Ryggsmerter er et av de vanligste problemene blant befolkningen, spesielt i nedre rygg. I de fleste tilfeller er det tilskrevet en dårlig stilling eller til en tilstand som skoliose eller noen avvik i ryggraden eller hoften. Men hva skjer hvis smerten oppstår mens du løper? I dette tilfellet kan det skyldes flere faktorer. Når vi løper, gjør vi små hopp på rad, og hver gang vi treffer bakken med føttene, får det ubeskyttede skiver å bli utsatt for rytmisk lasting og lossing. Avhengig av terrenget vil det være mer eller mindre vibrasjon. Dette kan forårsake skade på ryggen over tid. Normalt lider lumbale og livmorhalske områder mest og hvor smerte vanligvis ligger. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor det gjør vondt igjen når det kjører.

Du kan også være interessert: Hvorfor magen min gjør vondt når du kjører

Årsaker til ryggsmerter ved kjøring

Ryggsmerter ved kjøring er ikke normal. Selv om mosjon har en innvirkning på kroppen vår, bør vi ikke ende med smerte. For tiden er det veldig fasjonabelt å gå løpende hver dag, men vi må følge en rekke forholdsregler og indikasjoner på det, vi kan ikke gjøre det med noe fottøy, akkurat som vi ikke skal gå ut og kjøre for mye den første dagen.

Det er flere grunner som kan svare på spørsmålet om hvorfor ryggen gjør vondt når jeg kjører, for eksempel følgende:

Utilstrekkelige sko

Selv om det virker som nei, er fottøyet svært viktig. Det er veldig sannsynlig at vi går i gang med de første sportene vi har hjemme, men dette er nettopp det som vil få vår tilbake til å lide. Ikke skimp på å kjøpe sko som er gode og spesifikke for sporten du skal gjøre: løp, kryss løp, løp løp eller til og med friidrett. Hver av dem innebærer forskjellige terreng, og derfor vil fottøyet variere avhengig av den ene eller den andre. I tillegg må du ta hensyn til at skoene må fornyes så ofte siden slitasje gjør det ikke så effektivt. I den følgende artikkelen kan du se noen tips for å velge løpesko.

Du bruker ikke riktig teknikk

Å gå for en løp går ikke ut på gaten og løper, eller jogger på noen måte. Det innebærer visse teknikker som, selv om det kan virke ubetydelig, kan hindre ryggsmerter. Når du kjører med store hastigheter eller sprint, for eksempel i friidrett, er skyldige av ryggsmerter vanligvis føttene. Dette skyldes at føttene absorberer kroppens innledende påvirkning når de kjører, og når det treffer bakken veldig hardt med hælene, kan det gjøre ryggen skadet. Du må holde vekten under hofter og støtte fotsålen.

Kolonnen er ikke justert

Stillingen ved kjøring er svært viktig. Ved løping eller jogging må du holde abs i en lineær stilling, det vil si at din nedre ryggrad ikke skal være for buet. Skulder og armer må være avslappet, ikke spente og ryggen alltid rett.

Spente muskler

Kjører gjør muskler i hip-tid og disse trekker nedre rygg og forårsaker smerte. I tillegg gjør denne sporten psoas-muskelen, som bidrar til å bevege låret fremover, har mye press og kan også fremme ryggsmerter. Det er praktisk å strekke denne muskelen før du kjører.

Sterk liten koffert

Bagasjerommet er en svært viktig del når du kjører. De sentrale musklene er de i magen og ryggen og hjelper bekkenet til å forbli stabilt. Hvis disse musklene ikke er sterke nok, kan du miste kroppsstilling. For dette kan du kombinere løp med andre øvelser for å styrke musklene i dette området.

Strekk og hvile

Vi må ikke glemme at kjører fortsatt er sport, og derfor er det mange muskler involvert. Hvis disse musklene ikke er godt strukket, kan de føre til klem og smerte. Stretching før du går ut for en løp er veldig viktig for å unngå ryggsmerter. Det er også tilrådelig å strekke etter å ha løpt for å frigjøre ryggen av spenningen som sporten har betydd.

Like viktig som strekningen er pausene. Mange ganger er problemet at vi over-trener for mye, og kroppen har ikke tid til å gjenopprette. Dette resulterer i muskelspenninger som kan forårsake ryggsmerter.

Rettsmidler for ryggsmerter ved kjøring

Når det oppstår ryggsmerter når det kjører, er det viktig å stoppe og ikke tvinge. Også, avhengig av smertets alvor og hvor lenge det varer, bør du hvile og ikke gå løpende igjen til smerten helt har stoppet.

Hvis det er en klemme i noen muskler, er det best å gå til fysioterapeut, som vil kunne fortryde den.

Hvis smerten skyldes overbelastning av lumbale for å løpe, kan du bruke noen hjemmemekanismer, for eksempel kuldevarmen. I dette tilfellet blir et håndkle med is påført i området i minst 20 minutter og deretter et varmt håndkle i minst 20 minutter. Sistnevnte kan gjenoppvarmes hvis den forblir kald. Det er en kjent teknikk for muskelsmerter.

Analgetika for smerte eller kremer som lindrer muskelsmerter kan også brukes. Hvis det er alvorlig eller alvorlig skade, er det best å gå til legen så snart som mulig.

I den følgende artikkelen kan du se flere hjemmemekanismer for ryggsmerter.

Slik forebygger du ryggsmerter når du kjører

For å hindre ryggsmerter når du kjører, kan du følge en rekke instruksjoner. Du må alltid respektere strekningen og hviletidene før og etter kjøring. I det minste bør du bruke ca. 15 minutter til å varme opp før du kjører.

Hvis du er nybegynner, må du ikke overdrive den, starte liten og gradvis øke nivået slik at kroppen din ikke lider for mye.

Det er viktig å opprettholde en rett bakstilling, men uten å svinge kolonnen for langt innover. Hvis du ikke vet hvordan teknikken er, er det best å spørre en spesialist før du går for en løp. Ikke kjør som gal, la oss ikke glemme at det fortsatt er sport og derfor involverer disiplin. Du bør unngå å lene seg fremover, og du bør ikke krysse armene dine foran brystet.

I hvert steg skal du støtte foten med hele planten på bakken og forsiktig. Det er å foretrekke å kjøre på myke overflater som gress eller smuss og ikke på asfalt, i tillegg til å prøve å få hele kretsen til å ha samme type bakken, uansett gress, asfalt eller fjell.

Nybegynnere eller personer som ikke er godt trente, bør starte på flatt underlag, hvis det er mulig, å prøve å unngå fjellaktig bakke med steiner eller bakker. Jo høyere hellingsvinkelen, ryggens muskler må jobbe mer og bli mer lastet.

Viktig å bruke riktig sko på grunn av hvilken type sport vi trener, det er ikke det samme som en sti som kjører i fjellkjøring som en løpende by hvor terrenget er sjeldent. I spesialforretninger finner du de spesifikke skoene for det du trenger.