskel i armene er det også en annen perfekt øvelse for å jobbe i dette området uten å bruke dumbbells eller ekstra vekt. Det innebærer å gjøre push-ups, aktivitet som du vil sette armene på jobb, men også pectorals og abdominals, derfor er det en perfekt øvelse for at kroppen din skal være i god stand.

For å utføre denne øvelsen på en sunn måte bør du ligge med ansiktet ned på gulvet, strekke bena og bøy armene i brysthøyde. Du må heve og senke kroppen din uten å røre bakken og gjøre 10 repetisjoner i begynnelsen; Over tid kan du øke både repetisjonene og serien og få en perfekt og fibrøs kropp.

5

Hvis du vanligvis trener i treningsstudioet, bør du vite at det ikke er bedre trening enn roing, en øvelse som hjelper oss med å styrke armene våre, men også forbrenne kalorier ved å aktivere vårt hjerte-systemet. I tillegg til armen klarer denne aktiviteten å sette andre muskler som ryggen til arbeid, noe som gjør den ideell for å ha en fettfri torso.

For å utføre denne øvelsen, bør du ha ryggen rett gjennom hele varigheten av aktiviteten, litt å trekke brystet utover. Du bør øke vekten til å kreve mer energi og styrke til kroppen vår.

6

Nå skal vi gi deg noen tips for å få muskler i armene, for hvis ideen er å forstørre denne delen av kroppen, bør du følge en veldig merket rutine som vil gjøre den fysiske etterspørselen økende og derfor vil kroppen din vokse.

• Ta vekt : Hvis du vil at armene dine skal være sterke, bør du ta vekt og føle hvordan muskelen er sterk nok til å løfte den.
• Vær konstant : du må også være konstant i treningsøkten og trene 4 til 5 dager for å oppnå kroppen du ønsker det.
• Arbeid hele armen : Ikke fokus bare på biceps eller triceps og utfør øvelser for hele området fordi du dermed får en fullmusklert arm.
• Endring av øvelser : Det er viktig at du endrer øvelsene du utfører for å jobbe området fra ulike krav.
• Betydningen av hvile : I minst 2 dager i uken må du slutte å puste til musklene slik at de kan regenerere og reparere, ellers vil du øke risikoen for skader, og du vil ikke se betydelige endringer.