Læring som er de beste øvelsene for magesekken, gjør at du kan jobbe i ulike deler av dette området som både påvirker vårt utseende. I tillegg vil forsterkede buketter hjelpe deg med å utføre dine daglige oppgaver mye lettere og med mindre risiko for at du får skade på ryggen når lenvantarvekten. I .com finner vi alt du trenger å vite for å vise frem en sterk og skulpturell mage .

Du kan også være interessert: Hva er de beste hypopressive mageøvelsene? Trinn for å følge: 1

I denne artikkelen om hva som er de beste abdominale øvelsene, vil vi forklare 3 aktiviteter som vil tillate deg å jobbe din øvre, nedre og laterale abs, også kalt obliques. På denne måten kan du trene hele abdominalområdet og få en estetisk forbedring, så vel som å få helse.

2

En av de beste øvelsene for buk er følgende som du vil starte øvre abs:

Lig deg flatt på ryggen på en matte med beina litt bøyd. Kutt armene dine tilbake og lås hendene dine. For å gjøre disse abs må du bare løfte 20 grader på hodet og øvre tredjedel av ryggen.

Unngå å ta føttene av bakken og trekke for mye på nakken. På denne måten kan du jobbe overkroppen riktig. Gjør 2 sett med 30 repetisjoner hver.

3

Også i listen over de beste øvelsene for buk skal ikke gå glipp av de som utvikler den nedre. Hold på samme matte på ryggen, men du må endre stillingen av armene som du må kaste ned, slik at hendene dine ligger under din balder.

Nå, løft bena og bøy dem, danner en vinkel på 90 grader med dem. For å jobbe i underlivet må du heve skinker og hofter. Gjør også 2 sett med 30 repetisjoner hver.

4

Blant de beste mageøvelsene har vi også valgt en øvelse designet for å styrke sider eller obliques. Med tendensen til å bruke stramme klær og avlinger, er flere og flere bekymret for å holde denne delen av kroppen i sjakk.

Vel, for å jobbe obliques, ligg på din side på matten. Benet du har over toppen er litt bøyd bakover, og den under holder den rett til bakken. Overdelen legger du bak nakken mens albuen på den andre armen du plasserer foran kroppen din for å tjene som støtte for å utføre øvelsen. Dette består av lateralt heving av hodet og den øvre tredjedel av ryggen. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner hver.